Külmaveeravi võib aidata kõike alates ärevusest kuni valutavate liigesteni-need on parimad kodus jäävannid

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, TÜ kodutervisega seotud füsioterapeut, et külm sukeldus on sisuliselt krüoteraapia (külmravi), mis teadaolevalt indutseerib kehas parasümpaatilist reageeringut, stimuleerides vagusnärvi. See süsteemi jäine löök võib aeglustada teie pulssi, vähendada vererõhku ja kortisooli taset ning vähendada lõpuks keha põletikku ja stressi.

Bourgoyne'i sõnul töötavad teie veresoonte tuuma temperatuuri langetamise pärast keha anumad uuesti, kui keha soojeneb ja lugeb selle temperatuuri normaalsele tasemele, suurendades sellega kogu keha ringlust kogu kehas. Pärast hammaste viskavat sukeldumist võite märgata ka kosutavat sensatsiooni, mis sarnaneb „jooksja kõrgete” uuringutega, mis viitavad sellele, et kemikaalide kiirustamine nagu dopamiin võib käivitada jahe leota.

Nagu märgitud, võivad eelised erineda inimesest. Näiteks investeeris Bare Performance Nutritioni kogukonna ja funktsionaalse spordi treeneri direktor Adam Klink kodus asuvasse jäävanni, et võidelda oma tihedaid päevi ja intensiivset väljaõpet. Ta märgib füüsilisi eeliseid, näiteks põletikku ja valutavaid lihaseid, kuid eriti naudib külma sukeldumise vaimseid eeliseid, mida ta kirjeldab kui edasiviiv jõud, et saada ta iga päev väljaspool oma mugavustsooni midagi tegema.

"Miski ei muuda mind ebamugavamaks kui vees istudes ja ma tahtsin muu hulgas ehitada täiendavat vaimset kindlust," ütleb ta. “Minu vaimne võime on märgatavalt paranenud. Hommikul külma veega hüppamine teeb kõik, mis tuleb mu ülejäänud päevale palju lihtsamaks. Kui ma välja hüppan, tunnen endorfiini kiirustamist ja olen kiiresti ärkvel ja hoiab päeva alustamiseks."

Kui Well+Good'i kaastöötaja toimetaja Francesca Kremma võttis iga päev kaks nädalat jäävanni, märkis ta, et vastupidine kinnitatud jäätumine tegi tema kehale suure erinevuse, eriti tema liigesed.

"Jää suplemine võib olla lõõgastav, kui muidugi koolitate kuni 30-kraadist vett," kirjutas naine arvustuses. "Ja mina teinud tunda end paremini, vähemalt füüsiliselt. Kuigi ma ei märganud oma ärevuse ega depressiooni taseme erinevust, tundsid mu lihased suurepäraselt. Mu põlved tundsid end eriti lõdvemalt ja vähem vihasemana, kui neil oli terve talve, eriti päevadel, mil ma kestsin kolm minutit või rohkem."

Kui olete valmis sellele keerise andma, on need parimad kodus jäävannid, mida tasub sisse võtta.

9 parimat kodus jäävanni

Kõige paremini

Ice Barrel - 1200 dollarit.00

Lihtne seadistada? Kontrollima. Väikeses ruumisõbralik? Kontrollima. Lihtne puhastada? Kontrollige, kontrollige, kontrollige. Jäätünn tiksub kõik meie kastid, mis teeb sellest meie nimekirjas oleva üldise koduvanni parima.

See saabub valmis kõik, mida peate tegema. (Kaasas koos astme väljaheitega, mis aitab teil tünnist sisse ja välja hüpata) Mõne jaoks on mugavalt küürutatud, püstises asendis istudes pisut vähem haavatav kui see, kui peate horisontaalselt lebama, kui teie ümber ringlevad külmad-jääd-jää tünn on Suurepärane selle jaoks. Kaasas olev kaas hoiab vead ja praht lendamast, kui seda ei kasutata, hoides samal ajal ka vett külmaks. Kui see on voolamiseks valmis, loob allosas asuv klapp kiire ja lihtsa äravoolu. Boonus: see on valmistatud ka ringlussevõetud materjalidest, muutes selle nimekirjas jätkusuutlikumaks.

