Kas depressiooni algpõhjus võib olla teie soolestikus-mitte teie ajus?

Selle kõige tõttu ja kuna ta on oma patsientide seas olnud antidepressantide ebaefektiivsuse tunnistajaks. Brogan on kindel, et elustiili näpunäited on depressiooni ravis oluliselt tõhusamad kui ravimid. "Psühhiaatriast kiirustame alati sümptomitega hakkama" ütleb ta. "Kuid sel viisil jätame kasutamata võimaluse mõista selle depressiooni potentsiaalseid pöörduvaid põhjuseid."

Õnneks, dr. Brogan ütleb, et soolestiku põletik purk pöörduda mõne lihtsa dieedi ja elustiili nihkega, mis kõigil on kindlasti positiivne löök-olgu see siis depressioon või mitte.

Loe edasi seitsme asja kohta dr. Kelly Brogan ütleb, et peaksite tegema soolestiku põletikku ja omakorda oma vaimse tervise parandamiseks.

1. Vältige töödeldud toite

See on mõttetu, kuid tasub korrata. "Toiduainete töötlemisega kaasnev manipuleerimine toob meie immuunsussüsteemi terve hulga tundmatuid koostisosi," ütleb DR. Brogan. "See võib põhjustada teie keha põletikku."Boonuspunktid, kui te nende tervete toitude peale viskate, mis tegelikult öeldakse parandama ajufunktsioon.

2. Kõrvaldage oma dieedist piimatoode, gluteen ja suhkur

Nüüd teame, et suhkru nägu on asi, piimatoode põhjustab aknet ja gluteen võib põhjustada palju terviseprobleeme. Kuid lugu-dr võib olla rohkem. Brogan nimetab neid kolme "suureks piletiüksuseks", kui tegemist on soolestiku põletiku ja depressiooni osas. Ta märgib, et peamiselt tekkivad probleemid, kui sööte neid asju töödeldud kujul (vt selles nimekirjas nr 1), nii et ärge rõhutage liiga palju, et sööte seda mango-banana smuuti kaussi, mis on pakitud hommikusöögiks värskete puuviljadega.

3. Söö palju looduslikke rasvu

Kordame: rasv on mitte halb sulle. Tegelikult rõhutab dr. Brogan, oomega-3 ja oomega-6 on tegelikult kriitilised aju- ja immuunfunktsiooni jaoks. Ta soovitab süüa palju neid iga päev (mõelge külmaveekaladele, munadele ja pähklitele), samuti monoküllastumata rasvu (oliiviõli, avokaado ja mandlid) ning isegi küllastunud rasvu (ghee, tume šokolaad ja kookosõli). Saate neid isegi Gasp-i töötada!-magustoit.

4. Lisage oma dieeti probiootikumid ja kääritatud toidud

"Töötamine triljonite bakteritega, mis elavad meie soolestikku ja korraldavad meie seedimist, on võtmetähtsusega," ütleb DR. Brogan, kes lisab, et probiootikumid ja kääritatud toidud suurendavad head soolebaktereid, mis reguleerivad meie immuunsussüsteeme ja aju neurotransmittereid. Ja kui soovite tõesti metsikuks minna, proovige anda oma kodu (või keha!) ka annus probiootikume.

5. Meditatsioonitaoline, regulaarselt

Andmed näitavad, et mediteerimine stimuleerib põletikuvastaste geenide ekspressiooni ja aitab veresuhkru lisamist stabiliseerida teie aju tõsiselt rahustamisele. Nii et Brogan soovitab iga päev mediteerida, isegi kui see on vaid mõni minut. (Pro näpunäide: tehke seda enne treeningut.)

6. Magage piisavalt

"Uuringud on näidanud, et une kaotamine põhjustab päevase põletikku," ütleb Brogan. Ta soovitab kesköö eelse enne magamaminekut tähtsustada, et veenduda, et te ei zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington oleks nõus.) Ja kui teil on raskusi snoobida? Noh, see võib olla seotud teie soolestiku tervisega, ka sellisel juhul soovite tõesti järgida näpunäide nr 4 nõuandeid ja varuda kääritatud toitu (või vähemalt minge oma hommikusöögiga soolestikusõbralikuks ).

7. Treenige vähemalt kolm korda nädalas

Treening on Brogani sõnul looduse antidepressant: "See võib olla bioloogiline kindlustusplaan stressi kehaliste mõjude suhtes."Kuid enamik inimesi ei mõista ühte selle paljudest eelistest (eriti HIIT -iga) on see, et see stimuleerib positiivselt teie mitokondreid, millel on otsene korrelatsioon teie vaimse tervisega. Nii et minge edasi, leidke treening, mida armastate, ja saate füüsiline-ja on hea koht alustamiseks.

Teie soolestiku tüübi tundmine aitab teil paranemise teele panna, kuidas teada saada, milline teil on. Põletiku edasiseks ennetamiseks lugege kuue põletiku põhjustava toidu kohta keegi, kellest keegi ei räägi ega proovige neid 22 termilist retsepti, mis on valmistatud kurkumiga (teise nimega toitumismaailma põletikuvastane superstaar).