Ei saa täielikku tõukamist teha? See * võlu * (ei, tõesti) häkk aitab

Valmis need tõuked rõnga abil tapma? Siit saate teada, kuidas neid teha, vastavalt McMullenile.

1. Alustage nelinurga käte ja põlvede asendist. Asetage rõngas vertikaalselt rind. Teie käed peaksid rõnga raamima ja peopesade ja sõrmedega laiusega õlavahelised olema.

2. Astuge jalad tagasi planguasendisse.

3. Sisse hingake, kui te käed aeglaselt painutate, langetades keha mattide pidamise sirgjoonelise joondamise suunas ja raputades rõngast.

4. Välja hingake, kui aeglaselt sirgendate käed, pannes rõnga vastu, et suruda tagasi oma täisplaanile.

5. Korda 10 korda.

Nende relvade edasiseks töötamiseks proovige seda vastupidavusriba treeningut. Seejärel lööge alakeha nende lungeharjutustega.