Uudishimulik CrossFiti suhtes? Siin on vastatud iga KKK (nagu see on minu jaoks?)

Proovin ikkagi aru saada, kas CrossFit on teie jaoks? Jätkake lugemist, et näha treeninguid suurimaid eeliseid ja puudusi-pluss, seda sobivad isiksused kõige paremini.

On minu jaoks CrossFit?

Kastide omanikud, treenerid ja fanaatikud armastavad öelda algajaid ja ahem, potentsiaalsed pöörduvad, et “CrossFit on kõigile."See on hüperbool, kuid neil on mõte, arvestades, et treeningu FITFAM -i arv on üle nelja miljoni.

"CrossFit võib oma maine tõttu tunduda hirmutav, sest see on vali, sest kui kõnnite CrossFiti kasti. "Aga kas olete CrossFiti algaja või tunnete oma teed barbeli ja spordisaali ümber, võib CrossFit tõesti olla kõigile," ütleb ta.

Crossfiti mängude sportlane Kelsey Kiel CF-L1, treener CrossFit Invictus Back Bay, kajastab seda sentimenti. Ta ütleb, et tema, tema 60-aastane ema ja isa (kellel on olnud kaks puusa asendajat) kõik lähevad, vaidlustavad CrossFiti kaudu tervislikumaks ja muutuvad tervislikumaks.

Muidugi, nagu teile ilmselt ei meeldi Barre, kui teile ei meeldi kaasahaaravate sokkide kandmine ja väikeste lihaste liikumise tegemine ning kui te ei saa kuumust seista, võite kuuma joogale jääda, võib mõnele isiksusele meeldida CrossFit rohkem kui teised. Võimalus on hea, et CrossFit on teie jaoks, kui: olete ekstravert või tunnete vähemalt uute sõprade saamise osas pooleldi jazzi, on fitness-junkie, endine sportlane või armastus tõestada endale just seda, mis te * tõesti * on tehtud -st. Sarnaselt, kui sellised sõnad nagu hardcore ja intensiivne inspireerivad teid hirmutamise asemel, võiksite treeningut proovida. See ei tähenda, et igal kastis oleval inimesel on ülemäärane suur türa energia-neid on erandeid igast reeglist ja lõpuks on parim viis öelda, kas Crossfit on teie jaoks, proovida seda.

Lõppkokkuvõttes on parim viis öelda, kas CrossFit on teie jaoks.

Ja arva ära mis? Isegi kui “sportlik” või “vormis” on * viimane * sõna, mida kasutaksite oma Tinderi biograafias, võib teile ikkagi meeldida CrossFit. "Seal on eksiarvamus, mida peate juba tegema olema Kujudes, et teha CrossFit, "ütleb Kiel. "Nii see ei tööta. CrossFit paneb teid vormi. Kustutage idee, et peate enne liitumist kaotama veel paar kilo või olema natuke tugevam."Sama põhimõte kehtib algajate raskuste tõstjate jaoks:" Enamikul CrossFit-kastidel on neli kuni kaheksa nädalat pardaprotsessid ja klassid, kus õpite kõike Barbell, "ütleb Labaw, kes soovitab * mitte * jõusaali minna, millel pole a, kus pole uute liikmete süsteem.

Kõik eksperdid, kellega ma selle loo jaoks intervjueerisin, leppisid kokku ühes asjas: CrossFit pole tavaliselt seda tüüpi koht, kus higi pühite, ja siis pärast treeningut (nagu ütleme, kuidas võiksite oma mati ja rahu pärast Savasanat üles veeretada). "Kui inimesed küsivad, miks ma arvan, et nad peaksid Crossfiti proovima, ütlen alati kogukond, kogukond, kogukond," ütleb Wickham, kes usub, et kui te sõpradega treenides, võite üksteist vastutada, mis aitab teil tõenäoliselt jõuda Teie eesmärgid kiiremini.

CrossFittersi jaoks nagu Kiel, on nende kast kolmas ruum väljaspool kodu ja töö, kus nad lähevad ühenduse loomiseks ja tunnevad, et nad on osa millestki suuremat kui ise. "Ma ütlen alati, et kast on minu õnnelik koht," ütleb naine. "See on lahe, kui kuulen, kuidas mu liikmed ütlevad sama, mida nad teevad. See on CrossFiti kogukond."

