Dieedist loobumine muudab teie suhted liikumisega (ja puhkab)
Intuitiivne söömine või keha ja selle näpunäidete kuulamine on üha populaarsem toitumise raamistik. See tõmbab inimesi, kes on huvitatud dieedist loobumisest ja soovivad lõpuks toiduga rahu sõlmida, ilma.
Sageli on inimeste korratud suhted toiduga paralleelsed nende suhetega liikumisega. Neid võib haarata kõik või mitte midagi mõtet ja käitumist, järgida jäika reegleid ja tegutseda viisil, mis on nende keha näpunäidetest täielikult lahti ühendatud. Sel põhjusel soodustab intuitiivse söömise harjutamine sageli intuitiivset liikumist-rohkem kohandatud, enesekindlat lähenemist kehalisele aktiivsusele.
Selle artikli eksperdid
- Isabel Vasquez, RD, diet-vastane dietoloog teie Latina toitumisspetsialisti juures
Miks harjutada intuitiivset söömist?
Intuitiivne söömine on dieetiline, kaalu neutraalne raamistik toitumise jaoks, mis koosneb 10 põhimõttest. Intuitiivsed sööjad kasutavad söömise suunamiseks oma keha sisemisi näpunäiteid ja signaale, mitte väliseid reegleid ja piiranguid, mis on tüüpilised dieedile. Paljude jaoks pakub intuitiivne söömine tee paranemiseks kroonilisest dieedist. See võimaldab teil rahu, liikumise ja kehaga rahu sõlmida, harjutades samal ajal õrna toitumist, intuitiivse söömise põhimõtete järgi.
"Õrn toitumine tähendab oma kehale vajalikku toitainet, ilma et teie toidu tarbimist piirata või mikrotasandit ei tohi, ning sööte ka toite, mis tunnevad end maitsvalt ja rahuldust pakkuvana," Christine Byrne, MPH, RD, Raleigh-põhine dietoloog, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele varem öeldud Hästi+hea.
Psühholoogiliselt hõlmavad intuitiivse söömise mõned vaimsed eelised enesehinnangu suurendamist ja keha väärtustamist, korratu söömiskäitumise vähendamist või söömishäirete riski ning üldise elukvaliteedi ja rahulolu suurendamist, selgitab Kathleen Castrjon, RDN, LDN, Diet Dietian AT Toitumistööd.
Ja kuigi vaimsed eelised, kui ei rõhuta iga keha morseli üle, on sügav, on ka palju füüsilisi eeliseid intuitiivsest söömisest. Castrejon ütleb: “Biomarkereid, näiteks veresuhkru taset, võib intuitiivselt söömisel rohkem hakkama saada. Intuitiivse söömise teine füüsiline eelis on see, et see võib suurendada suure tihedusega lipoproteiini (HDL) ja vähendada triglütseriide, vähendades südamehaiguste riski."
Intuitiivne söömine on raamistik, mis on juurdunud enese kaastundest ja lahkust. Liiga sageli öeldakse meile, et peame oma lemmiktoite piirama, karistama end karmi treeningrutiiniga või kaotama kaalu, et olla õnnelik ja tervislik. Intuitiivne söömine on alternatiivne lähenemisviis, mida toetab uurimistöö, mis on juurdunud kaastundlik enesehooldus ja keha usaldused.
Intuitiivne söömisprotsess on teekond. See võtab aega ja ei ole lineaarne. See hõlmab teie toidureeglite tunnustamist ja nendest ükshaaval lahti laskmist. See hõlmab toitude söömist, mille olete tulnud märgistama kui “halba” või “ebatervislikku” ja nende mustvalge terminite lahti laskmist. See hõlmab õppimist oma keha toitma viisil, mis tundub teie jaoks hea. See hõlmab usalduse taastamist oma kehaga. Ja see ei piirdu ainult toiduga.
Kuidas dieedist loobumine viib intuitiivse liikumiseni
Intuitiivse söömise üheksas põhimõte on „liikumise-tunnete erinevus.”See kapseldab liikumise leidmise-õrnema alternatiiv treenimisele-see on teie kehas hea ja teile meeldib. Mõni nimetab seda intuitiivset liikumist. Lauren Leavell, NASM -i sertifitseeritud personaaltreener, grupi spordiõpetaja ja keha positiivne sisulooja ütleb: „Minu jaoks on intuitiivne liikumine oma keha kuulamises ja liikumises viisil, mis aitab teil sellega suhelda."
Osa sellest, mida Leavell kirjeldab. Castrejon selgitab: „Intuitiivse söömise loojad kirjeldavad intuitiivse söömise loojad Resch ja Tribole, kui see on võime ära tunda meie keha näpunäiteid või aistinguid. See teadlikkus võib aidata kellegi suhet liikumisega, kuna see võib olla juhend, mis tundub hea ja aidata kellelgi kaasata järjepidevat intuitiivset või rõõmsat liikumist, selle asemel, et liikuda kaalukaotuse või keha muutuste saamiseks.”Kui õpime oma keha näpunäidetega ühendama nagu nälg ja täius, harjutame oma kehaga ühenduse loomist, mis võib positiivselt mõjutada ka meie liikumispraktikat.
