Keto minek võib põhjustada kõhulahtisust-seda, kuidas neid jooke vaigistada
Blatner lisab, et igaüks, kes vahetab keto dieedile.
Sellegipoolest, mis on keto dieedist, mis võib põhjustada nii jubedat olukorda ja kas sellega saab midagi teha? Siin on kõik, mida peate teadma Keto kõhulahtisuse kohta.
Mis on “Whoosh?"
Esiteks, kustutame midagi. Keto kõhulahtisust ei tohi segi ajada.”Nad on kaks erinevat asja. Blatner selgitab, et "whosh" on see, kui näete suures koguses kaalukaotust, näiliselt üleöö (nagu ka "whush" seal kaal). See pole tingimata hea ega halb asi-see on lihtsalt bioloogia. "See on vee kõikumine rohkem kui tegelik tõeline kaal/rasvakaotus," selgitab ta.
Kuidas sa tead, et “whush” on tulemas?
Mis siis täpselt põhjustab “whush?"" Vee kaalu kõikumine toimub siis, kui sööte rohkem süsivesikuid või kui teil on tavalisest rohkem soola. Selle põhjuseks on asjaolu, et süsivesikud ja sool põhjustavad teie keha veest kinni hoidmist, ”selgitab Blatner. "Kuid siis, kui vähendate süsivesikuid ja/või hüdraati, et tasakaalustada liigset soola, vabastate selle vee säilitamiseks, nii et tegelikult võib tunduda, et kaotate kaalu, kuid see on lihtsalt vee kõikumine."
Mis põhjustab keto kõhulahtisust?
Mõned inimesed, mitte kõik, kogevad Keto kõhulahtisust ebameeldiva kõrvaltoimena Keto dieedile üleminekul. Keto kõhulahtisusel on mõned võimalikud põhjused, ütleb Hultin:
1. Rasv võib olla raske seedida.
Üldiselt võtab rasv keha seedimiseks natuke kauem aega. Kõrge rasvasisaldusega dieedil nagu keto, sööte äkki palju rohkem avokaadot, pähkleid, seemneid, liha, oliiviõli ja muid rasvu kui tavapärasest-see võib seedimist häirida. "Kui vahetate selle dieedi kõrge rasva, võib see põhjustada kõhulahtisust," ütleb Hultin.
2. Kunstlikud magusained ja suhkrualkoholid võivad olla kõhus karedad.
Lisaks, nagu Hultin varem ütles, söövad inimesed keto dieedi ajal sageli suuremas koguses suhkrualkoholi ja muid kunstlikke magusaineid. Need magusained võivad madala süsivesikusisaldusega ja üldiselt ohutuks pidada, potentsiaalselt põhjustada puhitust ja kõhulahtisust, kui seda tarbitakse ülemääraselt. Nii et kui keegi sööb palju ketosõbralikke tooteid kõrge suhkrualkoholiga, võivad nad olla hädas Keto kõhulahtisusega.
3. Keto võib soolestiku mikrobiomi häirida.
Keto dieet võib mõjutada ka teie soolestiku mikrobiomi koostist, mis mõjutab ka seedimist. "On olnud mõned väikesed uuringud, mis on leidnud, et ketogeense dieedi pärast kolme kuu pärast muutuvad soolestikus olevad bakterid üsna vähe ja see võib mõnel inimesel põhjustada kõhulahtisust," ütleb Hultin. Kui teie keha pole harjunud rohkem rasvu sööma, võib see muuta soolebaktereid, põhjustades kõhulahtisust ja lõdvemat väljaheite halba seedimist. (Enne seda tuleb teha rohkem uurimistööd.)
Kui kaua keto kõhulahtisus kestab?
Õnneks, nagu keto hingeõhk. "Ma eeldaksin, et see ilmneb umbes sel ajal, kui muudate oma dieeti kõige rohkem alguses, tõenäoliselt esimene kuni neli nädalat, kuni keha suudab kohaneda," ütleb Hultin.
"Kui aga rasvasisaldusega dieeti pole teie kehal kerge seedida või kui teil on soolestiku mikrobiomis muutusi, võib kõhulahtisus olla pikaajaline kõrvaltoime," ütleb ta. Blatner lisab, et kui keto kõhulahtisus ilmub kaua pärast seda, kui olete alustanud ja keto dieediga kohanenud, võivad soolestiku mikrobiomis olla negatiivsed muutused. Nii et dietoloogi abi otsimine teie dieedis nagu mitmekesised, kiudained ja kääritatud toidud võiksid olla kasulikud.
Kas keto kõhulahtisuse kohta on mingeid abinõusid?
Jällegi ütleb Hultin, et keto kõhulahtisus on tavaliselt ajutine. Kuid vahepeal, kui olete pühendunud Ketole, on siin mõned asjad, mida saate teha, et aidata halvimaid käikudest ära hoida:
1. Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid.
"Lahustuv kiudaine on parim asi, mis aitab kõhulahtisust rahustada, kuna see imab vett," ütleb Hultin. "Need võimalused on piiratud ketogeense dieediga, kuid võiksite hõlmata: näiteks tsitruselised, marjad, avokaado, brokoli ja chia seemned," ütleb Hultin.
