Kardio tõstmine võib päästa teid * suure * aeg spordisaalis ja kes seda ei soovi?

Jätkasin läbi sama jõutreeningu rutiini, millega alustasin, 20 kordust iga käigu kohta. Tegime kokku kolm vooru, mis tähendab selle kardioahela kolme vooru (mis muutis muide ainult raskemaks). Asi on selles, et vaatamata sellele, et "kardio" osa oli vaid kolm minutit korraga, oli mu süda naelutanud ja ma olin kogu selle terve tunni jooksul praktiliselt hingetõmbega väljas. Nagu, ma olen kindel, et mu pulss isegi jõutreeningu osa vältel sarnanes sellega, mis see on, kui jooksen jooksulindil.

"Uuringud on näidanud, et kuigi võite ainult kardio tegemise tõttu põletada tonni kaloreid, kui olete kardioproovi lõpetanud ja pulss aeglustuvad, lõpetate kalorite põletamise," räägib Okafor mulle. "Ahelate tõstmise ajal kasutamine tõstab aga tegevuse ajal teie pulssi ja põleb kaloreid ka siis, kui peatute, sest inimkeha nõuab energiat lihaste ehitamiseks ja parandamiseks. Ja see energia värbamine põletab kaloreid."

Kuigi kaalu tõstmist ei peeta traditsiooniliseks kardioks, pumpab teie süda ikkagi tõsiselt, kui töötate seda tugevust. Ja nii, kui jõutreeningu ja lühikese kardiopurske vahel vaheldub hästi planeeritud vooluringiga, saate seda kraapida pool tundi jooksulindil nimekirjast küljest ja selle asemel on kiire tempo (ja vähem igav ) treeningharu, mis jätab teid veelgi raskemaks.

Kui alustate raskustega, siis siin on see, miks treener Jason Walsh ütleb, et alustab jõutreeningut vaid kaks korda nädalas. Ja see on Victoria salajase treeneri kodus tugevuse treeningnõuanne.