Dumbell High Pull on hiilgavalt suunatud raskesti kannatatavatele lihastele-kuidas seda teha

See on alati lõbus, kui harjutused sisaldavad lisatasusid. Arvate, et keskendute oma keha ühele piirkonnale, kuid siis ärkate järgmisel päeval valus piirkondades, mida te isegi ei mõistnud. Noh, sõbrad, hantlid kõrged tõmbamised annavad teile kindlasti natuke midagi ekstra.

Dumbelli kõrged tõmbed näevad välja nagu iga põhitreening, kuid samm töötab sisuliselt kogu teie keha-isegi lihaseid, mida on raske tabada. Liikumise plahvatus tähendab, et kogu teie keha lihased on seotud treeninguga-ma räägin abs, libisemist, nelikuid, õlgasid, vasikaid ja palju muud. Sa lihtsalt ei saa sellest aru, kui lööd need kordused välja, kui oma meelest toonisid biitsepsid.

Lisaks lihaste ehitamisele valmistavad hantlid kõrged tõmbed ka edasijõudnumate liftide jaoks ette, ütles tugevus- ja konditsioneeritreener Joseph Arangio. Järgige samm-sammult juhiseid, et anda endale vajalikud tööriistad tulevikus raskemate harjutuste omandamiseks.

Kuidas teha hantli kõrgeid tõmmeid

1. Haara paar hantlit üle käega ja astuge veerandi kükitamisasendisse. Teie jalad peaksid olema õla laius ja põlved kergelt painutatud.
2. Hoidke hantlid käte pikkuses pisut põlvekõrguse all, hoides oma alaselja sirgelt ja rindkere ülespoole.
3. Ühes plahvatusohtlikus liikumises tõusege püsti ja viige hantlid painutatud küünarnukkidega õlgadele, hoides hantlid kogu ülespoole liikumise ajal keha lähedal. Teie põlved tuleks sirgendada, teie tuum peaks olema kihlatud, puusad tuleks edasi suruda.
4. Naaske oma lähteasendisse. Kordama.

Tahan tõesti oma jõudu proovile panna? Proovige L-istet, mis töötavad kogu teie keha ilma lihast liigutamata. Või minge Draakoni lippude juurde, võitluskunstidest inspireeritud absolutsioon, mis paneb teie tuuma põlema.