Kas mul on pärast trenni tõesti vaja jahtuda? Eksperdid lagundavad müüte ja tegelikke eeliseid

Nii et kui soovite vältida alla kukkumist ja pead löömist, andke endale hetk jahutuse jaoks, ütleb Baird. „Pole tähtis, millist tüüpi treeningut te teete, võtke vähemalt mõni minut, et teha midagi sarnast aeglasema kiirusega kõndimise, plyomeetriani õrna kükitamise või külje küljele või pedaalida palju aeglasemalt pärast väga kerget töökoormust pärast väga kerget töökoormust ketramine."

Jahutus võib ka teie vaimse seisundi jaoks head teha

Kunagi on tähele pannud, et kui te aeglaselt südame löögisagedust tagasi viite, tunnete lisaks sellele, et tunnete oma raskete intervallide lõpetamist, ka teie tehtud enesekindluse lainet? Sa ei ole üksi. Paljude sportlaste jaoks pakub Coodown mõtisklemisperioodi.

Jahutamine "annab inimesele mõni minut vahetada käike selle vahel, mida nad tegid ja mida nad järgmisena teevad, et mõtiskleda tehtud töö üle ning suurendada enesekindlust ja usaldust oma treeningrutiini ümber," räägib Baird. Need pole sellised eelised, mida saate uurimistöö abil hõlpsalt mõõta. "Aga kui küsite põllul praktikutelt, on Coodown kindlasti iga treeningu oluline osa," ütleb Baird.

Kuumus võib olla kasulikum kui külmaravi tehnikad

Võib -olla olete juba ammu kuulnud, et soojustehnikaid kasutatakse kõige paremini enne treeningut lihaste soojendamiseks, samas. Kuid paljud inimesed ei talu külma ja jäätumist hästi ning hoiavad lihaseid paremini soojana, olgu see siis aktiivse jahutuse, epsomi soolavanni, kuuma duši all või küttepadja kandmine, selle asemel et sundida ennast istuma Ice Bath pärast treenimist, ütleb Melissa Prestipino, DPT, Maisi ja Sinise rehabilitaadi omanik Spartas, New Jerseys.

"Kui teil on põlveliigese artriit, näiteks pärast märkimisväärset treeningut ja lihaste soojendamist, artriidi iha soojus," selgitab Prestipino. „Vahetult jäätumisel või külma lisamisel on mõnikord vastupidine mõju, põhjustades inimese värisemist või lihaseid valvamise, muutes liigese uuesti pingutama."

Ärge tundke end vahtrulli tähelepanuta jätmises ..

Vahtrollimine, mis oli veel üks taastetehnika, mida uuriti 2018. aasta ülevaade. On tõenäoline, et teil on üks oma kodus nurka või kapisse sisse tõmmatud ... ja on tõenäoline, et te ei kasuta seda nii tihti, kui arvate, et peaksite. Lõppude lõpuks, kui pärast rasket seanssi koju jõuate, on tõenäoline, et viimane asi, mida soovite teha.

Kuid tegelikult pole vaja selles osas halvasti tunda, samal ajal kui mõned inimesed teatavad tavalise vahtvaluga vähem hilinenud lihaste valulikkusest, seda pole piisavalt kaua uuritud, et seda väidet tõestada, väidab Prestipino.

… Või jättes selle treeningujärgse venituse vahele

Kas kipute leidma, et tunnete pärast treeningut sirutades lahti ja lõdvestumist? Need on kahtlemata positiivsed mõjud. Kuid Bairdi sõnul on nad juurdunud pigem enesehooldusena venitamisest kui lihaste valulikkuse ja vigastuste ärahoidmisele. Nii et tehke seda, kui see tundub hea, kuid ärge alakestage seda taastumisjooks.

Lõpuks ärge unustage teisi taastumise põhikomponente

Bairdi sõnul on taastumise olulised aspektid, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, korralik kütus ja hüdratsioon, aga ka piisavalt magada.

"Teie keha kasutas lihtsalt palju energiat ja see peab seda energiat täiendama, et parandada nii igasugust purunemist kui ka stressi, mida harjutus tekitas, ning pakkuma teile kogu ülejäänud päeva energiat," ütleb ta.

Mida peaksite sööma treeningujärgse suupistete või söögikordadena? Kuigi uuringud näitavad, et 15 minuti jooksul pärast jahutamist on kõrge valguga toidud, siis mis ja kui palju sööte ja joote. Baird juhib tähelepanu ka sellele, et kütuse- ja hüdratsioonivajadused on väga individuaalsed. Katsetada, kuni leiate, mis tunneb oma keha jaoks kõige paremini. Ja kui olete mures, et teie kütuse tehnikad ei lõika seda päris täpselt, siis lisage registreeritud dieedi abi, selle asemel, et proovida lihtsalt kopeerida seda, mida teie koolituspartnerid teevad.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.