Plussid:

• Saabub täielikult kokku pandud
• Väikeses ruumisõbralik
• Kerge (kui tühi)
• Kerge koristatav

Miinused:

• Ei mingit istet vajada
• Kallis

OSTA NÜÜD

Parim luksusvann

Sukeldumine, sukeldumine - 4 990 dollarit.00

Kui teil on vaevata tainas, on Plunge-vann turul üks populaarsemaid kodus jäävannisid, kogudes järgmisi IG-mõjutajaid, personaaltreenereid ja isegi kuulsusi nagu Lizzo. Oma klanitud, moodsa kujundusega, mis on valmistatud akrüülist ja klaaskiust, naelutab esteetiliselt selle. Sellel on isegi sisseehitatud veealune tuli, et öösel lisada ja õhkkond. Täielik külmakülma seadistus võib jahtuda temperatuurini 39 ° F, ringledes samal ajal teie keha ümber, et saada paremat veekvaliteeti ja üha jahutatud kogemusi.

Plussid:

• Filtreerib ja puhastab vett automaatselt
• Sisseehitatud termomeeter
• Uhke disain

Miinused:

• Kallis
• Pole kaasaskantav
• Parim suurte ruumide jaoks

OSTA NÜÜD

Parim Amazonis

G Ganen, xxl jäävann - 100 dollarit.00

G Ganen XL -vab on Amazonis populaarne valik ja mõjuval põhjusel. Ühe jaoks on see taskukohane. See on ka täispuhutav ja kaasaskantav ning sisaldab jalapumpa kiireks inflatsiooniks. Ja see on piisavalt suur, et teise inimesega sirutada või leotada, muutes selle üheks selle nimekirja suuremaks võimaluseks. Iga vann on valmistatud 3-kihilisest PVC-st, mida saab sõltuvalt teie vajadustest välja viia või seestpoolt tuua. See pole kindlasti nii väljamõeldud kui teised selles nimekirjas, kuid ülevaated ütlevad, et see annab suurepärase, eelarvesõbraliku võimaluse neile, kes soovivad leotada.

Plussid:

• Taskukohane
• Täispuhutav ja kaasaskantav
• Sobib kahele inimesele
• Mitmeotstarbeline vann

Miinused:

• Pole ville
• Mitte nii vastupidav

Osta nüüd

Parim eelarve

Shui Mei Yan, kaasaskantav vann - 80 dollarit.00

Ei taha tuhandeid jäävannile kukkuda, kuid tahab siiski midagi kenamat kui terasest küna? Lõpeta see ainult 80 dollari eest Amazonis. Kokkupandava disaini, probleemivaba kokkupaneku ja kiire väljalaske äravooluga saab see töö tehtud, kas see töö on lihased maha jäänud või neid soojendab. See on fiksiivne viis, kuidas nautida leotamist eelarves ja kitsastes kohtades, kus suurem laialivalguv vann lihtsalt ei sobi (see on piisavalt väike, et mahutada enamiku duššidesse.)

Plussid:

• Taskukohane
• Täispuhutav
• Kerge koristatav
• Väike

Miinused:

• Mittefilmid
• Mitte nii vastupidav

OSTA NÜÜD

Parim kimp

Pod Company, Ice Pod Pro kimp - 240 dollarit.00

Neile, kes otsivad tagasihoidlikumat valikut, on see vannikimp suurepäraselt ja veelgi suurem taskukohasus. Ice Pod Pro komplekt sisaldab vanni, isoleeritud kaane, veevoolupumpa, ujuvat termomeetrit ja isegi 240 dollari suurust skimmerit. Vann ise on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ja kujundatud sise- või välistingimustes kasutatavate võimalustega selle ilmastiku- ja ultraviolettresistentse tegemise ning suudab taluda temperatuuri, mis. See on isegi isoleeritud, et vee külmaks hoida kuni 24 tundi, ja sisaldab veekindlat katet, et vesi oleks kauem puhas ja külmem.

