Tundes tuima, vihast või ülekoormatud Roe V. Wade News? Siin on 10-astmeline tegevuskava, et enda eest hoolitseda

Ükskõik, mis kuju teie vastus võtab, õppimine stressiga toimetulemiseks Roe V. Vanker Otsus algab konkreetsete tunnete väljaselgitamisega ja tegelema tavadega, mis taastavad teie kontrolli nende üle. Allpool jagavad trauma-informeeritud terapeudid ja heaolu praktikud 10 konkreetset strateegiat, mida saate kasutada just selleks.

Kuidas juhtida stressi ülemkohtu ümberlükkamise kohta Roe V. Vanker

1. Mõelge välja, mis täpselt tunnete

Võtme löömiseks, et näha, mis teie jaoks tuleb. "Küsimused, mida soovite endalt küsida, on:" Kuidas ma praegu reageerin?'ja' Miks ma nii reageerin?'' Ütleb Moroney.

Nendele küsimustele vastamine võib nõuda katkematut aega ja tähelepanu-kui näete vaeva, et teha midagi muud kui üldistatud ülekoormatud, tasub küsida oma juhilt, kas saate puhkepäeva võtta. (Te ei pea seda avalikustama kui "vaimse tervise päeva", kuigi kindlasti saate, kui see on midagi, millele te kahtlustate.) "Kui olete võtnud piisavalt aega, et mõista, kust teie reaktsioon võib olla pärit.

2. Sihtrühm ja pöörduge oma kehatundega

Stress-ja eriti hirmust seotud stress või ebakindlus-käsk koos füüsilise reageerimisega. "See käivitab keha võitlus- või lendinstinkti," ütleb Moffa, "ja kui teie keha tunneb, et see on rünnaku all, on see selleks valmis.”Tulemuseks on füüsiline pinge, mida erinevad inimesed erinevad kehaosades.

Selle raviks soovitab Moroney proovida leida, kus teie pinge võib elada-olgu see siis rinnus, kõhus, õlgades või kuskil mujal täielikult. "Kui olete selle leidnud, sulgege silmad ja vaadake, kas saate spiraalis liikuda," ütleb ta, viidates harjutusele, mida ta praktiseerib klientidega, kes haldavad trauma. „Seejärel tuvastage, kas see näib liikuvat päripäeva või vastupäeva, ja kui olete selle välja mõelnud, proovige seda vastupidises suunas liigutada."See peen mõistuse trikk võib negatiivse tunde hajumise või energiseerimise tagajärgi.

3. Kasutage isoleerimist

Võib -olla tunnete, et teil pole aega ega energiat stressi, ärevuse või muude tunnete lahendamiseks, mis teie jaoks vastuseks vastuseks Roe V. Vanker otsus. Või äkki tunnete end väsinust pelgalt mõttest endast. Sel juhul soovitab Moffa harjutada isoleerimist, mis on teadlikkuse harjutus, mis võimaldab teil metafoorilises kastis seda tunda, mida hilisemas punktis käsitleda.

See töötab järgmiselt: "Pildistage oma aju, mis suunab selle teema mured konteineriks, mille loote-mis võiks olla võlvne või kast või ohutu," ütleb Moffa. „Mis iganes see ka pole, veenduge, et sellel on uks või kaas, mille saate tunde lisamiseks vabalt avada, ja seejärel lähedal, et hoida neid turvaliselt.”Idee on see, et paned need tunded kõrvale, mida tuleb tegeleda ajal, mil te pole hõivatud (näiteks 5 lk 5 lk.m. või pärast tööd) ja mitte ainult neid minema ajab. "Konteineri loomine viib teie meele ka kohta, kus see kontrollib midagi-mis võib iseenesest rahustada," lisab Moffa.

4. Tehke harjutus “viis sõrme, viis meelt”

Stressirohked sündmused võivad mõnikord esile kutsuda dissotsiatiivse oleku, kus te tõesti tunnete, et te pole oma kehas või vaatate asju kaugemale. Kui see teiega kõlab, soovitab Moroney proovida harjutust „viis sõrme, viis meelt”: „Tuvastage viis asja, mida näete, neli asja, mida saate katsuda, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida saate nuusutada, ja üks asi, mida saate Maitse, ”ütleb Moroney. "Ja andke sellele palju detaililaadseid," puudutan seda diivani ja tunnen samet "ja" ma tunnen ka väikseid tufte "jne."

Selle sensoorse identifitseerimise tagajärg on viivitamatu mõju, kui ta langeb tagasi praegusesse hetke ja maandab teid oma ruumi. "See aeglustab automaatselt teie pulssi, võttes samal ajal tähelepanu ka ärevate tunnete poole," ütleb Moffa, "mis võib muuta need vähem ülekaalukaks."

5. Liikuma panema

„Ma ütlen oma klientidele alati, et stressirohked emotsioonid on paremad liikumises,”Ütleb Moffa. „Nad on hirmupõhised asjad, mis elavad kehas, seega on oluline, et ka nende töötlemisel kaasate keha ka."

