Kas kodus labori testimine vastab hüpetele? Proovisin seda teada saada
Sisestage: 2020-Aasta minu tavalised unevõitlused said tee Mis veelgi hullem, ja minu alati püsivad ärevuse tunded jõudsid palaviku väljakule (sest muidugi nad tegid). Niisiis, otsustasin lõpuks, et mul on vaja teha midagi nendega, ASAP.
Minu teooria oli, et minu stressirohked päevad ja unetu ööd olid ühendatud, nii et otsustasin tegeleda mõlemad probleemidega. Kuid selleks, et mõelda, kuidas täpselt nende probleemide lahendamiseks (selle asemel, et lihtsalt neile bandaidi visata), tahtsin saada täieliku, teaduse toetatud pildi minu kehaga toimuvast.
Kuskil kohtumise kavandamise asemel tellisin kodus baasi labori testimiskomplekti, mis võimaldab teil jälgida hormoonide taset, mis mõjutavad teie dieeti, energiat, soojagu, tugevust ja unetaset, et saaksite oma telefoni rakendusest, et saaksite Alustage vajalike muudatuste tegemist, mis võivad viia mõõdetavate täiustusteni.
"Alusega saate tegeliku pildi oma keha reageerimisest igapäevastele elustiili harjumustele nagu dieet, treenimine ja toidulisandid," ütleb baasi tegevjuht Lola Priego. "Lihtsamalt öeldes, alus on lihtsaks mõista, mida teie keha vajab, et tunnetada oma parimat."
Nüüd oli see täpselt seda tüüpi heaolu, mida ma otsisin. Lõin baakonto ja lasin kodus labori testimiskomplektid mulle saata, et saaksin oma und ja stressi jälgida ja jälgida ning luua uusi harjumusi, mis loodetavasti viivad mind öösel kaheksa rahuliku tunni juurde.
Jätkake oma kogemuste (ja tulemusi!) kodus labori testimisega.
Testimine, testimine
Ma ei karda iseenesest verd, aga mul on olnud ainult üks kord veretööd, nii et olin pisut närvis sõrme torkimise osa pärast. Kuid Priego rahustas mind, et protsess on ohutu ja lihtne, ning et mind juhendatakse kogu asja ja tal oli õigus. Ticks ise tundsid end lihtsalt pisikese näputäis ja mul õnnestus saada lisajuhiseid, kavandades ühe baasi sõrmepurgade sessioonid (kättesaadavad kõigile, kes vajavad varundamist), kus meeskonnaliige kõndis mind läbi torkimise, sülitamise, sülitamise, ja kogumisprotsess.
Selle asemel, et täita mitu viaali verega, nagu teeksite arsti juures (tere, punased pulmad minu valgel laua peal), antakse teile keerdkäiguga sõrmeprick (teise nimega lantsett) ja kogumiskaart (umbes a suurune a visiitkaart) viie väikese ringiga, et neid verepiisadega täita-ja see on see. Mul kulus kõik 10 minutit, sealhulgas pesen käte enne ja pärast. Mis puutub süljeosasse, siis oli mul päeva jooksul, õhtul ja öösel päeva jooksul kolm eraldi viaali, mida täita. Hiljem oli see lihtne pitser, lint ja saatmine.
Tulemused on sisse!
Pärast umbes nädalat (muidugi ärevalt) ootamist jõudsid tulemused minu rakendusesse. Numbrid on rääkinud ja ma testisin une all olevaid "suurepäraseid" (64 protsenti 100-st.
Vaadates oma individuaalset une tulemust lähemalt, viskasin öösel melatoniini jaoks vaid 42 protsenti, mille rakendus soovitab viibimine kõige rohkem magades. (Ding, Ding!) Minu hommikune melatoniin istus 56 protsenti, mille kohaselt võib rakenduse sõnul kaasa aidata uimasusele ja kehvale isu-kahele asjale, mida ma olen juba mõnda aega tundnud.
Kuid siin on tõeline kicker: testisin stressi osas 88 protsenti 100 -st (ka "suureks"), 96 protsenti kortisooli jaoks hommikul (peaaegu täiuslik). See tähendab, et minu kortisooli tase ei mõjuta minu stressitunnet ja minu stress ei aita ilmselt oma uneprobleeme nii palju kui arvasin, et melatoniini puudumine on seal süüdlane.
Kui olete oma tulemused kätte saanud, loob baas teid konsultatsiooniga nende ülevaatamiseks. Pärast baasmeeskonnakaaslasega oma numbritega üle minekut liikusin uurimisetapilt (mõtlesin välja, mis täpselt toimub) parendusetappi, kui saan hakata kindlaks tegema konkreetseid elustiili muutusi, mis suurendavad minu une tulemust.
Ma läbin muudatusi ..
Mis on need muudatused, mida võiksite küsida? Baasrakenduse üks lahedaid funktsioone on selle parandamine, mis pakub kasutajatele mitmeid erinevaid plaane, mis aitavad neil testi tulemustele korralikult reageerida. Minu jaoks hõlmas see teed optimaalse melatoniini tasemele naasmiseni.
Esimene soovitus oli täiendamine, mida oli mul lihtne alustada, kuna mul oli juba magamislauale pudel pudel. Base soovitas ka integreerida oma dieeti rohkem melatoniini soodustavaid toite nagu kaer, kirsid, banaanid ja kreeka pähklid, millest ükski neist polnud minu köögis klambrid enne nende testide tegemist (ja kõik, mis kõik lisasin oma toidunimekirja kohe). Lõpuks soovitas see minu magamamineku rutiini ümber töötada, et vähendada ekraaniaega, mis oli viimase aasta jooksul kindlasti suurenenud.
Umbes kuu aega pärast nende näpunäidete tegemist oma rutiinisse tegin veel ühe kodus laborite testimise ringi, et näha, kas minu hinded paranevad, ja selgub, et minu öine melatoniini skoor kasvas 33 protsenti, mis tähendab, et mul oli mõni varukoopia tulemas Aidake mul maha uputada. Minu hommikune melatoniini skoor vähenes 12 võrra.5 protsenti, mis aitas kaasa a.m. Grogginess, mida ma tundsin. Need muudatused selgitavad, miks paar viimast nädalat olen terve öö edukalt maganud ilma probleemideta, mis on minu jaoks hiiglaslik võit. Kuid ma investeerin kindlasti elektrikatkestuste kardinatesse, et tol hommikul paremas suunas nügida, baasi rec.
Ja mis puudutab minu stressi? TBH, pühadejärgse tööga tagasi saamine pandeemilise eluga segatud jahvatatud tööga pole olnud lihtne, kuid suutsin oma õhtust kortisooli tulemust suurendada 86–96 protsendini, mis on optimaalne AF. Minu hommikune protsent võttis väikese löögi (kas ma mainisin, et eelistan suurema osa tööst enne keskpäeva teha?) aga see pani mind mõistma miks See juhtus, et saaksin nüüd oma ajakava ja mõtteviisi lõdvendada, et saada see tulemus 100-le lähedale.
Ma pole seal, kus tahan olla (veel!), aga need on lihtsalt minu kaks esimest testi. Siit edasi jätkan oma taset jälgimist, muudatuste baas soovitab minu jaoks töötada ja tunnen end teadmisega hästi täpselt mis minu tervisega ja heaoluga toimub.
Ülemine foto: Getty Images/Guido Mieth