Plussid:

• Taskukohane
• Kõrge kvaliteet
• Kaasaskantav
• Lihtne seadistada

Miinused:

• Väikesed ja madala hinnaga kloppimine

OSTA NÜÜD

Parim täispuhutav vann

Tru Grit Fitness, täispuhutav jäävann - 1000 dollarit.00

Tru Griti patenteeritud täispuhutava jäävanniga on oma pumbaga 2–5 minuti jooksul täispuhutud tööstusliku tilgaga õmbletud šassii, mis on ülekattega kõrgekvaliteedilise PVC-kestaga, mis veereb lihtsaks seljakotti. Teie jäävann võib jääda koju või minna teiega, kui soovite. Seal on ka võimalus kaitsta oma jäävanni maapinnalt kohandatud tru kummist põrandamattiga.

Plussid:

• Kaasaskantav
• Kiiresti täiustub
• Vastupidav
• Kerge koristatav

Miinused:

• Kallis

OSTA NÜÜD

Parim kaasaskantav vann

Külm sukeldumine, Cryospringi jäävann - 990 dollarit.00

Kui olete kaubik-lifer, Rver või sageli reisite, võimaldab Cryospring teil viia jäävanni rutiini praktiliselt ükskõik millisesse asukohta. Suurepärane kaasaskantav variant vagabondsidele, kelle kodu on kõikjal, kus nad seda parkisid. See on valmistatud täispuhutava stand-up aerulauaga sarnasest materjalist ja pumpab kahe minutiga üles.

Ja kui jää pole, pole Cryospringi Wi-Fi-toega nutikajahutiga probleeme, mis võimaldab teil temposid otse telefonist juhtida. Kui otsustate seda oma kodus kodus püstitada, sisaldab kaas lukustuskombinatsiooni, et saaksite seda turvaliselt ja kaitstud hoida, kuni olete valmis uuesti sukelduma.

Plussid:

• Täispuhutav
• Kaasaskantav ja pakendatav
• Bluetooth-ühilduv
• Vastupidav
• Lihtne tühjendada

Miinused:

• Kallis
• Jahuti müüdi eraldi

Osta nüüd

Kõige mitmekülgsem vann

Aleko, looduslik männi vann - 1349 dollarit.00

Mitmeotstarbeline vann, mis võib olla kuum, külm ja küpsetada?! Registreeri meid. Aleko loodi kõikehõlmavaks kodus spaakogemuseks. Jahutage vesi, et saada külmavärviliseks vanniks või kuumutada seda kümblustünnina, olenevalt sellest, kumb teil on selle päeva tujus. Ükskõik, mida otsustate, saate lisatud söepliidi abil leotades isegi maitsvat sööki küpsetada! Komplekti kuulub vannikate, mis aitab temperatuuri säilitada, kui see pole kasutusel, ja hoiab prahi kukkumist, samal ajal. Teine eelis on võimalus mahutada kaks inimest sellesse vanni, andes teile võimaluse sõbra või teie olulise teise olulise stressiga leotada.

Plussid:

• Mitmeotstarbeline
• Luksuslik välimus
• Sisseehitatud pliit

Miinused

• Kallis
• Võtab palju ruumi

OSTA NÜÜD

Kõige esteetilisem

Redwood Outdoor, Alaska külm sukeldumine - 1 999 dollarit.00

Redwood Outdoor teeb uimastatavaid saunasid, punaseid seedri kuuma hõõrumist, mitte jäävannid. Vann on ehitatud selleks, et korrata Soome traditsiooni hüpata lumesse saunaseansside vahel. Skandinaavia kuuse termopuit (kuumaga töödeldud puit) kogu väliskülg loob maalähedase hüyge'i kujunduse, mis on kohaletoimetamise ajal täielikult kokku pandud. Iga vann sisaldab samm -väljaheidet hõlpsaks sisenemiseks ja väljapääsuks, seestpoolt täielikult paigaldatud plastvoodr ja mugav pink iste, nii et te ei pea ennast küürutama ega end kinni hoidma. Uplaadimiseks võite lisada Redwoodi välistingimustes jahuti + küttekeha, et kontrollida veetemperatuuri vastavalt oma igapäevaste languste jaoks.

