Katarilised, üliohtlikud ohkamised võivad uue teaduse kohaselt tegelikult stressitaset vähendada

Viimane bit on rahustava efekti saavutamiseks kõige olulisem osa: "Väljahingamise kahekordistamine sissehingamise pikkuseks on äärmiselt võimas rahu ja rahuliku tunde leidmiseks oma meeles ja kehas," ütleb Zee Clarke, teadlikkus ja hingetöö Värviliste inimeste ekspert (kes ei olnud uuringus seotud) ja tulevase raamatu autor Mustanahalised hingavad. Ehkki ülaltoodud teadus võib olla uus, "see hingamisstiil kajastab traditsioonilise pranayama aluspõhimõtet", ütleb Clarke, viidates jooga hingamisele, mis on varem näidatud, et see vähendab tajutavat stressi, samuti selle südamega seotud parameetreid.

Miks võib korduva ohkamise hingamise tava olla stressi leevendamiseks nii võimas

Kuigi teadlased ei uurinud konkreetselt põhjust, miks tsükliline ohkamine vaid viis minutit päevas on stressi leevendamiseks ja meeleolu reguleerimiseks nii tõhus, DR. Spiegel kahtlustab, et see on seotud sellega, kuidas selline hingamine seob ainulaadselt meele ja keha protsessid.

"Hingamise juures on väga huvitav see, et see on otse automaatse versus vaimselt suunatud füsioloogilise kontrolli tuumas," ütleb DR. Spiegel. „Kui te ei mõtle hingamisele, hingate, kuid võite seda ka muuta ning asjaolu, et saate kontrollida ja kogeda, et võtate kontrolli tavaliselt automaatse füsioloogilise protsessi üle.”Teisisõnu, tsüklilise ohkamisega saate tegelikult tunduma ise rahustades ennast, kui teie pikad väljahingamised hakkavad teie parasümpaatilist närvisüsteemi aktiveerima.

See oma vaimse oleku kontrolli tunne võib aidata ka selgitada, miks uuringus osalenud tsüklilised soovivad õppusest rohkem kasu, mida rohkem päevi nad seda tegid, kogedes tuju kumulatiivset paranemist viisil, mida ükski teine ​​rühm ei teinud. "Seal on see tagasisidesilm, kus saate paremini oma tuju reguleerida ja seda, kuidas teie keha tunneb, mis on siis julgustav, tuletades teile uuesti meelde, et see ei pea rahulikult tundma," ütleb DR DR. Spiegel.

Aja jooksul, mida rohkem te hingamistöid harjutate, seda parem on seda ka siis, kui seda kõige rohkem vajate, ütleb Clarke. „Parasümpaatilise stimuleerimiseks on oluline teha hingamispraktik."Seetõttu soovitab ta lisada viis minutit väljahingatud hingamist, nagu tsükliline ohkamine teie hommikurutiinile (ideaalis kui esimene asi, mida teete, nii et te ei unusta seda), või planeerige see oma kalendris, et tagada, et see jääb a igapäevane rituaal. Kui kalendri meeldetuletus hüppab üles, pidage vastu hilinemise tungist, ütleb ta; Selle asemel võtke mantra kasutusele “täna, ma valin mind” ja alustan.