Arvestades rasestumisvastaste tablettide minekut? Siin on see, mida eksperdid tahavad, et te kõigepealt teaksite

"Rutiin on võtmetähtsusega, alustades esimesest, mida hommikul jood, kuni öösel magama," ütleb ta. Pärast oma päeva alustamist tervisliku joogiga nagu veega lahjendatud õunasiidri äädikas või mõne hapnikuga klorofülli veega, ütleb ta, et sööge alati hõlpsasti seedilist hommikusööki, näiteks kookospiima smuuti. "Lõuna peaks olema teie suurim söögikord, mis sisaldab tervislikke rasvu nagu avokaado, köögiviljad nagu rooskapsad või bataat ja valk," lisab ta. “Õhtusöök peaks olema teie kõige kergemad söögikordade supid, pruun riis või quinoa, kerge valk, köögiviljad ja vesi."

Otsustage uus rasestumisvastane meetod
Kuigi teie viljakuse normaalsele tasemele naasmine pärast pillidest loobumist võib kuluda mitu kuud, on võimalik ka kohe rasestuda. Kui see pole teie kavas, on ülioluline, et teil on veel üks rasestumisvastaseid võimalusi rivistatud ja valmis minema.

Koos barjäärimeetoditega nagu kondoomid ja diafragmad dr. Nelken ütleb, et vask IUD-d on hea võimalus mittehormonaalse rasestumisvastase vahendi jaoks. Naiste seas kasvab ka pereplaneerimise loodusliku viljakuse teadlikkuse tõstmise meetodil kasvav toetus, ehkki enamik eksperte soovitab seda kasutada koos teise rasestumisvastase vahendi vormiga. Arutage seda kõike oma OB/GYN -iga, et aidata teie jaoks õiget valikut.

Valmistage oma nahk ette
Halvad uudised: hormonaalsed kõikumised (nagu see, mis võib juhtuda pärast hormonaalse rasestumisvastase vahendi loobumist) põhjustavad sageli läbimurdeid. Hea uudis: saate oma riski minimeerida, tehes mõned asjad ette. Natuupaatiline arst Trevor Cates, kes on spetsialiseerunud nahahooldusele, soovitab eelnevalt täiendada õhtuse primroseõli ja chaste puu marjaga, kasutades samal ajal naha pH tasakaalustamiseks “kergelt happelisi” aktuaalseid nahahooldustooteid.

Valmistuge vaimselt selleks, mis tuleks
Oleme teiega tõelised: paljude naiste jaoks pole pillidest loobumine muhk. Kuid ütleb psühhiaater Gail Saltz, M.D., Lihtsalt teadmine ja aktsepteerimine-, et saate tõenäoliselt akne, võite tunda end madalal ja teil võib olla mõneks ajaks ettearvamatu periood tegema juhtuma. "Ja kui hormoonid tasandatakse, kipuvad need asjad hajuma," rõhutab ta.

Kuidas lõpetada rasestumisvastaste pillide ohutult võtmine

Kuud 1-3

Lõpeta külmavärv
Erinevalt teistest pikaajalistest ravimitest. Nelken ütleb, et üldiselt pole vaja hormonaalset rasestumisvastast vahendit. "Ideaalne aeg rasestumisvastaste vahendite katkestamiseks on hormoonivaba intervalli järgimine," ütleb ta. „Nii et pärast menstruatsiooni pidamist saate lihtsalt pillide võtmise lõpetada.”(Ta märgib, et tsükli keskpaik suurendab ebaregulaarse verejooksu riski.) Andke oma arstile kindlasti teada, et see on teie plaan, et nad on kiiruse saavutanud ja saaksid protsessis aidata.

Liikuma
See on hea aeg treeningugraafiku võimendamiseks; dr. Saltz ütleb. "Regulaarne, intensiivne aeroobne tegevus 30 minutit, mitu korda nädalas, on hea meeleolu, ärevuse ja ärrituvuse jaoks," ütleb ta. „Selle kombineerimine lõõgastusmeetoditega-olgu see siis teadvuse harjutamine või lihaste lõdvestamise või visualiseerimistehnikate tegemine on väga kasulik.”Vaja kuskile alustamiseks? Proovige seda 15-minutist õnne treeningut kohese endorfiini suurendamiseks.

