Covid-19 variant on ärevus on reaalsed eksperdid, kes soovivad, et te seda hallataks, mitte likvideerima

Kuid kunahuti variandi ärevus teenib abistavat eesmärki, mis hoiatab meid reaalsele ohule, ei ole vastus selle ületamisele, vaid selle likvideerida, vaid pigem õppida seda haldama. Lugege edasi kolme asjatundliku näpunäidete kohta, et õppida elama maitsva ärevusega, mille tõi kaasa jahuti variandid.

Vaimse tervise ekspertide sõnul on 3 viisi jahutite variandi ärevuse juhtimiseks

1. Ärge suruge oma ärevust alla

Pidage meeles, et eesmärk ei ole likvideerida oma jahutusvariandi ärevus (kuna teil on vaja seda, et teid tõeliste ohtude eest hoiatada), vaid pigem "märkamine ja töötlemiseks", ütleb psühhothapeut Carla Marie Manly, PhD, PhD, doktor. "Tähendab, kui ma lugesin midagi, mis paneb mind uue variandi pärast muretsema tunduma ärev, ma pausi teen. Ma hingan."

„Kui pöörame tähelepanu oma ärevusele ja liikume sellest läbi, aitame kesknärvisüsteemil allareguleerida.”-Carla Marie Manly, PhD

Sealt on enesevaatlus mängu nimi. Vaadake uuesti endaga, et näha, kuidas teil pärast hingetöö harjutamist. "Kui pöörame tähelepanu oma ärevusele ja liikume sellest läbi, aitame kesknärvisüsteemil allareguleerida," ütleb DR. Mehine.

2. Olge kursis, kuid ärge laske uudistel teid tarbida

Eriti surmavate haiguste osas on ülioluline (ja potentsiaalselt elupäästev) olla teadlik viimastest uudistest. Sellegipoolest on teil kasu ka uudistest ja sotsiaalmeediast eemaldumisest, kui olete kursis. Vastasel juhul võib kogemus korduva teabega pommitamise kohta meie emotsioonidele ja meie mõtetele laastada. "Sellest saab stressor iseenesest," ütleb dr. Targalt. “Liiga palju sotsiaalmeediat kaaperdab meie ajus dopamiini, mis kahjustab meie võimet lõõgastuda."

Vastavalt dr. Mehine, siin on vastus olla täpselt teadlik sellest, mida ja kui palju tarbite ja millal. Ta soovitab kontrollida uudiseid hommikul, et teie aju oleks terve päev ees, et seda teavet töödelda ja sorteerida, kuidas te sellesse suhtute. Kui leiate end eriti mõjutatud uudiste vaatamisel, proovige seda raadios kuulata või seda lugeda. dr. Manly ütleb, et visuaalse stimulatsiooni komponendi eemaldamine võib viia teie aju vähem mõjutada. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevad tarbimisvormid teid mõjutavad, ja vali mis tahes vorm võimaldab teil olla kõige teadlikum ja vaimselt tugevana.

3. Tehke asju, mis teile meeldivad (turvaliselt)

See võib tähendada kvaliteedi kulutamisviisi, isiklikult aega lähedastega-eriti arvestades, et varased pandeemilised päevad puudusid paljud inimesed nendest suhtlustest. „Isolatsioonil on ka pikaajaline mõju inimestele. Ma näen rohkem depressiooni, ärevust ja pikaajalisi probleeme, kui nad ei ühenda kellegagi, sest nad on kogu aeg kodus, ”. Brenner ütleb.

Muidugi, kõigil pole kõigil inimestega isiklikult hängida ja võib -olla viisid variandi uudised mõnevõrra, isegi kui nad olid varem olnud. Kui reaalajas riputamine pole praegu teie mugavustsoonis, proovige jalutada, tantsida või värvida. Ükskõik, mida otsustate teha, veenduge lihtsalt (proovige) lõbutseda ja lõõgastuda. "Lõõgastus ja lõbus on ärevusele diametraalselt vastu," ütleb dr. Brenner. "Sa ei saa lõbutseda ja olla samal ajal ärev. Tee seda, mis sind naerma ajab. Ole inimeste läheduses, mis sind naerma ajavad. Vaadake asju, mis ajavad sind naerma. Tehke tobedat tantsimist. [Süstige] kogu tõsidus."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.