Kui spordi grupikondine aspekt erutab teid, kaaluge seda: "Ükski kaks kasti pole ühesugused," ütleb Kiel. "Iga kasti kultuur, juhendamine ja ruum on erinev."Seetõttu soovitab ta enne (ja teie krediitkaarti) liikmelisusesse pühenduda mõneks mõneks. "Enamikul CrossFiti kastidel on uustulnukatele tasuta sissejuhatus ja ma julgustan inimesi neid ära kasutama kui kogukonnaga kohtumise viisi," ütleb Labaw. .

CrossFit on see, kuidas ma oma sõpruskonna (ja leidsin oma toakaaslase), kuid minu jaoks oli see lihtsalt peamise ligitõmbaja õnneliku bonuse: võistlus. "CrossFit sobib suurepäraselt ka inimestele, kes õitsevad võistlusruumides," ütleb Wickham. Peaaegu kõigil treeningutel on nende jaoks konkurentsielement. Ükskõik, kas teete AMRAP -treeningut või treeningut “ajaks” (kus teile antakse komplekti kuuluv arv kordusi ja peate neid lõpetama, hoolimata sellest, kui kaua see teid võtab), töötate üldiselt selle nimel, et “peksab ”Teised klassi inimesed kas madalama aja saamisega või kõrgeima esindaja arvuga. Kuid Kiel ütleb, et mõnel kastil on teistel konkurentsivõimelisem vibe ja lõbusast, konkurentsivõimelisest põrutajast loobumine on alati üsna lihtne-kuigi natuke tervislikku konkurentsi võib uurimistöö kohaselt olla rohkem motiveerivam kui tugi. "Ükskõik, kas olete alles alustanud või olete CrossFiti mängude sportlane, leiate kellegi, kelle vastu võistlemiseks keegi leiate," ütleb Wickham.

Et tõeliselt aru saada, kas CrossFit on teie jaoks, peate siiski kaaluma selle tervisega seotud eeliseid ja puudusi omaenda sobivuse eesmärkide suhtes. Jätkake lugemist, et näha, kuidas eksperdid kaaluvad CrossFiti plusse ja miinuseid.

Millised on CrossFiti tervisega seotud eelised?

Kui naised tulevad esimest korda tema CrossFiti treeningutele, ütleb Kiel, et nad kipuvad ütlema: "Ma tahan proovida CrossFitit, aga ma ei taha liiga mahukaks saada, ma ei taha sinusuguseid nelikuid või kas ma saan aru käed nagu teie oma?"Töötan ka CrossFiti kastis ja ka mind kohtub sageli nii nende hirmude kui ka uustulnukate põnevustega.)

„Mis iganes teie keha eesmärgid on: kaalutõus, kaalulangus, lihaste suurendamine jne., CrossFit aitab teil sinna jõuda, ”ütleb Wickham. Lihtsalt mitte üleöö lisab Kieli: “Kuigi head treenerid hoolitsevad selle eest, et nende sportlased teaksid, et nad ei saa relvi nagu teie, või jalad nagu A -mängude sportlane aasta jooksul või isegi kolme aasta jooksul, on olemas viise, kuidas aidata Sportlane jõuab oma eesmärkideni, ”ütleb naine.

CrossFit võib parandada inimese südant ja kopsu vastupidavust, vastupidavust, jõudu, jõudu, kiirust, paindlikkust, paindlikkust, täpsust, tasakaalu ja koordinatsiooni. (Phew!) "Lisaks sellele, et aidates teil jõuda oma sobivuse või kaalu eesmärkideni, on see jätkusuutlik, pikaajaline ja lõbus viis treenimiseks-see on elustiil," ütleb Wickham. Seda peetakse ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) vormiks, mis on Ameerika spordimeditsiini kolledži iga-aastase uuringu kohaselt üks kolmest parima sobivuse suundumusest maailmas (peamiselt sellesse kategooriasse kuuluva CrossFiti tõttu) (ACSM).

Saage tavaliseks kasti juures ja hakkate tundma järelpõletuse efekte (aka suurenenud treeningujärgne rasvapõletus), teie üldine sportlik jõudlus paraneb ja aitate oma kehal ära hoida vigastusi, mida muidu tuntakse kui koguda kõikehõlmavat mis on HIIT -treeningute paljude tervisega seotud eeliste hulgas.

See viimane eelis võib tunduda üllatav, kuna CrossFit saab sageli maine, et ta on treening, millel on suurem vigastuste tõenäosus. "Inimesed arvavad, et kui te teid ületate tahe saada vigastada-see pole nii, ”ütleb Wickham. “Inimesi vigastab CrossFit; See on see, et CrossFit on nõudlik viis trenni teha. Peate oma ego ukse taha jätma. Vajate treenerit, mis annab teile teada, mis te olete, ja pole selleks valmis. Kui teil on ego ja ükski treener ei ütle teile seda tagasi tooni, võiksite olla hädas."