Mitte mingil juhul, Rosé
See oleks tõesti hea aeg teha seda alkoholi väljakutset, mida olete mõelnud võtta. "Alkoholi vahelejätmine kogu esimese paari kuu jooksul pillidest väljumise on hädavajalik," ütleb Granato. „Alkoholil võib olla võime meie hormoone tasakaalult maha lüüa ja kehas põletikku tekitada."See tähendab, et see võib intensiivistada paljusid sümptomeid, mida sellel esimesel kuul juba kogeda, sealhulgas akne ja puhitus. Selle asemel proovige teha nende avokaadokokteilide neitsi versioone-te ei jäta märjukest vahele.

Mõelge mõnele uutele toidulisanditele
Kuigi igaühe keha reageerib hormonaalse rasestumisvastase vahendi peatumise järel täiesti erinevalt, on Catesi sõnul mõned toidulisandid, mida ta laialdaselt soovitab. Lisaks nahale Chaste Tree Berry jätkamisele võiksite tema sõnul kaaluda ka maksa toetavaid toidulisandeid nagu piima ohakas, C-vitamiin ja N-atsetüül tsüsteiin. (Teie maks on ju kõik need kunstlikud hormoonid töötlemiseks kõvasti tööd teinud.) Cates soovitab mõneks kuuks lisada teie režiimile B-kompleksi, kuna teadaolevalt on rasestumisvastased pillid kahandamas mõnda B-vitamiini. Ärge unustage enne uute toidulisandite või ürtide võtmist oma arsti poole pöörduda, et veenduda, et neil ei ole halba reaktsiooni ühegi muude teie kasutatavate ravimitega või terviseseisundid.

Raud ja magneesium on samuti olulised kaaluda, kui ta pillilt üleminekul. "Ma leian sageli, et minu klientidel on nendes kahes olulises mineraalis puudulik," ütleb Granato. „Kui hakkate oma tarbimist suurendama, märkate menstruatsioonil suurt paranemist, alates õigeaegsetest perioodidest kuni vähem krampimiseni ja veelgi rohkem energiat.”Siin on mõned magneesiumirikkad toidud, mis sobivad selleks ideaalselt.

Pärast 3. kuu

Võtke stressi vähenemine tõsiselt
Enamiku inimeste jaoks, kes pillidest maha lähevad, hakkavad nende hormoonid tavaliselt tasakaalustama kolm kuud hiljem. Joogameditsiini asutaja Tiffany Cruikshanki sõnul on nende tasakaalus hoidmiseks ülioluline jahutamine. "Hormoone mõjutab tegelikult stressitase," ütleb ta, märkides, et meie keha muudab progesterooni tegelikult kortisooliks, kui oleme pideva stressi all. „Selle joogaküljelt on kõige lihtsam viis stressiga tegelemiseks taastada taastavaid poose.”Ta ütleb, et teie valitud täpsed positsioonid ei oma. "See on rohkem võimeline lõõgastuma ja hingama."

Ärge kartke saada professionaalset abi
Kui teil on kolme kuu pärast endiselt ebaharilikke sümptomeid, nõustuvad kõik meie eksperdid kogu südamest, et peaksite minema tagasi oma arsti juurde. Need, kelle menstruatsioonid pole jätkanud, võiksid nõu pidada günekoloogiga, samal ajal.

Isegi nõelravi ja Hiina meditsiin võivad aidata loid hormoone rivisse viia, ütleb Cruikshank. "Pillide raskuse kõikumisel, seedetrakti muutuste, ebaregulaarse verejooksu korral võib juhtuda palju" huvitavaid "asju," märgib ta. „Vajadusel võib ravimtaimedest koolitatud nõelravi olla väga konkreetne, individuaalne valem, mis võib olla tõesti kasulik."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.