Kui oleme dieedi mentaliteedist kinni jäänud, satume liikumise ümber palju vaimseid lõksusid. Me mõtleme seda sageli kui midagi jäigat, intensiivset ja tõsist. Koostame liikumise ümber reeglid, mis sarnanevad nendega, mida me toidu jaoks valmistame. Need võiksid sisaldada:
- Treeningu aeg peab olema, et see "loendaks"
- Liikumise tüüp, mida peate tegema, et seda loendada
- Kellaaeg, mille peate trenni tegema
- Kehakaalu või kehakuju füüsilised muutused, mida peate "nägema", et see oleks "seda väärt"
- Päevade arv, mida peate igal nädalal trenni tegema
- Keeldumine varakult treeningu lõpetamisest
Paljude jaoks on see, mis tuleb meelde, kui nad mõtlevad oma keha tervise nimel kolimisele, on raske jõusaali sessioon või pikk aeg. Ja kuigi mõned inimesed naudivad seda tüüpi liikumist tõeliselt, ei ole paljud inimesed. Ühendades oma kehaga intuitiivse söömise kaudu ja toetudes mõnele hallisse piirkonda toidu ümber, saame sama teha ka liikumisega. Leavell ütleb: „Mis tahes, võib alustamine olla ülimalt keeruline, eriti kui kellelgi on alati olnud pingeline suhe treeningu ja liikumisega. Ma soovitaksin alustada väikest ja siduda teie liikumine olemasolevate asjadega, mida teete. See võib tunduda nagu lisada mõni minut hommikul pärast hammaste harjamist või enne magamaminekut."
Järgmisel päeval võib olla erinev liikumise tüüp ja pikkus, mis tundub hea, ja see on okei. Te ei pea kinni pidama jäiga korduva liikumise rutiiniga, et see oleks tervist edendav. Tegelikult, kui olete rohkem kooskõlas liikumise tüübiga, mis tundub teile hea, selle asemel, et sundida ennast kasti, mis teile ei olnud mõeldud, on see tõenäoliselt jätkusuutlikum. Leavell ütleb: „Ma soovitaksin kohe mitte heituda, kui esimene asi, mida proovite, ei õnnestu. Mõned inimesed eelistavad rohkem struktuuri ja teistele meeldib rohkem paindlikkust."
Võtke omaks puhke- süütu
Kui me räägime liikumisest, siis peame rääkima puhkamisest. Puhkus on vajalik osa teie liikumispraktikast. Ja meie ühiskonnas levinud jahvatuskultuuris võib ülejäänud olla isegi vastupanu vorm.
Meie keha vajab puhata. Isegi kõige eliitsportlased peavad puhkepäevi võtma. Võite mõelda: “Kuid nad töötavad terve päeva! Nad teenivad ülejäänu."Aga asi on selles, et te ei pea oma puhkust teenima. See on midagi, mida sa väärid ükskõik mida.
Kui teil on regulaarne liikumispraktika, vajate keha taastumiseks puhkepäevi. Need puhkepäevad võivad erinevatel aegadel teie jaoks erinevad tunduda. Leavell ütleb: „Toimuvad puhkepäevad, kus kogu päeva jooksul on vaja asju teha rohkem. Võib olla ka puhkepäevi, kus vähendate oma liikumist tõeliselt miinimumini ja lubate kehal taastuda. Te ei pea puhkust teenima ja on kasulik kavandada mõned puhkepäevad oma elus."
Pidage meeles, kas süü hiilib puhkepäevadele. Eriti kui paranete korrastamata suhtest liikumiseni, võib tekkida süü ja ärevus, kui hakkate RESTi tähtsustama. Pidage meeles, et puhkus on hädavajalik. Võite valida isegi uue hobi, näiteks lugemine, kudumine või kirjutamine! Lõppkokkuvõttes on võtmeis.
Lõplikud mõtted
Intuitiivse söömise omaksvõtmisega ei ravi te mitte ainult oma suhteid toiduga, vaid ka oma suhetega liikumisega. Nendes kahes suhetes on nii palju paralleele. Ühe suurema paindlikkuse omaksvõtmine võib olla alus teises tehes. Enda ja keha lahke ja kaastundega kohtlemine on intuitiivse söömisraamistiku juur. Rõõmsa ja intuitiivse liikumise leidmine aitab teil end kehas paremini tunda ilma dieediga seotud sobivuse rutiinide karmide reegliteta ja võib muuta selle isegi jätkusuutlikumaks.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
