Ekspertide sõnul on need parimad viisid, kuidas treeningu ajal kaela pingutada

Lihaste puhkamiseks ja vale vormi puhastamiseks võib põhjustada ka kaelade pinget, ütles Janine Trembicki, sertifitseeritud äss -personaaltreener ja omanik J Ashley Fitnessis, Westportis, Connecticutis. "Minu treeningust on kaela tüvi, mida ma kõige rohkem näen. "Muud põhjused võivad harjutuste tegemise ajal olla õlapinge ja mitte hoida end selgrooga neutraalseks."

Selle tüve kaelas kinnitamine

Kaela tüve vähendamiseks pärast treeningut (või üldiselt) peate minema kaelast endast kaugemale, ütleb McLaughlin. "Parim viis kaela tüve fikseerimiseks on selle all oleva lülisamba kehahoiak fikseerimine," ütleb ta. „Mida sirgem on teie keskmine seljataga. See saavutatakse rindkere lihaste venitamisel ja ülaselja lihaste tugevdamisel ”selliste harjutustega nagu ridade ja tagurpidi kärbsed.

Sõltuvalt treeningust on teatud tehnikad, mis aitavad vähendada kaela tüve. Näiteks soovitab McLaughlin oma lõua õrnalt sisse ja panna oma pea õlgadele enne raskete raskuste tõstmist. Kui teete põhitöid, ütleb Trembicki, et vältida kaela tõmbamist, mis vähendab teie südamiku lihaste koormust ja suurendab seda kaelas.

"See on oluline ka pilates, joogas ja tuumaharjutuste ajal kaela kaitsmiseks, pauside tegemiseks ja veenduge, et kael on teie selgrooga kooskõlas," ütleb Trembicki. „Kaalude tõstmisel soovite olla kindel, et te ei hoia käikude tegemisel pinget või kaelas. Kardiosharjutustes, näiteks spinni, soovite nende vigastuste vältimiseks hoida oma kaela ja selgroo joondamist."

Ja ärge unustage, et soojenemine enne treeningut vähendab kogu keha lihaste pinge riski. "Kindel soojendus on enne igasugust treeningut nii oluline," ütleb Trembicki. "Pidage lihaseid, nii et nad on valmis tööks, mida nad kavatsevad võtta."

Kui teil on kaelapinget, ütleb McLaughlin aktiivseid sekkumisi, mis hõlmavad rinnanäärme venitust ja rindkere selgroogu [i.e. Keskmine tagant. Ja hoolimata sellest, kas olete algaja või fitness -puhver, kui te lihtsalt ei saa kaelas valusid lüüa, kaaluge treeneri, treeneri või füsioterapeudiga töötamist.

"Minu suurim näpunäide kaela tüve vähendamiseks, mis iganes treening, mida eelistate. "Kui vorm on allapoole, saate neid ise teha."

3 liigub pärast treeningut kaelapinge abistamiseks, MIHP viisakuse seeria viisakus

1. Seinapesu

Seisake seinast kuus tolli, selle poole, jalgade laiusega, varbad osutasid otse ette. Asetage oma käed seinale. Libistage parem käsi seinast otse üle pea, kui nihutate oma raskust paremale jalale. Peaksite tundma oma paremal küljel venitust. Naaske lähteasendisse ja korrake vasakul küljel. Vaheldumisi paremale ja vasakule kahele 12 korduse komplektile.

2. Kõrvalekalduv ingel

Lamage paremal küljel ja painutage puusasid ja põlved 90-kraadise nurga all. Hoidke põlved koos parema käega ja laske vasakul õlal abadel välja sirutatud põranda poole. Liigutage vasakut käsi aeglaselt kaarega pea poole ja seejärel allapoole. Korda mitu korda mõlemal küljel.

3. Vars

Alustage tooli esiservas istumist, sirge ja rindkere on pikk. Risti käed kergelt ees, haarates vastasküünar. Tõstke käed üle pea ja painutage küljelt küljele. Tõstke käed üle pea ja pöörake torso paremale ja seejärel vasakule.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.