Treening ja vaimne tervis lähevad kokku nagu avokaadod ja röstsai

Niisiis, füüsiline treening ei täiusta mitte ainult teie aju, et muuta teid "nutikamaks", vaid võimaldab ka paremaid tujusid. "Me teame, et treening vähendab meie II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski, kuid see vähendab ka meie depressiooni tekkimise riski ja see võib aidata vähendada läbipõlemise, stressi ja ärevuse sümptomeid," ütleb DR. Pruun. Ta ütleb mulle, et tõepoolest igat tüüpi treeningkandio, jooga või jõutreeningud parandavad vaimset heaolu, nii et see on edasimüüja valik. "Kui asi puudutab, on oluline, et me liigutame oma keha, mitte konkreetset tüüpi treeningut," ütleb ta. "Suur uuring järgnes 11 aastaks üle 30 000 täiskasvanule ja leidis, et regulaarne treenimine, sõltumata intensiivsusest, oli depressiooni vastu kaitsefaktor, nii et pole vaja tunda, nagu peame sellega üle pingutama."

Millised harjutused sobivad teie vaimse tervise jaoks kõige paremini?

Ehkki selle ümber ei ole tehtud piisavalt uuringuid, suurendab kõige paremini aju tervist, on jällegi, et kõik läheb. "Suurem osa senist uurimistööst on tehtud mõõduka intensiivsusega kõndimisega," ütleb Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, UCLA meditsiinikeskuse vanem dietoloog. "Kuid spekuleeritakse, et need eelised tuleks saada peaaegu igasuguse treeninguga, mis verepumpamiseks saab."

Sellegipoolest sünteesiti Lancet Psychiatry hiljuti avaldatud läbilõikeuuring 1-st 1-st.Ajavahemikul 2011–2015 Ameerika Ühendriikides 2 miljonit inimest ja jõudis järeldusele, et teie vaimse tervise üle valitseb viis tüüpi treening. Tulemused näitasid, et kõik liikumismeetodid olid hämmastavalt tõhusad; Isegi majapidamistööde tegemine vähendas osalejate halva vaimse tervise päevade arvu 11 võrra.8 protsenti (tolmuimeja FTW!). Kuid kogu viie parima treeningämbri jooksul vähendas meeskonnasport kõige rohkem halba vaimse tervise päevi, 22 võrra.3 protsenti, seejärel jalgrattasõit 21 -ga.6 protsenti, aeroobne või spordisaali treening 20 võrra.1 protsent, jooksmine või sörkimine 19 protsenti ja puhkesport (nagu korvpall või softball) 18 -ga.9 protsenti.

Nende mõistus-keha hüvede saamiseks vajalik treeningkogus

Mis puutub sellest, kui palju aktiivsust on vaja treeningu vaimsete eeliste reaalseks tegemiseks, siis dr. Brown tsiteerib Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitust vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut (E.g., Jalutamine, tantsimine, isegi aiandus) või vähemalt 75 minutit nädalas jõulist aeroobset aktiivsust (e.g., jooksmine, ujumine või tennis), eelistatavalt jaotunud kogu nädala jooksul. Vahepeal ütleb Hunes, et uurimistöö osutab sageli umbes tund korraga kõndimisele. "Aga nagu vana kõnekäänd läheb, on kõik parem kui mitte midagi. Arvan, et on tehtud mõned uuringud, mis viitavad sellele, et isegi lühikesed treeningpunktid korraga, näiteks siin ja seal 10 minutit, võivad anda sarnaseid eeliseid, eriti kui tegemist on insuldiriskiga, "ütleb ta. "Ja ma võiksin spekuleerida, et ka väiksemad löögid võivad sagedamini olla head, kuna see annab kogu päeva jooksul ajule hapniku ja verd tõuke, mitte aga selle koondamisega vaid üheks ajaks."

Viimane märkus ka: treeningu vaimsed eelised aitab aju kaudselt, võimaldades meil öösel paremini magada, ütleb Hunes. "See on aju tervisele kasulik, võimaldades meil REM -unega sügavamat unetsüklit ja on taastav," ütleb ta. Selle eesmärgi parimate tulemuste saamiseks Richard J. Castriotta, M.D., FCCP, Lõuna -California ülikooli Kecki ülikooli meditsiinikooli kliinilise meditsiini professor FAASM soovitab kasutada esimese asjana a.m. "Me magame kõige paremini, kui päeva jooksul on füüsiline tegevus ja kui te hommikul trenni te öösel paremini magate," ütleb ta.

Siiski on oluline meeles pidada, nagu Inc. märgib, et treeningu ja töötava tervise suhe on korrelatsioonis, mitte põhjuslik. See tähendab, et lihtsalt seetõttu, et uuring leidis nende kahe vahel seose, ei tähenda see tingimata, et üks põhjustas teise. Siiski pole meeleseisundi parandamine vaevalt lineaarne tee. Sageli hõlmab see meie elu erinevates valdkondades nullimist, alates toidulisandi režiimidest ja uneharjumustest kuni karjäärieesmärkideni. Ja jah, moodustades #Sweatsisterhood, et kickball-mängud võivad olla täiesti osa teie isikupärasest vaimsest heaolu valemist.

Kogege selle viieminutilise treeninguga treenimise vaimseid eeliseid:

Algselt postitas 31. detsember 2019, ajakohastatud 20. märtsil 2020

Tahad rohkem ajutervislikke harjumusi? Proovige viit, mida neuroloog vannub. Lisaks on see selle aju suurendav toitaine, millega ilmselt praegu magate.