Dehüdratsioon võib olla soolestiku tervise katastroof-ja see, kuidas gastro kuumuses hüdreeritud püsib

Veelgi enam, dr. Robbins selgitab, et seedimine oleks peaaegu võimatu ilma piisava hüdratsioonita. „Hüdratsioon on kriitiline sülje, maohappe ja ensüümide sekretsioonide moodustumisel. vajalik toitainete seedimiseks ja imendumiseks, ”ütleb ta, mis on täiesti mõistlik. Lisaks märgib gastroenteroloog, et see vastutab selle eest, et jäätmed sujuvad soolestiku ja neerude kaudu (pun). Lisaks on see üks parimaid viise kõhukinnisuse ärahoidmiseks (ja leevendamiseks).

Samuti aitavad vedelikud hõlbustada toitainete imendumist ja säilitada rakkude tervist lõigatud rakkude jaoks. „Vedelik soolestikus parandab toidu segunemist maos ja toitainete imendumist peensooles. Vesi seguneb soolestiku kiududega, hõlbustades selle rolli prebiootikumina, luues lahustuvate kiududega geelitaolise aine ja seondudes lahustumatute kiududega jäätmete kõrvaldamiseks, ”. Robbins ütleb. „Soolestiku vooder on toitainete imendumise takistuseks ja hoides samas kahjulikke baktereid ja aineid vereringest välja. Nõuetekohane hüdratsioon tagab ka optimaalse keskkonna tervisliku soolestiku mikrobiomi vohamiseks."

„Vedelik soolestikus parandab toidu segunemist maos ja toitainete imendumist peensooles. Vesi seguneb soolestiku kiududega, hõlbustades selle rolli prebiootikumina, luues lahustuvate kiududega geelitaolise aine ja seondudes lahustumatute kiududega jäätmete kõrvaldamiseks, ”. Robbins ütleb.

See ütles, dr. Robbins hoiatab, et soolestiku uurimine on alles lapsekingades ja rohkem on vaja uurida hüdratsiooni mõju soolestiku lõplikuks määramiseks.

Niisiis, mis on parim viis hästi hüdreeritud soolestiku mikrobiomi säilitamiseks?

Kuigi vähesed asjad on rohkem janu kustutavad kui suur klaasi vett, dr. Robbins märgib, et see pole ainus tee hästi hüdreeritud soolestikku. „Vedeliku tarbimine nii vedelike kui ka toitude kaudu on oluline soolestiku tervise ja üldise hüdratsiooni jaoks. Joogivesi on kõige ilmsem viis hüdraatimiseks, kuid veerikkad toidud aitavad märkimisväärselt kaasa igapäevase vedeliku tarbimisele, ”ütleb ta.

Juhtum näide: DR. Robbins märgib, et paljud puu- ja köögiviljad koosnevad üle 90 protsendi veest. "Nende toitude tarbimine aitab säilitada hüdratsiooni, pakkudes samas kiudaineid ja toitaineid," ütleb ta.

Mõelge toitude niisutamisele kui ühe-kaks vedelike lööki ja vajalikke toitaineid. „Paljudes veerikkates toitudes esinevad kiudained võivad toetada soolestiku tervist, edendades soolestiku tervislikke liikumisi ja toimides kasulike soolebakterite toiduallikana,” dr. Robbins ütleb. Lisaks juhib ta tähelepanu sellele, et mitte kõik vedelikud pole võrdselt niisutavad. (Vaadates teile alkoholi, millel võib hõlpsasti olla vastupidine mõju, eriti soolestikul.)

Tl; DR? dr. Robbins ütleb, et kõige tõhusam, mida nii teie soolestiku kui ka hüdratsioonitaseme ühtlustamiseks hõlmab: palju vett, kõrge veesisaldusega taimepõhiseid toite ja kiudaineid… ning vähem suhkrurikkaid toite ja/või boozy jooke.

Tl; DR? dr. Robbins ütleb, et kõige tõhusam, mida nii teie soolestiku kui ka hüdratsioonitaseme ühtlustamiseks hõlmab: palju vett, kõrge veesisaldusega taimepõhiseid toite ja kiudaineid… ning vähem suhkrurikkaid toite ja/või boozy jooke.

8 niisutavat toitu, mis sobivad suurepäraselt ka soolestiku tervise jaoks

dr. Robbins ütleb, et gastroenteroloogid soovitavad toite niisutada, kuna need pakuvad nii vett kui ka muid olulisi toitaineid (nagu kiudained ja antioksüdandid). "Nende toitude söömine võib aidata säilitada hüdratsiooni ja aidata kaasa tasakaalustatud kiudainele rikkale dieedile, mis toetab soolestikku üldist tervist," ütleb ta. Kuid ta rõhutab, et see ei asenda mingil juhul joogivee vajadust. "Joogivesi on endiselt vajalik, kuna on ebatõenäoline, et suudate kogu oma hüdratsioonivajadusi ainult toidust rahuldada,". Robbins ütleb.

1. Kurgid: Koosnedes umbes 96 -protsendilisest veest, on kurgid üks kõige niisutavamaid toite. Need sisaldavad ka palju kiudaineid ja K -vitamiini.
2. Seller: Seller on umbes 95 protsenti vesi. Lisaks hüdratsiooni pakkumisele on see ka hea kiudaine ja K -vitamiini allikas.
3. Arbuus: Arbuus on umbes 92 protsenti vesi ja see on pakitud A ja C -vitamiinidega. See sisaldab ka lükopeeni, antioksüdanti, mis on seotud südame tervisega, päikesekaitse ja võib -olla vähktõve ennetamisega.
4. Maasikad: Nagu arbuus, on ka maasikad umbes 92 protsenti vett. Neil on ka kõrge kiudaine, C -vitamiin ja antioksüdandid.
5. Belli paprika: Belli paprikad on umbes 92 protsenti vett. Nad on rikkad C -vitamiini ja kiudainete poolest.
6. Apelsinid: Apelsinid on umbes 88 protsenti vett ja on kõrge C -vitamiiniga. Need sisaldavad ka kiudaineid ja mitmeid muid olulisi toitaineid.
7. Tumeda leheküljega rohelised: Sõltuvalt tüübist sisaldab salat umbes 95 protsenti vett. See sisaldab ka folaadi, C -vitamiini ja K -vitamiini.
8. Suvikõrvits: Suvikõrvits on umbes 95 protsenti vett ja see on hea A- ja C -vitamiinide allikas, kiudaine ja kaalium.

RD jagab juhendit kõige niisutavamate toitude kohta: