Kas kõik oma padjad tunnevad end valesti? Siin on pt -kühvel öösel kaelavalu
Padjad on olulised, nii et veenduge, et võtaksite ülevaate sellest, kui vanad nad on, pehmed nad on, ja kui nad teid hommikul valutavad. Lisaks dr. Williams ütleb, et padjad võivad kaotada struktuurilise toe, kui need on vahtu või täiust, kui nad on alla täis. Nii et peate need aja jooksul välja vahetama.
Ja kuigi padja eelistused varieeruvad, avaldati ajakirjas The Shop 2019. aasta uuring Interdistsiplinaarsete terviseteaduste ajakiri soovitab, et ergonoomilised, toetavad vahtpadjad võivad aidata kroonilise kaelavalu vähendamisel võrreldes ainult kiropraktika raviga. Nii et suund, kuhu soovite suunduda, dr. Williams ütleb, et võib hõlmata kindlama padja kasutamist, mis võimaldab teie kaelal jääda isegi selgrooga. (Meil on mõned oma ettepanekud.)
See, mida teete ka päeva jooksul
Isegi kui padjarünnakud kipuvad juhtuma enne magamaminekut, dr. Kelokates ütleb, et oluline on ka see, mida teete päeva jooksul. Paljudel inimestel on päevase kehahoiaku tõttu kaelavalu ja magamisasend, ütleb dr. Williams. Kaelad peavad liikuma ja telefonile loksumine või alla vaadates võib neid kurnata, lisab ta.
Kui olete terve päeva pingutamisel veetnud, on mõistlik, et võite märgata kaela tihedust, kui on aeg puhata. Muidugi, võib -olla tunnevad teie padjad valesti, kuid valu võib olla tingitud ka teie kaelalihastes olemasolevast pingest ja valulikkusest, dr. Williams ütleb. Kui teil on töö, mis nõuab, et te istuksite paigal ja vaataksite ekraani pikema aja jooksul, dr. Williams soovitab venitada iga tunni pikkune minut või kaks. "See hoiab liigeseid tervena ja aitab ärritunud pehmete kudedel kiiremini paraneda," ütleb ta. dr. Williams soovitab järgmist kolme käiku:
- Kallutage kõrva õla poole ja hoidke 20-30 sekundit. Pöörake ja vaadake ühele küljele ja hoidke 20-30 sekundit. Tehke seda mõlemalt poolt. Neid liikumisi saate teha ka vedelikuma liikumise korral, 5-10 korda.
- Tehke 10 "lõua torud", kus tõmbate kõrvad üle õla, nagu te lõug nähtamatusse (või päris) kilpkonna kaela sisse tõmmata, ja hoidke 5 sekundit.
- Klammerdades käed pea taha, et toetada pea ja kael. Korda kümme korda.
Kui valu põhjustab teie elus palju stressi, peaksite nägema pakkujat, mis võiks toimuda. Valu põhja jõudmine aitab teil ainult öösel paremini magada.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