Kas CrossFiti jaoks on puudusi?

Täitke oma ajakava CrossFiti treeningutega ja teisipäeval WOD tacosega (ainult mina?) on suurepärane ja tõhus viis sobivuse saamiseks, kuna see võimaldab teil lühikese aja jooksul teha laia harjutuste kombinatsiooni, hoides samal ajal intensiivsust tõusmas. Ja kuigi lisateave oma igapäevase aja säästukontole on treeningu õnne suurendav boonus, on sellel mõned puudused.

CrossFiti kastid võtavad tavaliselt kaks kuni viis (jama) korda, mida tüüpilised spordisaalid maksavad.

Peamine, mitte nii tarbeks, on selle hind. CrossFiti kastid võtavad tavaliselt kaks kuni viis (jama) korda, mida tüüpilised spordisaalid maksavad. Enamik üleriigilisi kette maksab vähem kui 70 dollarit kuus, samas. Isegi kui olete harjunud fitnessi "versiooniuuendusi" rohelise väljalangema (50 dollarit mett, 25 dollarit vegan jogurtil ja 15 dollarit iga päev 'Grammable Lõuna-ajasaladele, kui nimetada vaid mõnda), tõstab CrossFiti kuus hinnasilt mõne punase hinnasilt lipud. "Kahjuks näeb enamik inimesi hinnasilti ja nimetab seda mitte-go, mõtlemata eelistele või sellele, kui kaugele võiks sport teid oma sobivuse eesmärkide poole viia," ütleb Labaw.

Kui olete kunagi astunud paljaste luude treeningruumi, siis teate, et see hind ei kajasta kindlasti tipptasemel mugavusi. Ja kui te pole seda teinud, pole CrossFit kastidel väljamõeldud peegleid ega seadmeid; Selle asemel leiate ainult tõmbebatoonid, barbellid, hüppenöörid, aeg-ajalt küljele suunatud sõudja, rünnakuratta või Skiergi (kardiomasin, mis kordab murdmaasuusatamise ülemise keha liigutusi) ja palju avatud ruumi. Mida sa saad CrossFiti liikmelisusega? „Treenerite, kogukond, enesekindlus. Selle eest maksate, ”ütleb Kiel.

Kulufaktor kõrvale, kui olete viimase paari kuu jooksul CrossFitil lugenud, olete tõenäoliselt näinud pealkirju, mis hoiatab treeningu võimekuse eest rabdomüolüüsi põhjustada. Rhabdo tähendab sisuliselt lihaste kiudude lagunemist- see juhtub siis, kui inimesed suruvad end liiga kõvasti, liiga palju, liiga kiiresti-, mis seejärel vabastatakse vereringesse, mürgitades neeru. See on kindlasti tõsine ja hirmutav, kuid on oluline märkida, et see juhtub väga väikese protsendi CrossFittersiga-ja ka see, et see võib juhtuda mis tahes füüsiliselt maksustava treeningu tagajärjel, nagu ketramine, äärmusesse viimisel. Alumine rida: kuulake oma treenerit, kuulake oma keha (mis on kõigi treeningute jaoks parim rusikareegel.)

Kuidas ma saan CrossFitisse kaasa lüüa?

Kui olete otsustanud seda proovida, on järgmine samm ilmumine! "CrossFitiga on õppimiskõver, nii et kui te esimest korda registreerute, soovitan minna nii tihti kui saate oma ajakavaga tööd teha vähemalt kolm korda nädalas," soovitab Kiel. Kui olete hakanud minema, soovite minna üha sagedamini, ennustab ta. (Pidage meeles, et võtke piisavalt puhkepäevi, sest need pole kindlasti valikulised).

Kaks päeva järjest mineku boonus: võite alustada konvoid koos kaaslaste kaaslastega, küsides: “Kui valus teil on?”Kas teil on valus? Kus sa valud on? Kas saate metroo treppidest üles kõndida või teeb haiget käte tõstmiseks? Crossfitters armastab rääkida kõigist neist ja kaebada oma keha tunnete kohta.

Nüüd on vaja ainult kasti. Leidke siit CrossFiti asukoht või külastage www.ristand.com.

Siit saate teada, kui joogid proovivad CrossFit esimest korda. Lisaks, kuidas kogukond tegeleb oma hiljutise LGBTQ poleemikaga.