Ei saa HIIT -kõnepruugiga sammu pidada? Kasutage seda sõnastikku treeningu segaduse vahelejätmiseks
Hilit
Kui Burpees on nii Mitte oma tass teed, võite lihtsalt armastada Hiliti (kõrge intensiivsusega, madala mõjuga) treeninguid. Hilit on loodud selleks, et anda teie liigestele puhkus, kuid hoiab teid siiski rasvapõletavas tsoonis. Ja seega pole teil mõlemal vooluahelal kunagi mõlemat jalga maapinnast, kuid 30-minutiline klass võib ikkagi põletada 500 kalorit. Mõelge: pushups, sumo kükid ja triitsep -kastmed.
Hvit
"V" tähistab siin mahtu, nii et see lühend raputab välja suure mahuga intensiivsusega treeninguid. Popsugari sõnul on see stiil seotud rasvapõletamise, kõhnade lihaste ehitamisega ja südame löögisageduse muutmisega ülima järelpõletuse jaoks. Töötades 60–75 protsenti oma maksimaalsetest pingutustest, saate seda tüüpi kauem säilitada kui HIIT ja Tehke aktiivse taastumise lühem paus (i.e., Igasuguse kerge liikumine igaühe vahel). Nagu HIIT ja HILIT, peetakse maksimumiks 30-minutilisi seansse.
Emom
Emos või "iga minuti minut" treeningud premeerivad neid, kes oma kordused kiiresti täidavad. Kui olete oma ettenähtud 20 krõpsu teinud, on teil ülejäänud minut taastumiseks enne järgmist treeningut. Need treeningud kestavad üldiselt sama palju aega kui ülaltoodud treeningutel ja hõlmavad kõiki käike, mida teile meeldib vihkada, nagu plank-joid, mägironijad ja ühejalgsed kükid.
Tabata
Olgu, olgu: nii Tabata seda ei tee seisma millegi eest. See stiil rikub mustri tegelikult, võttes selle nime asutajalt Izumi Tabata. Iga treening algab 10-minutilise soojendusega, et suurendada teie südame löögisagedust. Järgmisena täidate ühe harjutuse oma maksimaalse intensiivsusega (nagu ka võib-i õhutõrje intensiivsus) 20 sekundi jooksul 10-sekundilise pausiga, seejärel korrake seda 8 korda kokku 4 minutit. Asi on siin enne järgmise juurde liikumist ühe lihasrühma täielikult ära põletada. Nii et lihtsalt virna 4 või 5 liigub kokku ja kõik olete kogu keha põletamiseks valmis.
Pole tähtis, millise HIIT -i maitset valite, veenduge, et hingate õigesti. Ja kui te pole kunagi varem ülivõimas treeningut proovinud, kaaluge seda õnne suurendavat vooluringi oma stardijoonest.
