Kas teil on “surnud tagumiku sündroom?

Kui mõtlete jooksmisega seotud lihaste peale, linnuke tõenäoliselt maha löögid, nelikud ja vasikad.

Kuid veel üks lihaste rühm natuke kaugemal on tegelikult palju tööd oma libisemist. Ja nende tugevdamine võib olla võti tavaliste vigastuste vältimiseks ja võistlusaja parandamiseks.

"Jooksja põlv, see riba sündroom, Shin Splints-kõik need peamised asjad tulevad teie tagumikku tagasi. See ei tee piisavalt tööd, "ütleb asjatundlik treener Chris Heuisler. "See ei tulista jooksmisel, sest teie puusad on liiga tihedad, sest istute terve päeva. Sa ei saa oma tagumikku vallandada."(Jah, ta ütles seda tõesti.)

Kas teil on "surnud tagumiku sündroom?"

See on nii suur probleem, kus jooksjate seas on isegi midagi, mida nimetatakse "surnud tagumiku sündroomiks", mis hõlmab põletikku Gluteus Mediuses ja põhjustab puusa- ja põlvevalu.

Heuisler, kes nimetati hiljuti hotelligrupi esimeseks Runwestini uksehoidjaks, töötab Rock 'n' roll -maratoni finišisliinid üle kogu riigi, kellest 60 protsenti on naised. See on oluline, kuna tagumiku tugevus on naisjooksjate jaoks veelgi olulisem, ütleb ta. Uuringud on näidanud, et naised on vastuvõtlikumad tavalistele jooksuvigastustele, mida paljude arvates võib seostada laiematele puusadele.

"See kõik on ühendatud," ütleb Heuisler. Teie Gluteus Medius, tagumiku küljel. Teie Gluteus maximus tagab tagaküljele jõudmise jõudu. Nii et tugevus mõlemas on võtmetähtsusega.

Mida teha oma tagumikuga

"Kui saate veeta kaks kuni kolm minutit puusade avamiseks ja tagumiku tugevdamiseks, enne kui joosta välja, teete endast absoluutselt parema jooksja," ütleb Heuisler.

Ta soovitab alustada silla põhitreeninguga. Lase selga ja pigistage puusade sirutamise ajal oma tuharad, ütleb ta. Kui tunnete alaselja valu, võib teie tagumik olla ülimalt nõrk, nii et võtke aega ja muutke liikumised väiksemaks, et alustada. Kui olete põhisilla täiustatud, lisage reite ümber takistusriba, et luua rohkem vastupanu. Tehke kaks 15 kordust koos.

See võib olla lisa samm, kuid lõpuks teie elama ja fUndely tulistaminetagumik (ja ülejäänud keha) tänab teid. "Kuna rohkem inimesi teab surnud tagumiku sündroomist, näete palju vähem vigastusi," ennustab Heuisler. "Ärka. Üles. Sinu oma. Tagumik." -Lisa Elaine hoidis

Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.facebook.com/runwestin