Isegi pisike tegevus näpistab lifti kohal olevate treppide võtmine, kas kaitsta oma aju vanusega seotud kaotuse eest

"Me mõistame seda intuitiivselt," ütleb Barry Gordon, MD, PhD, neuroloogiaprofessor ja Johns Hopkinsi meditsiini kognitiivse neuroloogia/neuropsühholoogia osakonna direktor. "Kui keegi, kes jookseb keskpargi pikkusega mitu korda päevas."

Mitte, et nad peaksid nii kaugele minema, et näha aju kasvu. "Meie uuringutulemused näitavad, et isegi väikestel käitumismuutustel, näiteks kõndimine 15 minutit päevas, võivad avaldada olulist positiivset mõju ajule ja potentsiaalselt neutraliseerida vanusega seotud ajude kaotust ja neurodegeneratiivsete haiguste tekkimist,". Rebane ütles ScienceDaily. Siin on operatiivsõna.

Mida teadlased mõistavad treenimise ja aju tervise kohta ja mida mitte

Kui ma dr -ga rääkisin. Gordon uuringutulemuste kohta rõhutas ta, et inimeste jaoks on oluline mõista korrelatsiooni ja põhjusliku erinevust. Nii et näiteks selle uuringuga otsustasid nad, et suuremate ajumahtude ja treenivate inimeste vahel on seos, kuid nad ei tõestanud, et üksi treenimine tegi inimeste ajud suuremaks.

Üldiselt mõistavad teadlased, et on usutav, et treening kaitseb aju neurodegeneratsiooni eest, kuid neil pole tõestust, kas neil on selge arusaam kuidas, Täpselt, see töötab. "Istuva eluviisi ja neurodegeneratsiooni suhe on ebaselge," ütleb Arjun v. Masurkar, MD, PhD, NYU Langone Alzheimeri tõve uurimiskeskuse kliiniline põhidirektor.

See on vähemalt osaliselt tingitud asjaolust, et DR -i neuroprotektiivsete toimete testimine võtab DR -i andmetel aastakümneid. Gordon. "Sest nii kaua võtab neurodegenereerimise mõju selle mõjul," ütleb ta (sellepärast soovitab ta võtta meetmeid aju tervise parandamiseks 30-ndates ja 40-ndates aastatel, enne kui te potentsiaalselt hakata selle kohta nägema oma 60ndatel või selle kohta hiljem). "Ja inimesed ei taha end tõendite leidmiseks vajalike uuringute järgi allutada, samuti pole enamik neist uuringutest väga praktilisi."

Need uued leiud aitavad siiski veelgi kinnitada seda, mida neuroloogid juba usuvad neuronitest, "dr. Masurkar ütleb. "On tõestatud, et regulaarne treening suudab aju suurust säilitada või isegi suurendada. Ehkki pole teada, kuidas see täpselt juhtub, viitavad mõned uuringud, et aeroobne treening võib algatada kasvufaktorite vabanemise, mis võib potentsiaalselt suurendada aju mahtu."

Kasulik viis sellele välja mõelda, vastavalt dr. Gordon, on see, et treening on teie aju jaoks nagu SPF. "Me kõik teame, et kui nahk vananeb, näitab see vananemise tunnuseid," ütleb ta. "Kuid on ka teada, et päike põhjustab täiendavaid kahjustusi. Nii et vaatate kedagi, kes on nii vanem kui ka päikesekaitsekreemideta päikese käes väljas; Neil on rohkem kahju kui kellelgi, kellel oli sama geneetiline taust, sama vanust, kuid jäid päikest religioosselt välja või paneb, teate, 400 kihti SPF -i."

Sama võib potentsiaalselt öelda kellegi kohta, kes on vanem ja olnud regulaarselt füüsiliselt aktiivne, võrreldes kellegi suhtes, kes pole kognitiivse languse osas. "Võite mõelda näiteks Alzheimeri tõvele kui vananemisest saadud muutuste kombinatsioonile, mida te ei saa praegu kontrollida, samuti muudatusi kahjustustest, mida võiksite kontrollida,". Gordon ütleb.

Lihtne liikumine vahetab tulevikus parema ajufunktsiooni saavutamiseks

Sel hetkel on piisavalt tugev korrelatsioon aju tervise ja liikumise vahel ning piisavalt suur uurimistöö, et seda toetada-neuroloogid soovitavad olla füüsiliselt aktiivsed, et kaitsta oma aju neurodegeneratsiooni eest. Ja ilmselt kaalukam, dr. Gordon ütleb, et teeb sel põhjusel aeroobset treeningut kolm korda nädalas.

Aga kui teil pole oma ajakavas aega treeninguks nikerdada, siis allpool, tema ja dr. Masurkar jagab lihtsaid viise oma igapäevaelus rohkem liikumist parema aju tervise nimel. "Kuna inimesed on nii hõivatud ja treenivad, on üks lihtne viis muuta olemasolevat igapäevast ülesannet aktiivsemaks,". Masurkar ütleb. Sel eesmärgil on siin hõlpsaid näpunäiteid hakata.

Vahetus 1

Jalgratas, selle asemel, et bussiga sõita või sõidada kohaliku asja juhtimiseks.

Vahetus 2

Tõuse lühikese jalutuskäigu paus iga 30 minuti tagant, kui istute oma arvuti juures.

Vahetus 3

Vali lifti asemel trepid.

Vahetus 4

Parkige kohtadest kaugemal, selle asemel, et otsida lähimat kohta, et teil oleks natuke kauem kõndida.

Vahetus 5

Võtke pikki telefonikõnesid kõndides või treeningrattaga sõites, selle asemel, et istuda oma laua taga.