Krooniline stress võib põhjustada madalama kognitiivse funktsiooni, kuid siin on 7 viisi selle leevendamiseks

"Üks sagedasemaid kognitiivseid mõjusid on unustamine või asjade valesti mõistmine," ütleb ta. „Krooniline stress võib viia ka jäiga mõtlemise käitumiseni, nii et kui oleme stressi all, teeme tõenäolisemalt otsuseid, mis põhinevad oma tavapärastel harjumustel."

"Üks kõige sagedasemaid kognitiivseid mõjusid on unustamine või asjade valesti mõistmine."-Antonello Bonci, MD

See pole veel kõik. dr. Bonci ütleb, et krooniline stressi aktiveerimine võib põhjustada ka pidevat muret, mis võib potentsiaalselt ilmneda ärevuses. Veelgi enam, püsivalt stressis olemine võib meie keskendumise ja fookuse jaoks märkimisväärselt tasuda.

"[Krooniliselt stressis olevad isikud] võivad tavaliselt stressi põhjustavale olukorrale suurt tähelepanu pöörata, kuid nad ei saa oma tähelepanu peaaegu millele muule suunata," ütleb ta. „Raskematel juhtudel saavad inimesed kogeda oma tähelepanu ekslemist ühelt teemalt teisele isegi olulistel kohtumistel või vestlustel."See suutmatus keskenduda võib omakorda põhjustada halva jõudluse tööl, vähendada kodus funktsiooni ja üldiselt kohaloleku puudumist.

Kuidas stress mõjutab aju

Üsna sõna otseses mõttes on stressil võime muuta meie ajusid. "Lühiajaline stress keha-füüsilises, vaimses, emotsionaalses, isegi eksistentsiaalses instigeerib rakke, et liikuda" ohurežiimi "," ütleb neuroloog ja ravimtailist Maya Shetreat, MD. „Ohurežiimis soosib raku funktsioon pigem ellujäämist kui optimaalset funktsiooni. Ajus avalduvad mõjud [igas] indiviidis erinevalt, kuid võib hõlmata unetust, madalat tuju, halba fookust, unustamist ja isegi peavalu."

Sellegipoolest on inimese rakud vastupidavad ja ehitatud tagasi põrkamiseks, kui stressor möödub. Probleem on selles, et kui olete krooniliselt stressis, pole rakkudel võimalust taastuda.

"Korduv ja pikaajaline stress võib põhjustada nii lühiajalisi kui ka pikaajalisi muutusi meie aju ahelates, segades tunnetust, tähelepanu ja mälu. Ütleb Bonci. See juhtub seetõttu, et stressirohketes olukordades on mõned ajupiirkonnad ellujäämisrežiimiga nii, et teistel on töötlemiseks energiapuudus, selgitab ta.

Ehkki suudame seda olekut lühikese aja jooksul säilitada, võib see lõpuks keha ja vaimu ületada, nii kaugele, et püsiva võitluse või lenduriigis olemine võib aju ümber tõmmata.

"Mitmed teaduslikud uuringud on näidanud, et pikaajalise stressiga loomadel on vähem aktiivsust nende ajupiirkondade puhul, mis kontrollivad kõrgema järgu funktsioone, näiteks prefrontaalset koore," ütleb DR. Bonci. Need süsteemid vastutavad probleemide lahendamise, otsuste tegemise, isiksuse väljenduse, eneseteadlikkuse, õppimise ja meeles pidamise ning muu ning muu eest ning palju muud. Niisiis, ilma nendeta puutumatuks, võite saada hoopis teistsuguseks inimeseks.

Trauma ja tunnetus

Kõik stressirohked olukorrad pole kohutavad, kuid mõned stressitekitajad on nii sügavad, et suudavad rakkude olekut püsivalt muuta, dr. Shetreat ütleb. "Seda nimetatakse traumaks," ütleb ta. “Sellistel juhtudel jäävad rakud ohurežiimi takerduma. Kui adresseerimata, võivad aju rajad lõpuks muutuda ja selle tulemusel võivad tekkida kroonilised tingimused. Koos muude riskifaktoritega võivad inimesed esineda PTSD, depressiooni, ärevuse, OCD, dementsuse ja muuga. Arvatakse, et sõltuvus on selle mehhanismiga seotud."

Kuidas stressi mõju tunnetusele tagasi pöörata

Arvestades, et krooniline stress võib põhjustada pikaajalisi, kui mitte püsivaid vaimseid muutusi, on oluline käsitleda probleemi pähe. Kuid kui kõik need stressi mõjud on hästi, teage seda: on olemas samme, mida saate probleemi leevendamiseks teha.

"Stressist põhjustatud aju muutused võivad olla pöörduvad, sõltuvalt stressiolukordade tüübist ja kestusest, individuaalse haavatavuse ja sotsiaalse keskkonna tüübist,". Ütleb Bonci. Tema sõnul võib stressist põhjustatud hallatava aju muutuste vastu võitlemine vähendada kognitiivseid talitlushäireid ja vähendada krooniliste haiguste tekke riski.

