FYI Orangetheory pakub mõnda * parimat * higiseid treeninguid kogu riigis
2. Vältige ennast klassis teistega võrrelda
Muidugi, palju võõraid, kuid see on endiselt õlg, see on endiselt sinu oma treening. "Pöörduge oma esimesele apelsini klassile väga individualiseeritud," soovitab Latham. "Ärge kunagi võrrelge ennast kellegi teisega ja ärge kunagi mõelge, et peate tegema kõike täiuslikku; seda kunagi ei oodata iial."
Lisaks kolmele kardio töö pakkumisele täielikuks kohandamiseks. "Teil on alati võimalusi põrandatööks-olgu see siis keegi, kellel on halvad põlved või te ei saa lihtsalt põrandalt üles ja alla tõusta, või midagi muud, mis teil kehas võib toimuda," ütleb Latham. Alumine rida: sina teed.
3. 12 minutit oranži tsoonis on a eesmärk, mitte ootus
Treening võib olla intensiivne, nii et beebi sammud on võtmetähtsusega. Isegi kui olete varem intervalli koolitusklasse teinud (näiteks näiteks Barry Bootcamp), ütleb Latham, et maksimaalne südame löögisagedus on kogu 12 minuti jooksul, mida te ei pruugi saavutada, kui olete OrangeTheory uus.
"See on teie eesmärk ühel päeval, olgu see siis kaks või neli nädalat," ütleb Latham. "Või äkki saite täna kaks minutit, siis tulistate järgmisel korral neli minutit ja järgmisel kuus minutit."
4. Treening peaks tundma väljakutseid, kuid mitte teid maha joosta
Möödas on päevad, mille eesmärk on lahkuda treeningust, nii et valus saate vaevalt liikuda. "Vana kõnekäänd, kui lahkub [tundes, et keegi teid peksab teid, pole enam nii," ütleb Latham, kes lisab, et Orangetheory on eesmärk olla 12 minutit ebamugav ja suruda ennast teie keha muutuste tekitamiseks, ei ole valu.
Tema parim nõuanne? "Minge oma tempos, mida täiustatud tõuked ja sprindid, kuid te ei tohiks jõuda punkti, kus soovite klassist välja indekseerida."Isegi nii, sina mai soovite, et teie vahtrull oleks käepärane postklass, igaks juhuks.
Algselt avaldatud 23. jaanuaril 2018; Uuendatud 23. septembril 2019 koos Kells McPhillips täiendava aruandlusega.
Kui otsite mõned taastumisnõuanded, proovige neid vahtrulli käike, mis aitavad ka teid stressist loobuda. Ja siin on kuidas kasutada massaažikuuli valusate lihaste rahustamiseks.