2. Joo rohkem vett ja elektrolüüte.
Võite kaotada palju vedelikke, kui teil on kõhulahtisus-see on põhjus, miks Mayo kliinik soovitab tarbida palju vedelikke (vesi hüdratsiooniks ning supid ja puuviljamahl elektrolüütide ja naatriumi jaoks), et oma keha täiendada.
Mis hetkel peaksin selle kõrvaltoime pärast muretsema?
Kui teil on aga keto kõhulahtisuse juhtum, peaksite kaaluma arsti nägemist. „Kui teil on kõhulahtisus, eriti mitu korda päevas, üle kahe kuni kolme päeva ja kui teil on mingeid dehüdratsiooni-pimendatud uriini, kuiva naha, peavalu, peapöörituse või heleda peaga jne sümptomeid.-Siis peaksite kohe arsti poole pöörduma, ”ütleb Hultin. Teil võib olla vaja tõsisemaid sekkumisi tõsise dehüdratsiooni vältimiseks ja kõhulahtisuse muude võimalike põhjuste välistamiseks.
Kui keto kõhulahtisus püsib, tasub söömisplaani ümber mõelda, ütleb Hultin. "Kui keha reageerib dieedi kõrge rasvasele olemusele, ei saa seda tõenäoliselt muuta, kuna seal on teatud suhe," ütleb ta. Keegi söömisplaani pole kõigile sobiv ja teie keha ei pruugi lihtsalt rasvade jaoks välja lõigata.
Blatner soovitab ka dietoloogiga nõu pidada, et aidata teil dieedis muudatusi teha ja kõrvaltoimeid vähendada. Eelkõige võivad tema sõnul muutused hõlmata aeglaselt suurenevaid rasvaseid toite, suhkrualkoholi sisaldavate toitude vähendamist ning ketosõbralike puuviljade ja kiudainete köögiviljade lisamist, näiteks tsitruselised, marjad, rohelised oad, porgandid ja tomatid, mis aitavad luua tahke tahke tahke tahke soolestiku. liikumised.
Keto KKK -d
Kuidas ma tean, et olen ketoosis?
Ketoos on siis, kui teie keha kasutab süsivesikute asemel kütuse jaoks ketoone, väidab Blatner. Ja kõige täpsem viis teada saada, kas teie keha on ketoosis, on vere, hinge või uriini testimise kaudu. Blatner ütleb, et kõige tavalisem ja odavam võimalus on testimiseks uriiniribade kasutamine. "Inimesed testivad eriti alguses, kui nad saavad dieedi rippumist ja siis muutub see vähem oluliseks, kuna nad saavad aru, mida süüa," ütleb ta. „Muidugi, kui keegi saab soovitud tulemusi, muutub testimine vähem oluliseks, kuna mõõdab edu mitte ketoonide poolt, vaid hea enesetunde ja positiivse tulemuse saamisega."
Milline on keto gripp nagu?
Lisaks Keto kõhulahtisusele on Keto gripp keto dieedile ülemineku teine kõrvaltoime. "Kuna teie keha õpib, kuidas kasutada rasva ja ketoone, mitte tavaliste süsivesikute ja glükoosisisaldusega, tekivad gripilaadsed sümptomid," selgitab Blatner. „Sellel kohanemisperioodil on negatiivsed kõrvaltoimed ja sümptomid tõenäoliselt suhkru või süsivesikute ärajätmise tüüp. Ja nagu tavalise gripi puhul, on ka peamine eesmärk hüdraatida nii vee kui ka elektrolüütidega."
Viimane asi, mida meeles pidada
Lõpuks, Keto kõhulahtisus kõrvale, tuletab Blatner meile meelde, et igal ajal, kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi, on alati kõige parem konsulteerida kõigepealt oma tervishoiuteenuse pakkujatega. Tema sõnul on see eriti oluline südamehaiguste, neeruprobleemide ja diabeediga inimeste jaoks, kuna keto dieet võib muuta veresuhkru ja elektrolüütide taset. Ja ta lisab: "Mis tahes ekstreemseid dieete lastele, rasedatele/imetavatele naistele ega eakatele ei soovitata, kuna nendel eluetappidel on vaja täiendavaid toitaineid," ütleb Blatner.
Kõike seda öeldes, keto kõhulahtisus või mitte, pidage meeles, et seal on terve maailm, mis on olemas muud tervisliku toitumise plaanid, et avastada, mis tavaliselt ei hõlma mao stressi. Vahemere dieet, igaüks? Nii et kui lühiajaline või pikaajaline keto teie jaoks ei tööta, proovige muid söömisstiile, et leida teile sobiv.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Tagliabue, Anna jt. „Klassikalise ketogeense dieedi lühiajaline mõju soolestiku mikrobiotale GLUT1 defitsiidi sündroomi korral: 3-kuuline tulevane vaatlusuuring." Kliiniline toitumine espen vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/J.CLNESP.2016.11.003
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