Seda silmas pidades on siin seitse viisi stressikoormuse leevendamiseks.

1. Rääkige tervishoiutöötajaga

Teie vaimse tervise kallal pole häbi, tänapäeval aplodeeritakse seda tavaliselt. (Vt: mütsid, mis naljatavad "BRB läheb teraapiasse" ja t-särke, mis hääldavad "Ma armastan oma terapeuti.") Üks parimaid viise abi otsimiseks on rääkida maineka tervishoiutöötajaga, kes on selle teemaga hästi kursis. "Jõudmine võib aidata teil stressiga paremini hakkama saada ja muutuda vastupidavamaks," dr. Ütleb Bonci. „Varasem sekkumine võib vähendada pikaajalise stressiolukorra põhjustatud komplikatsioone."

2. Rutiini kehtestama

Teate kõiki neid tiktoke ja rullisid, mis panevad hommiku- ja õhtused rutiinid pjedestaalile? Ehkki need võivad tunduda ülevool või isegi võimatu, on rutiin stressi käitlemiseks võtmetähtsusega, dr. Ütleb Bonci.

"Stress on sageli ettearvamatu, nii et võib olla kasulik keskenduda nende asjade kontrollimisele," selgitab ta. See võib avalduda mitmel viisil, kuid sellest on kõige rohkem abi, kui rutiin keskendub tervisele ja ühendusele. Mõelge: piisav uni, toitainerikkad toidud, regulaarne treenimine ja kvaliteetne aeg lähedastega. Abiks võib olla ka pidev hallatava ülesandeloendi olemasolu, mille keskmes on teatud tunnid.

3. Esmatähtsaks hea unehügieen

Stress võib kukkumise ja magama jäämise raskemaks muuta, seega on oluline muuta uneruum võimalikult lõõgastavaks. "Stress võib põhjustada uneraskusi, kutsudes esile nõiaringi," dr. Ütleb Bonci. „Tervislike uneharjumuste omamine, näiteks enne magamist, magama minekut ja igal päeval ärkamist ning kofeiini tarbimine pärast keskpäeva."

4. Andke aega lõõgastuda

Elu on midagi enamat kui lihtsalt AM ja PM rutiin, töö ja magamine. dr. Bonci ütleb, et on oluline teha aega lõõgastuda väljaspool oma põhilisi enesehoolduskohustusi, et saaksite tõeliselt laadida. Jätke oma lemmiksaadetele järele, haarake koos sõbraga lõunasööki, võtke vann, istuge väljas-.

5. Organiseeritud

Tiikledes tagasi nende ülesanneteni, dr. Bonci ütleb, et iga päev konkreetsete ülesannete loetelu omamine võib muuta igapäevase töökoormuse haldamise vähem stressi tekitavaks. "Samuti on soovitatav oma ülesandeid esmatähtsate kaupa liigitada, esmalt kiireloomulisemaid asju täita," lisab ta.

6. Vältige narkootikume ja alkoholi

Siin 2023. aastal kaldub üha enam inimesi kainesse eluviisi ja mõjuval põhjusel. "Kuigi need ained võivad algselt anda stressi või ärevuse aitamise tunnet, on paljud uuringud näidanud, et need võivad tekitada suuri terviseprobleeme ja halvendada teie sümptomeid,". Ütleb Bonci.

See ütles, dr. Shetreat juhib tähelepanu sellele, et psühhedeeliad on meditsiinilise silmapiiri üks põnevamaid ravimeetodeid. "Avastame see, et sobiva toetusega enne, selle ajal ja pärast seda võivad psühhedeeliad aju ümber tõmmata traumadest ja kroonilistest stressiradadest ning vahetada sõna otseses mõttes rakke optimaalselt toimimiseks," ütleb ta. „Enamikul tippkeskustel kogu maailmas on nüüd pühendunud psühhedeelia eeliste uurimisele raviresistentse depressiooni, OCD, PTSD, dementsuse, söömishäirete ja seksuaaltrauma osas.”(Oluline on aga märkida, et psühhedeeliad jäävad enamikus U -s ebaseaduslikuks.S.)

7. Küsi TMS -i kohta

Kui tundub, et miski ei tööta teie stressi leevendamiseks, dr. Bonci soovitab uurida transkraniaalset magnetilist stimulatsiooni (TMS). "See on mitteinvasiivne ja mittevärviline aju stimuleerimise tehnika, mis moduleerib aju aktiivsust magnetiliste impulsside sünnituse kaudu," ütleb ta. „Tuginedes tarnitud impulsside sagedusele, võib TMS aidata meie aju vooluringidel paremat funktsioneerida ja vähendada ärevust, unetust ja depressiooni."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.