Kas hormonaalse rasestumisvastase vahendi võtmine aitab teie und?

Sleep x hormoonide ühendus

Vastavalt dr. HACK, ebajärjekindel viis hormonaalne rasestumisvastane vahend mõjutab inimeselt inimesele und on osaliselt tingitud lisatud teguritest, mis raskendavad pilti. „Paljud erinevad asjad võivad teie und mõjutada, näiteks tervisehäired, vaimne tervis, keskkond, tehnoloogia kasutamine [i.e. sinine tuli], ainete kasutamine, teie dieet ja palju muud, ”ütleb ta. „Kõigi neid asju on keeruline kontrollida, kas rasestumisvastaseid vahekontrolli on unetõhususe vähenenud [või] kvaliteedi süüdlane."

See on tõenäoline, miks varasematel selleteemalistel uuringutel on olnud selliseid segaseid tulemusi. Näiteks ajakirjas Avaldatud 2020. aasta uuring Ajakiri Sleep Research järeldas, et hormonaalne rasestuskontroll võib häirida une kvaliteeti/kogust ja see võib olla seotud unetusega. Kuid see oli vastuolus ajakirjas Avaldatud vanema 2012. aasta uuringu tulemustega Gynecology & sünnitusabi rahvusvaheline ajakiri, mis leidis, et rasestumisvastased vahendid võivad tegelikult unetõhusust parandada. Segadus.

“[Seksi] hormoonid mängivad uneharjumuste reguleerimisel üliolulist rolli ja nende taseme muutused võivad mõjutada une kvaliteeti ja kvantiteeti,” - -Jasmiini Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN KETSEKS OB/GYN.

Kuid mis on teie seksihormoonidel üldse pistmist magada? Selgub, et östrogeen ja progesteroon, mis reguleerivad teie menstruaaltsüklit, aitavad ka teie keha termostaati kontrollida ja mängivad seega suurt rolli teie unes, ütleb Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, Californias asuv reproduktiivse endokrinoloog.

Võimalik kõige lihtsamas mõttes: teie keha alandab oma südamiku temperatuuri enne, kui on aeg magama minna. See aitab teil magamiseks ette valmistada ja tagab, et saate võimalikult rahulikuma une; See on teie ööpäevase rütmi tavaline osa. Ja selles protsessis mängivad rolli nii östrogeen kui ka progesteroon. “Östrogeen vähendab kehatemperatuuri, samal ajal kui progesteroon suurendab kehatemperatuuri,” dr. Eyvazzadeh ütleb.

Progesteroonil on teie unele ka temperatuuri reguleerimise kõrval ka muid ainulaadseid mõjusid, lisab dr. Eyvazzadeh. "Progesteroonil on ka looduslik ja rahustav toime," ütleb ta. „Nendes hormoonides tasakaalustamatus võib põhjustada unetsükli muutusi.”Madal progesterooni tase on seotud magamise probleemidega.

Kas rasestumisvastased võivad põhjustada unetust või segada teie und?

Mõne inimese jaoks võib hormonaalse rasestumisvastaste vahendite lisamine (olgu see kombineeritud rasestuskontrolli tabletid, emakasisene seade, aka IUD või ainult progestiini pillid) segule mõjutada nende uneharjumusi.

"[Seksi] hormoonid mängivad uneharjumuste reguleerimisel üliolulist rolli ning kõik muutused nende tasemel võivad mõjutada une kvaliteeti ja kvantiteeti," ütleb Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, FACOG, OB/GYN LAT -is. „Hormonaalse rasestumisvastaste vahenditega [nagu pill] võib sünteetiliste hormoonide kasutuselevõtt tekitada östrogeeni ja progesterooni taseme kõikumisi. Need muutused võivad mõjutada teie keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit ja põhjustada teie unehäirete häireid.”Lühidalt öeldes võib uus hormoonide tase panna teid magama jäädes või magama jäädes. (Tere, unetus!)

dr. Pedroso sõnul võib nende mõjude ulatus indiviidide vahel erineda. Kuigi üks inimene võib oma uneplaani drastiliselt muutuda, ei pruugi teine ​​inimene isegi erinevust märgata. FLO Living asutaja HHC Alisa Vitti sõnul võib see olla tingitud sellest, kus teie hormoonid olid eelvalve.