Plussid:

• Ilus disain
• Saabub täielikult kokku pandud
• Kõrge kvaliteet

Miinused:

• Kallis
• Pole ideaalne väikeste ruumide jaoks
• Aksessuaarid nagu kaane ja termomeeter, mida müüakse eraldi

OSTA NÜÜD

Kodus jäävanni küsimused ja vastused

Enne alustamist väidab Bourgoyne, et enne esimese sukeldumise tegemist on hea mõte konsulteerida arstiga, et teha kindlaks, et see on ohutu, eriti kui teil on südame, veresoonte või närvitingimustega pere või isiklik ajalugu, kui olete rase või olete rase või olete Muud tingimused, mis tekitavad muret külma või vee pärast.

Kui külm peaks olema eeliste nägemine?

Puudub tõepoolest lõplik vastus, kuna mõned inimesed taluvad külma paremini kui teised. Kuna teie keha ei šokeeri täielikult, soovitavad eksperdid alustada soojema temperatuuriga 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"Järk -järguline külm kokkupuude ja keha kuulamine, mitte kunagi sundimine, on viis külma sallivuse suurendamiseks, kuni olete valmis proovima jäävanni," juhib seiklusreisiettevõttel külma vee teraapia kogemust Andri Einarson, kes on sertifitseeritud Wim Hofi juhendaja Flash Packi tundmatu Islandi reis, varem rääkis meile. "Mida saate teha. Kui ei, siis hoidke külma duššidega, kuni õnnestub täieliku lõõgastumise korral [vanni] sisse minna."

Kui kaua peaksite jäävanni võtma?

See varieerub ka inimeselt, sõltuvalt nende kogemuste tasemest, lävest ja vee temperatuurist. Kuid mida külmem on stiimul, seda lühem aeg, mida peate end külmaga paljastama. Kui teie aeg on jäävanni võtmine, kui see on teie esimene kord jäävanni võtta, on sageli soovitatav sihtida 1-3 minutit. Kui sukeldus oli juhitav, saate järgmine kord oma aega (või tempo vähendada) suurendada.

Kui palju jääd külma sukeldumise korral ilma jahuti jaoks?

Jää hulk sõltub vanni suurusest ja temperatuurist, mida otsite oma vannis. Pallipargi jaoks vajate oma vanni soovitud temperatuuri (alla 50 kraadi) jõudmiseks umbes 60–100 naela jääd jääd.

Millised on mõned näpunäited vaimseks läbimiseks?

Nagu enamik asju, on ka kõige raskem osa. Sukeldamisel ja šokil lööb sisse teie keha võitlus või lennu reageerimine (käskis teil sealt põrgu välja saada). Siin peitub tõeline väljakutse: "Vaimselt läbimine on minu jaoks kõige raskem osa," ütleb Klink. “Ma olen pidanud aeglustamiseks ja hingamisele keskenduma oma meelt. Mida rohkem keskendute oma hingamisele, sügavalt hingamisele ja keskendute hetkel püsimisele, seda kiiremini läheb aeg. See võtab natuke aega, et jõuda punktini, kus saate end külma veega lõdvestuda."

Millal on parim aeg jäävanni käia?

Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid proovige püsida järjepidev ja pühenduda tavapärasele ajakavale. Nagu enamik harjumusi, võtab arendamine aega ja kordamist. "Minu suurim nõuanne on alustada hallatava aja kestusest ja veetemperatuurist," ütleb Klink. „Saate sellel seansil pärast seanssi tugineda, kui loote tolerantsi.”Veelgi parem, eesmärkide seadmine kogu külma käiguga teekonna vältel on alati isiklik väljakutse, et jõuda/peksda, lisades oma sammu veelgi rohkem kui kuiv.

Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.