Parema une saamiseks soovitab RDS teha enne magamaminekut magneesiumirikka * mandli * võilaua

Lauren Manakeri, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonis asuva registreeritud dieedi sõnul võib olla parem viis enne vooruga või tahvleid valmistada ja see on pähklid (sõna otseses mõttes). „Pole kahtlust, et võid või krõbedale kreekerile või krõbedale kreekerile on asjad, millest unistused on tehtud. Kuid kui teil on kombeks enne magamaminekut suupistetahvlit nautida, võib võib -olla mandlivõilaud teile paremini sobitada, ”ütleb Manaker.

Mandlid, ütleb Manakeril, on tegelikult kaks olulist mineraali, mis aitavad teil mõnda Z -d tabada. „Nagu enamik teisi pähkleid. Tsink võib mängida rolli uneregulatsioonis ja magneesium võib positiivselt mõjutada une kvaliteeti, ”ütleb ta. Lisaks lisab ta, et pähklid, nagu mandlid, sisaldavad ka melatoniini, aka ihaldatud unehormooni.

Niisiis, kuidas täpselt teete mandlivõi tahvlit? Noh, @Justinsbrandi hiljutises tiktoki videos on vaja vaid purki oma lemmik mandlivõi (nagu Justini klassikaline mandlivõi), hea nihke spaatli nagu see, mida müüakse Amazonis, ja mõned teie lemmiktopsid. Sel juhul kasutavad nad nami kukkumismaitset nagu õunavõi, kuldne rosinad, mesilaste õietolm, õunaviilud ja kreekerid. Spaatli abil levitate mandlivõi, et luua tahvlile alus (see osa nõuab pisut kannatlikkust, kuid see on sama lõdvestav). Lõpuks olge toppidega loominguline; Järgige julgelt nende retsepti või kihti, mis sobib teie paletiga.

@justinsbrand kuulis või tahvlid olid asi ... mis on lood mandlivõi lauad? #Butterboard #almondButterboard #justins ♬ head vibratsioonid (instrumentaal) - Ellen veel kord

Millised muud une soodustavad koostisosad lisaksid RD mandlivõile?

Muidugi pakivad paljud muud pähklite sordid ka suurepäraseid eeliseid une suurendavate või-laudade valmistamisel. "Leiva, kreekerite, puuviljade või köögiviljapulgade levitamine-see on mandli, kreeka pähkli, pistaatsia või mõne muu pähkli-kan. Kui vajate mõnda täiendavat inspo, on siin 10 meie lemmik kõrge valguga pähklivõi valikut.

Nüüd, meie lemmikosa: topsid. Nagu me mainisime, on pähklitel kindlasti selle RD heakskiidutempel. Niisiis, miks mitte lisada neid ka garneeringuks? „Koos mandlivõiga, sealhulgas teie eelse aja eel olevatel kreeka pähklitega, võivad kehale anda pisut küllastatava kiudaine ja taimepõhist valku, mis aitab nälga lahedana hoida. Kreeka pähklite nautimine pakub ka täiendavat magneesiumi, tsinki ja melatoniini. Lisaks, kuna kreeka pähklid on ainus puupähkel, mis on suurepärane alfa-linoleenhappe (ALA) allikas, pakub taimepõhine oomega-3 rasvhapet, nende pähklite nautimine pakub ka südame tervist ja kognitiivseid eeliseid, ”ütleb Manaker.

Kuid mis on Manakeri lemmik unes esile kutsuv salajane koostisosa? Siin on vihje: see on spudtastiline. “Bataadi paar üllatavalt hästi pähklivõi. Teraviljapõhise röstsaia asemel pakub bataadipõhise röstsaia kasutamine teie tahvli jaoks unes toetavaid toitaineid nagu vitamiin B6, mis aitab teie kehal serotoniini valmistada, ”ütleb ta. Tema sõnul kasutab keha serotoniini, et muuta melatoniin-aa ideaalse retsepti magusate unenägude jaoks. Ta teeb oma DIY bataadi röstsaia, tilgutades õhukeselt viilutatud maguskartulit evoo ja küpsetades kuni krõbeda.

Ja kuna igasugune tahvel pole täielik ilma väikese puuviljata, on Manakeri sõnul Kiwis tee, kui soovite suurt une suurendamist (ja pilkupüüdeldavat) eeliseid. “Mõne magususe ja värvi jaoks võib kiivid olla teie lauale kena lisand. See pole mitte ainult kiiv, vaid ka uurimistöö kohaselt tuleneb kahe tund enne magamaminekut kahe kiivi söömine 42 protsenti kiiremini võrreldes inimestega, kes ei söö Kiwist enne magamaminekut, "ütleb ta.

Kuna Crunch on alati mängu nimi, meeldib Manakerile lisada ka kaer kaera mandlivõi tahvli segusse. „Piisev madala suhkruga granola oma laual võib aidata teil ka kvaliteetset magada. Kaer sisaldab toitaineid nagu vitamiin B6 (toitaine, mis aitab toota serotoniini) ja trüptofaani ("unine" aminohape, mis on tuntud Türgis). Ja neis olev kiud aitab seda toitu ka rahuldavaks muuta, ”osutab ta.

Kuigi kõik need toidud * võivad * aidata paremat öö puhata, märgib Manaker, et “on oluline mõista, et pole mingit võlutoitu, mis paneks inimesi magama."Ta lisab siiski, et tervisliku mandlivõilaua sidumine koos õigete elustiili tavadega (näiteks ekraaniaega enne magamaminekut ja liikumist kogu päeva jooksul), võivad need toidud mandlivõile Võib olla iha.

Niisiis, kuidas RD PB -st tegelikult tunneb? Uurige: