Kunagi märkake, kuidas mõned naised on 40 -aastaselt põles? Siit saate teada, kuidas nad seda teevad

Kui kasvate üles, on "40" kindlasti see number, mis tulevikus kangastub hiiglasliku stoppmärgina. See on nagu enne seda viimistlevat kooli on elus regulaarsed verstapostid, karjäärisse asumine, oma esimene kodu ostmine, partner üles, alustage perekonda-ja "pärast 40" võib tunduda suur, hirmutav tühi kiltkivi.

Kuid vaadake ringi nende 40ndates eluaastates: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Nad on säravalt terved, energilised ja sobivad, elavad huvitavat elu basiliselt, nad tapavad selle.

Kuidas nad seda teevad? Meie eksperdid väidavad, et teie 40-ndad on aeg koristada, kui te pole veel ennast hästi töötanud, on parim viis kahjustuste kontrollimiseks. See tähendab tervete toitude söömist (Cheetos mõjutab teid siit palju rohkem), muutes une prioriteediks ja saate regulaarselt endorfiinide suurendamiseks sirgelt lõbusatelt, nii et tehke aega hea enesetundeks nagu treeningud nagu treeningud Sa tegelikult armastad, seksi ja muidugi BFF -i aeg.

Kuidas muidu oma 40 -ndates eluaastates tunda? Lugege edasi meie ekspertide täielikku raviskeemi sobivuse, toitumise, nahahoolduse ja muu kohta.

Treeningud

40 -ndate aastateni jõudes on teil treeningute purustamiseks sageli sõit ja energiat, kuid see on aeg, mil ühised probleemid võivad hakata sisse hiilima, ütles treener Laurent Amzallag (kes on läinud koos Oprah Winfreyga ringkäigule ja teda nimetati üheks Riigi 50 parimat treenerit presidendi füüsilise sobivuse ja spordi nõukogu poolt). "Keha pole see, mis vanasti ja minu kliendid hakkavad selles vanuses sageli märkama põlvede, õlgade ja seljaga probleeme," ütleb ta.

Vigastuste vältimiseks soovitab ta, et nende viienda kümnendi jooksul viitavad nad trenni tegemisel teha pikemaid soojendusi, rohkem venitusi ja rohkem tuumaharjutusi. Ta ütleb, et vastupanutreening on endiselt võtmetähtsusega, kuna ainevahetus hakkab aeglustuma ja see harjutused, mis toimivad stabiliseerivad lihased.

Toitumine

Selles vanuses väidab terviklik toitumisspetsialist Elissa Goodman, et tema klientide suurim mure on perimenopausiga seotud sümptomid (mis algab umbes 47-aastaselt-ehkki hormoonide tootmine võib aeglustada 35-aastaselt), langust nihutav ainevahetus, vähene energia ja raskused magamisraskused. Tema number üks reegel? "40-ndates eluaastates peab töödeldud ja rämpstoitude vältimine muutuma vaieldamatuks," kuulutab ta. „Need on tühjad kalorid, ei paku tervist, ilu ega pikaealisust soodustavaid toitaineid ning sellel hetkel on see kahjulik ainult teie füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule."

„40-ndates eluaastates peab töödeldud ja rämpstoitude vältimine muutuma vaieldamatuks."

Okei, nii et see ei tähenda, et peate oma šokolaadiharjumuse Goodman täielikult loobuma toorest, orgaanilisest kakaost, kuna see on koormatud antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja meeleolu suurendava trüptofaniga (see on põhjus, miks see on uusim klubiravim- tõsiselt). Samuti soovitab ta täita teie taldrikut kääritatud toitudega hea soolestiku tervise tagamiseks, samuti fütoöstrogeeniga pakitud edamame, mis võib olla kasulik naistele, kellel on menopausi märke. Ta selgitab: „Edamame ja muude tervete, orgaaniliste sojatoodete tervisega seotud eelised hõlmavad madalamat osteoporoosi riski, vähem kuumahäälseid ja isegi kardiovaskulaarset tervisele eeliseid."

Täiendused

Omega-3 toidulisandid peaksid olema 40-ndate aastate naiste klambriks, ütles Goodman, kuna nad on aju kaitsva mõju tõttu. Seedeensüümid on samuti olulised, kuna meie keha on nende vananedes loomulikult aeglane, ja ta laulab valju häälega kiitust ka piima ohakale. "See antioksüdant ja põletikuvastane [ürdi] toetab maksafunktsiooni ja ainevahetust ning soodustab tervislikke kolesterooli taset-kõik teie 40-ndatel aastatel," ütleb ta.

Enesehooldus

"See kümnend on sageli siis, kui inimesed on kõrgeimal tootlikkusel välis elus, laste, töö ja kirgedega, ”ütleb CorePoweri jooga joogajuht Heather Peterson. "Kuid sageli muutuvad asjad nii hõivatud, et rahulikkus puudub ja võib -olla teie tervis ja energia ammenduvad."

Sellepärast on teie 40 -ndad suurepärane vanus, et hakata teie rutiini taastavat joogapositsiooni lisama, ütleb ta. „Proovige toetatud lapse poseerimist nelja padja oma voodist, kaks ja kaks sügavat ning pange siis kõht nende kohale. Jääge sellesse poseerimisse neli kuni kaheksa minutit ja proovige siis "jalad seinast üles" poseerida neli kuni kaheksa minutit.”Selle teise taseme viimiseks lisage segule juhendatud meditatsioon. (Siin on üks, mis on suurepärane eelseisvale pühadehooajale-või võite alati proovida ühte paljudest turul olevatest meditatsioonirakendustest.)

Nahahooldus

Kui olete enne 40 -aastast välja töötanud järjepideva nahahoolduse rutiini, pole selle verstaposti jõudmine suur asi, ütleb esteetik ja terapeutiline nahatreener Hayley Roy. Aga kui te pole seda teinud? "Me hakkame siin oma elastsuse ja naftatootmise tohutut nihet märkama, nii et see võib tunda end tohutuna, kui tundub, et teie nahk vananeb üleöö," ütleb ta. "Päikese ja keskkonnakahjustuste tunnused ning kollageeni kaotus on selle vanuserühma jaoks tohutu mure."

40-ndates eluaastates peate oma hüdratsioonimängu üles tegema, ta armastab Kahinale Beauty's Öökreemi ja teha kodus tavalisi maske. "Laurel Whole Plant Organics Brightn Mask on koormatud selliste ravimtaimede nagu Camu Camu, Acerola Berry ja Gotu Kola, mis teeb selle suurepäraseks kahjustatud naha parandamiseks, samal ajal tugevuse taastamiseks," räägib ta. Veel üks Pro näpunäide: teie nahk hapnikuga varustage ja vabastage toksiine, higistades iga päev ja kuivharjamine.

Kui soovite tõesti võõrutada, väidavad infrapunasaunade fännid, et pole paremat viisi, mida me ise uuritakse. Või proovige seda digitaalset detox -plaani, et lasta oma kehal oma asja teha, sans nutitelefon.