Kardioloogi sõnul on südametervislik treening
"Alati on teatud ettevaatusabinõud," dr. Glasofer ütleb. „Nagu siis, kui tegelete teatud vererõhu ravimitega või taastute infarktist. Maksimaalne ennustatav pulss on juhend ja inimesed võivad varieeruda 15–20 protsenti.”Kui teil on küsimusi, pidage nõu arstiga.
Julgema treeningu tegemine võib tõsta teie BPM -i 70–85 protsendini teie maksimaalsest pulsisagedusest, kui tegemist on treeninguga, mis keskendub südame tugevdamisele, dr. Glasofer ütleb, et kaldub vastupidavuse poole. „Ma tahaksin pigem, et suudate selles mõõduka pulsisageduse treeningut säilitada.”Valige kardiokeskne treening, mis võimaldab teie pulssi püsida kõrgendatud ja on ka nauditav. Proovige koos sõbraga hoogsat jõu jalutuskäiku, võtke Zumba klass või lööge jalgrattale kas väljaspool või mõõduka intensiivsusega-.
Veel suurema südame tervisega seotud eeliste saamiseks töötage oma treeningusse intensiivsema treeningu lisamise nimel, kuid kuulake alati oma keha. Ajakirjas avaldatud uuring Ringlus leidis, et vaid 12 -minutise jõulise treeningu lisamine aktiveeris enam kui 80 protsenti keha metaboliitidest, mis on seotud kardiovaskulaarse üldise tervisega.
Kuidas saate öelda, kui olete õiges tsoonis? Viimane sporditehnoloogia on lihtsaim viis oma BPM -i jälgimiseks. Uuendage oma varustust fitnessi jälgijaga nagu Apple Watch, Garmin või Fitbit.
Kuid ärge jääge randme numbritega nii kinni, et te ei registreeru ülejäänud kehaga. "Ma ei taha kunagi, et inimesed treeniksid ainult oma südame löögisageduse pärast ja ei pööraks tähelepanu sellele, mida nad tunnevad," dr. Glasofer ütleb. "Veenduge, et ja juhinduge sellest, kuidas tunnete end."
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