"Mõned naised, kellel on hormonaalse tasakaalustamatuse tõttu enne progestiini sisaldavale pillidele minekut madal progesterooni tase, võib leida une paranemist, mis võib olla tingitud progestiini suurenenud päevaannusest," ütleb Vitti. „Need, kelle progesterooni tase langeb pärast ravimi alustamist normaalsele tasemele minekut, võivad progesterooni puudulikkusest levinud unetuse kogeda, kuna nende päevane annus väheneks."

Mõned muutuvad mõjud unele võib olla seotud ka rasestumisvastaste vahendite tüübiga. "[Minipill] sisaldab ainult progesterooni, millel võib olla rahust ja soodustada uimadust," ütleb DR. Pedroso näitena. (Võrdluseks - kombineeritud rasestuskontrolli tablettidel on nii östrogeen kui ka progesteroon.) “Kuid [ainult progestiini rasestumisvastased pillid] võivad ka killustatud und öösel rohkem ärkamisega."Siis on hormonaalne iud, mis tema sõnul vabastab väikese koguse progesterooni otse emakasse. "Kuigi süsteemne imendumine on väga madal, võivad mõnel inimesel siiski kogeda muutusi unehäiretes, mis sarnanevad ainult progesterooni pillidega," ütleb ta.

Kui võtate rasestumisvastaseid tablette (sõltumata sellest, kas sellel on nii progesteroon kui ka östrogeen), võib teie annuse ajastus mõjutada ka teie unetsüklit. Rasestumisvastased pillid saavutavad veres kõrgeima kontsentratsiooni ühe kuni kahe tunni jooksul pärast nende võtmist, ütleb DR. Häkkima. Seejärel kestab iga pill umbes 24 tundi. "Parim aeg nende võtmiseks sõltub kahest tegurist: kui mäletate neid ja kuidas/kui tunnete, et teie und on mõjutatud," ütleb ta. Kui tunnete, et teie pill mõjutab teie und negatiivselt, proovige seda hommikul võtta. Nii jõutakse ärkvel olles [hormoonide tipptasemel kontsentratsioon, ”ütleb ta ärkvel,” ütleb ta. Kui tunnete, et teie rasestumisvastased vahendid aitavad teie magamist, jätkake pillide võtmist öösel.

Kuidas magada tagasi õigele teele

Muidugi on ka muid tegureid, millel pole midagi pistmist rasestumisvastaste vahenditega, mis muudavad emakad kalduvamaks ka uneprobleemide tekkeks."Naistel ja emakaga inimestel diagnoositakse depressioon kaks korda rohkem kui nende mees-/mitteuteruses olevad kolleegid,". Hack ütleb. „Paljud vaimse tervise seisundid on seotud halva unega, näiteks depressioon, ärevus ja psühholoogiline stress."

Seal on ka uneapnoe-unehäireid, kus inimese hingamine algab ja peatub kogu öö-see põhjustab kogu päeva kehva une ja väsimust, dr. Hack lisab. Igaüks võib saada uneapnoe, kuid sümptomid on emakaga inimestel erinevad ja ei hõlma alati norskamist (mõelge ärevusele, depressioonile, hommikusele peavalule, une ajal sageli ärgates).

Meie keha on ainulaadne, sealhulgas see, kuidas nad reageerivad ravimitele. Sellepärast dr. Pedroso sõnul on oluline jälgida märgatavaid muudatusi ja edastada muret oma usaldusväärse tervishoiuteenuse pakkujaga. Nii saate „isikupärastatud juhised rasestumisvastaste vahendite ja tervislike uneharjumuste hoidmise vahel õige tasakaalu leidmiseks."

Vahepeal on tervisliku une toetamiseks sammude võtmine kõigile ja seal on palju ekspertide poolt heaks kiidetud viise alustamiseks. dr. HACK on suur usk: „Magamistoa keskkonna loomine, mis toetab tervislikku und ja magamamineku rutiini, mis saadab teie keha signaale, et see on õige aeg ja koht magama jäämiseks.”Ta soovitab piirata ekraanide (ja sinise valgusega kokkupuude) kasutamist öösel, samuti vältida kofeiini või söömist hilisõhtul, mis võib teie und häirida.

dr. Pedroso sõnul on ka stressihaldustehnikate valdamine parema une võtmeks. "Hallake stressi lõõgastumistehnikate, teadlikkuse või tegevuste kaudu, mis aitavad teil enne magamaminekut lahti keerata," ütleb ta. Nende näpunäidete abil magate nagu laps nagu laps.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.