Selle registreeritud dieedi smuuti retsepti iga koostisosa aitab teil magada

Valmis rohkem tundma õppima Largeman-Rothi loodusliku serotoniini- ja melatoniiniga infundeeritud une suurendava smuuti retsepti kohta? Lugege koostisosi ja kuidas seda teha.

Õiged koostisosad unes smuuti retsepti jaoks

1. Jogurt

Largeman-Roth soovitab alustada oma öist smuuti jogurtibaasiga. See võib olla piimatoode või taimepõhine. See, mis te järgite. Largeman-Rothi sõnul võivad probiootikumid aidata serotoniini vabaneda."

2. Piim ja veeretatud kaer

Järgmisena soovite lisada mingisugust piima. Kuigi iga taimepõhine või regulaarne piim teeb, on Largeman-Roth kaerapiima jaoks osaline kreemja tõttu. Kaerapiim sobib hästi ka tema retseptis teise koostisosaga: rullitud kaera, mis sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mille keha teisendab serotoniiniks. Largeman-Roth soovitab lisada ka rullkaera, kuna need täidavad ja rahuldavad seetõttu hilisõhtuseid näljahädasid, mis võivad teid ärkvel hoida.

"Kaer on suurepärane süsivesikute allikas," ütleb Largeman-Roth. “Nad on aeglaselt põlevad ja neil on ka kiudaineid. Nii et kui olete üks neist inimestest, kes on vahetult enne magamaminekut näljane, on see suurepärane põhjus kaera lisamiseks."

3. Kreeka pähklid

Largeman-Roth on ka kreeka pähklite lisamise fänn unesõbralikule smuutile, kuna need on loomulik melatoniini allikas. Ja kreeka pähklid sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, mis on olulise rasva tüüpi, mida keha ei saa iseseisvalt teha, kuid on raku tervise jaoks ülioluline. „Me kõik tervise- ja heaolumaailmas teame, et me ei saa piisavalt oomega-3-sid, nii et see on veel üks põhjus, miks need sellesse smuuti lisada. Samuti töötavad nad kaera maitset väga hästi, ”räägib naine.

4. Viinamarjad (või hapukad kirsid)

Largeman-Rothi une suurendav smuuti retsept nõuab kahte tüüpi puuvilju: viinamarjad ja väikese suurusega banaan. Viinamarjad on loomulikult magusad, ütleb ta ja on melatoniini allikas. Tart-kirsid on veel üks puuvili, mis sisaldab melatoniini, ehkki selle retsepti jaoks eelistab Largeman-Roth viinamarjade maitset (kuid kui olete kirsside osas osaline, minge edasi ja vahetage need välja). Viinamarjad on ka niisutavad ja neil võivad olla mõned nahahoolduse eelised. "Viinamarjade abil saate täiendavat naha eelist, kuna need on leitud, et see aitab vähendada UV-i kokkupuute mõju nahale," ütleb Largeman-Roth.

5. Banaan

Nagu veeretatud kaer, sisaldavad banaanid trüptofaani. Lisaks on need ka tugev kaaliumi allikas, oluline mineraal. Kaaliumipuudus võib põhjustada öösel jalgade krampimist, mis on raseduse ajal tavaline kaebus. Largeman-Roth soovitab kasutada külmutatud banaani, mis suurendab smuuti tekstuuri. "Banaanid alati, alati, aitavad alati oma smuutil end smuuti tunnetada," ütleb ta.

Dietoloogi andmetel on parim magamisvõimeline smuuti retsept

Teeb 2 portsjonit

Koostisosad
1 5.3-untsi jogurt
1 tassi viinamarjad
1/2 veeretatud kaer
1/4 tassi pähkleid
1/2 tassi kaerapiim
1 väike banaan, külmutatud

Kombineerige kõik koostisosad segistis ja segage kuni siledaks. Valage kahesse klaasi ja serveeri.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.