Ärge laske Jet lagl oma reisi rikkuda. Lihtne treening aitab teie keha kohaliku aja jooksul kätte saada

Bostoni TD sportlaste Edge'i omanik Tim Diffrancesco ütleb, et kui ta reisis koos Los Angeles Lakersiga meeskonna tugevuse ja konditsioneerimise juhina, tundis ta end sageli raputatud lumegloobusena. "Iga ajavööndiga, mille ületasime või muutusime, oli see nagu raputamine, et Snowglobe üles, alla ja ümberringi," ütleb ta. "See oli minu jaoks vaieldamatult kõige raskem osa. Üks kuni kaks korda hooaja kohta ärkaksin hotellituppa ja pean saama öökapil statsionaarse hotelli tüki, et kinnitada, millises hotellis ja linnas ma olin."

Õnneks on mõned tõestatud viisid reaktiivlennukitega toimetulemiseks, näiteks seadista ennast enne reisi, näpistades mõne päeva jooksul oma magamaminekut aeglaselt, vältides märjuke.

Aga mis saab välja töötada, kas see aitaks ka tõrjuda reaktiivlennukite tagajärgi? Mitu uuringut ja eksperdid on seda küsimust uurinud ning vastus on osutanud jah. See on tõenäoliselt tingitud treeningu kui loomuliku stimulandi tuntud mõjudest energiataseme suurendamiseks ja tõhus isereguleerivast tehnikast.

Teekonna higiseansside maksimaalselt kasutamiseks on kasulik kasutada mõnda sihitud strateegiat.

Aja jooksul oma treening suurimate eeliste saamiseks

Ajakirjas avaldatud uuringus Füsioloogia ajakiri, Teadlased uurisid, kas treeningutel on tsirkadiaanide rütmide ümberkujundamine, võttes ligi 100 katsealust läbi kolme järjestikuse mõõduka jooksulindi treeningu AT-ja see on võti, mis muudab selle uurimistöö ainulaadseks kaheksast päevast või öösel.

Nad leidsid, et treenimine üldiselt nihutas ööpäevaseid rütme, kuid suutsid veelgi täpsustada, millal see oli kõige tõhusam. Kell 7:00 ja kohaliku ajavahemikus kell 13–16 andis tulemuseks suurima edusammud (see tähendab magamaminekut ja ärkamisaega liikumist päeva varem). Vahepeal põhjustas kella 7–20 treenimine suurimaid etapi viivitusi (see tähendab magamaminekut ja ärkamisaega hiljem päeva jooksul). Esimesed oleksid ideaalsed, kui sõidate läände ida poole (et edasiliikumine ajas) ja viimane, kui idast läände (et lammutamisele ajas vastu astuda).

Treeningu mõju nendel aegadel oli peaaegu sarnane tunniga, mis saavutas tunnise ereda valguse kokkupuute abil, mida peetakse üheks tõhusamaks viisiks ööpäevase rütmide reguleerimiseks, mis on tingitud seosest valguse ja uneregulatsioonisüsteemide vahel.

Rääkides sellest: kuidas on heleda loodusliku valguse treenimisega? On piiratud tõendeid, mis näitavad, et see võib veelgi reguleerida unekvaliteeti ja hormonaalseid vastuseid, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Kas intensiivsus muudab midagi?

Reisides tegelete juba mitmete stressitekitajatega. Igasugune treening, mida teete, ei peaks rohkem lisama, ütles NBA Brooklyni võrkudega töötav Quantum Performance'i omanik Andrew Barr, kellest on saanud ekspert reaktiivlennukite mahajäämuse leevendamisel ning kuidas reisiväsimus mõjutab vigastuste riski ja jõudlust.

"Tahad vähendada treeningu intensiivsust madalale või mõõdukale, kuna soovite piirata täiendavaid stressitekitajaid," ütleb ta. Mõelge: vilgas jalutuskäik, õrn joogaseanss või võib -olla rattasõit mööda tänavaid, kus külastate. „Kui viibite pikema aja jooksul uues sihtkohas, siis saate muudatuste aklimatiseerimisel suurendada intensiivsust."

Kui võtate siiski vaid lühikese reisi, siis mõelge, kas kohanemisraskustesse minek on isegi seda väärt. „Üldiselt, kui viibite vähem kui kolm päeva, ei soovitaks ma üldse kohaneda, sest peate lahkudes lihtsalt lugema, nii et see muutub kahekordistuseks!”Ütleb dr. Barn.

Kuid kui soovite, et teie keha harjuks kohaliku ajaga, proovige neid strateegiaid järgmisel reisil. Loodetavasti on see selle asemel, et keset ööd segaduses hämmingus ärgata, on teil rahulik, sünkroniseeritud hommik, valmis iganes seiklus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.