"Stressirohked emotsioonid on paremad liikumises. Nad on hirmupõhised asjad, mis elavad kehas, seega on oluline, et ka nende töötlemisel kaasate ka keha.”-Gina Moffa, LCSW, trauma -informeeritud terapeut

Seevastu vaikus või jõudeolek võib tõesti lasta asjadel stressi põhjustava energia toita ja töötada, ütles sertifitseeritud Pilates'i juhendaja Katie McKenzie, A la Ligne liikumismeetodi asutaja. Ta soovitab leida mis tahes liikumine, mis võimaldab teil seda liigset tule. Kui soovite välja mõelda, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

6. Harjutage enese hoidmist

Kaastunne võib olla kasulik palsam stressile, kuid välja mõelda, kuidas seda pakkuda ise võib ka hetkega tunda kohmetut või keerulist. Seetõttu soovitab traumaga informeeritud joogaõpetaja ja massaažiterapeut Natalie McGreal kasutada füüsilist lähenemist ja lasta asjade vaimse-emotsionaalsel küljel järgida.

Täpsemalt soovitab ta seda enesekindla versiooni: “Mugavas istmes või lamades lamades käed rindkere ees, asetades ühe käe vastaskat kaenlaalusest alla ja kasutades teist vastasküljest õlavarre hoidmiseks. Sulgege silmad, kui see tundub mugav, ja hingake tempos, mis tundub toitev, juhtides teie tähelepanu omaenda käte ja käte omaksvõtmisele, ”ütleb ta. See on sõna otseses mõttes ruumi hoidmiseks, mis võib tunda end sama vaimselt rahustavalt. Efekti võimendamiseks ühendage see lahke kinnitusega, näiteks "praegusel hetkel olen elus ja turvaline", ütleb ta.

7. Leidke kõrge oktaanarvude loominguline väljund

Kui stress avaldub viha või raevuna, nõuab see sageli teatud tüüpi spetsiaalset väljundit. "Viha on emotsioon, mis võtab palju energiat," ütleb Moroney. „Ehkki see on oluline emotsioon, mis võib luua tõelisi muutusi, on oluline ka veenduda, et see tuleb ohutult välja, kahjustamata kedagi."See võib tähendada mõne vana hea karjeteraapiaga tegelemist (nagu ka sõna otseses mõttes karjumine padja sisse, et vabastada midagi vapit. Mis puutub Moroneysse? Ta eelistab selle suunata kunsti.

"Minge dollaripoodi ja hankige lõuend või otsige ehituspaberit ja odavaid värve ning värvige hoolimatu hülgamisega," ütleb ta. „Ekspressiivne kunst seisneb protsessis, mitte tootes, nii et kuldreegel on:„ Ärge mõelge, lihtsalt tundke end."Kõige tähtsam on see, et olete emotsioonidega seotud ja lasete sellel lihtsalt mis tahes lõuendil esineda."

8. Teha müra ja tegutseda

Sest stressitunne, mis on seotud ümberlükkamisega Roe V. Vanker on sageli rõhutatud jõuetuse või hääletu tundega, selle stressi juhtimine võib nõuda mõne teie (arvasite seda) võimu või häält tagasi nõuda, ütles Moroney. Ja jah, see on Võimalik seda teha, isegi indiviidina. See võib tähendada annetuse tegemist abordile juurdepääsufondile, liitumist ülemkohtu poolelioleva otsuse vastu või vabatahtlikuna kohalikus abordikliinikus. Isegi sotsiaalmeedias teabe jagamine ohutu abordi juurdepääsu kohta võib aidata taastada teie agentuuritunnet-see võib minna oma vaimse tervise tugevdamiseks kaugele, ütles Moroney.

9. Võtke avalikult ühendust inimestega, keda usaldate

"Oleme hädavajalike kaasreguleerimise eest juhtmega," ütleb McKenzie. Ja kellegi leidmine, kellele praegu kalduda, õhutada või haavatavaks saada. "See peaks olema lähedane või keegi, keda saate usaldada.

Kui olete selle inimese või inimesed oma elus tuvastanud, on kasulik mõelda, mis on, mida te enne nende juurde jõudmist vajate, olgu see siis nõu või lihtsalt kõrv, mida kuulata, ütleb Moffa. Esimese puhul võiksite öelda: "Kuule, ma olen praegu lihtsalt põrandal pudru ja mul on tõesti vaja pep -juttu," soovitab ta või viimase puhul, see võib olla, see võib olla, "Mul on lihtsalt vaja praegu tungida selle üle, kuidas ma end tunnen."

Ja kui te ei tea, mida vajate? Olge ka selle suhtes kohe ja aus, lisab ta. See võib tähendada lihtsalt ütlemist: “Kuule, ma ei tea tegelikult, kuidas ma tunnen või mida ma sellest vestlusest vajan, aga tahtsin seda jagada."

10. Otsige terapeut

Kui teie stressitunne või ülekoormatud hakkavad muutuma punktini, kus nad segavad teie võimet produktiivset elu elada, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Selle kiireks tegemiseks on teie parim panus virtuaalse teraapia platvormi kasutamine, millest enamikul on nende käsutuses kümneid terapeute, suurendades teie võimalusi, et leiate ühe, kes sobib teie ainulaadse tausta ja kogemuste jaoks.