Regulaarne liikuvus nagu see 12-minutiline voog aitab teil täna ja aastaid paremini liikuda

2. Linnukoerad

Samast asendist (õlad randmete kohal, puusad põlvede kohal), haarake kõht, et seljatagune oleks tasane nagu laud. Seejärel sirutage torso liikumata parem jalg tagasi ja vasak käsi edasi, kuni mõlemad on põrandaga paralleelsed. Seejärel tõmmake oma sirutatud jäsemete küünarnukk ja põlv kõhu alla, kui lülisammas ümber lagi, pilgu naba poole. Naaske täislaiendi juurde ja korrake enne külgede vahetamist veel neli korda.

3. Allapoole koer ülespoole koera

Pange oma põlveasendist varbad ja tõstke puusad tagasi, hoides käed sirgelt ja laskudes rindkere põranda poole. Rulli sissehingamisel randmetega otse õlgade alla ja põlved maapinnalt. Hoidke oma südamikku puusade ja jalgade kukutamisel, et hõljuda maapinnast ja suruda rinda käest läbi, kaamedes selga. Kasutage oma keskosa tugevust, et vajutada tagasi allapoole koera. Korda 30-60 sekundit.