Kas saate tänapäeval tööl tegelikult edasi jõuda ilma läbipõlemisega riskimata?

Meie viimases pluss teguris räägime tööstressist. See on lihtsalt asi, millega me kõik peame hakkama saama, eks? Jah, aga uus põlvkond ettevõtlusest, tõusu- ja sihvatustest professionaalsetest naistest võivad end ebatervislikuks, enesehävituslikuks käitumiseks.

Kui ma oma Instagrami sööda igast päevast, kohtus mind paratamatult cheerleader-y meemide hashtagged #Bossbabe, mis on valmistatud pastellvärvides ja punkteerivast märkmikust-toidukriptist. "Häid asju juhtub nendega, kes sagin," võib öelda. "Kõvasti tööd millegi nimel, mida me armastame, nimetatakse kirgiks," kuulutab veel üks. "Lükake ennast, sest keegi ei tee seda teie eest," loeb kolmandik. (Yikes!)

Kõik need 9: 5 (ER, 9: 9?) PEP -i kõnelused panevad mind end rebenema. Ühest küljest on vaieldamatult suur, et naised julgustavad üksteist nii oma edu pärast jälitama, olgu see siis kontoris tapmine või oma ettevõtluse impeeriumide loomine. Tõepoolest, valitsev “GirlBoss” narratiiv on võrgutav üks-kui te lihtsalt piisavalt kõvasti sagin ja guugeldage piisavalt kolmekordset lasku, võite ka teil olla karjäär, mis teie elu otstarbekohaselt lisab, laseb teie loomingulisel lipul lennata ja maksab sa oled sama palju kui kutt järgmises kabinetis.

Kuid samal ajal olen alati tundnud, et loost välja on jäetud suur süžee: tõsiasi, et kogu see püüdlus võib olla tõsiselt Halb teie tervisele. Viimati tekkis see reaalsus Shadowsist, Disain Sponge'i asutaja ja ettevõtlik tüdrukute purustamise objekt, mille 2016. aasta raamat Naiste seltsis kuvatakse uhkelt lugematul hulgal Parsons -töölaudadel.

Pinnal on Grace Bonney saavutanud selle, mida nii paljud kõrvalhädade põlvkonna liikmed ahvad, kuid kulisside taga, mis näis olevat unistuste karjäär, ta on olnud hädas, kõvasti.

Pinnal on Bonney saavutanud selle, mida nii paljud kõrvalhädade põlvkonna liikmed algas, kui tema isiklik ajaveeb 2004. aastal on kujunenud edukaks, mitme platvormiliseks digitaalseks meediaäris. Kuid kulisside taga, mis näis olevat unistuste karjäär, on ta olnud hädas, raske.

"Viimase aasta olen töötanud peatumatuna ja tundnud end mõnede suurte küsimuste kaaluga, mida ma pole siin piisavalt vaprad olnud," kirjutas Bonney eelmisel kuul Instagramis, teatades, et võtab kasutusele, et ta võtab Kahekuune loominguline hingamispäev, mis aitab läbipõlemisele kaotanud sädeme taastada. (Tegelikult kestis see hingamispäev alles mõni päev enne seda, kui Bonney otsustas uue projekti alustada.3."

Bonney on kaugel ainsast tunnetest. Mainige sõna “läbipõlemine” peaaegu igale naisele ja on tõenäoline, et ta jagab lugu sellest, kuidas see teda isiklikult mõjutab. Ausalt öeldes ei ole kontseptsiooni uusakest peetud aastakümnete jooksul elukutsete abistamise kõrvalmõjuks, nagu tervishoiu ja õpetamine. (Mõlemad on ülitäpsed tööstused, millel on kõrge emotsionaalne töökoormus.3 kõik tööstusharud ja eriti naiste seas. 2016. aasta üldise sotsiaalse uuringu kohaselt ütles 50 protsenti inimestest, et nad on sageli või alati kurnatud töö tõttu-viimase 20 aasta jooksul kasvab 32 protsenti.

Psühhiaater Samantha Boardman, MD, on seda vahetust oma praktikas kohe näinud. "Inimesed tulid mind nägema suurtes käändepunktides ja üleminekute stressis ning igapäevane lihv ei astunud keskpunkti," ütleb ta. „Täna on see rohkem seotud lõputute igapäevaste nõudmiste vooga. Naiste elu tunneb end nagu Whack-a-mooli mäng ja [neil on üldine elujõu puudumine."

Kõik see tekitab mõnda üsna olulist diskursust, miks täpselt tunneme, et peame end maasse sõitma, et edasi jõuda, samal ajal.

Siin on põhjus, miks naised põlevad enneolematu kiirusega ja kuidas hakkama saada, kui see teiega juhtub.

Läbipõlemise epideemia on tõeline

Mis vahet on tõsi läbipõlemine ja lihtne tihedus? Sotsiaalteadlaste sõnul on seisundit iseloomustav kolm peamist sümptomit: ülekaalukas kurnatus, teie tööst küüniline tundes ning ebaefektiivsuse tunne või saavutuse puudumine. (Seal on viktoriin, mille saate teada saada, kui kannatate selle all, ehkki kui teid on kunagi varem läbi põlenud, on tõenäoline, et te ei vajanud küsimustikku, et teile öelda.)

Ehkki läbipõlemine on traditsiooniliselt seotud madala töökoha kaasamisega, näitavad uuringud, et see on muutumas üha tavalisemaks nende seas, kes on kõrgelt kihlunud oma tööga-see on öelda, inimesed, kellele tõeliselt meeldib oma töö ja sagin kõvasti vaeva, mitte sellepärast, et nad on sunnitud. Veel üks müüt on see, et see nõuab töökohal aastakümnete pikkust vaeva, enne kui leiate oma vanasõna paagi E -ist. Hiljutisest McKinsey uuringust selgus, et mõned naised põlevad tööl juba 20 -aastaselt.

Jess Davis, "Slow Media" brändi Folk Mässu looja, on üks näide ülipopulaarsest töötajast, kelle pühendumus tema tööle. "Olin stereotüüpne ühendatud New Yorker, kes kandis" hõivatud "nagu aumärgi," ütleb Davis, meenutades oma elu-eelse mässu eel. „Minu karjäär oli alguse saanud ja pärast auhindade võitmist ja rohkem kliente [digitaalse strateegina] saamist hakkasin oma peas tõeliselt haigeks jääma. [Mul oli] aju udu ja lahkamine. Mälu, tähelepanu ja loovus puudusid kõik. Ma teadsin, et midagi on valesti, aga ma ei teadnud, mida ja ka mu arstid."

Põlemise füüsiliste tunnuste hulka kuuluvad väsimus, geograafiliste geograafiliste probleemid, unetus, halb tootlikkus ja täitevfunktsioon, võimetus keskenduda ja otsuste tegemise raskusi.

Need kõik on põliselanike sümptomid. Üleriigilise ennetava terviseettevõtte EHE-füüsikaliste läbipõlemise tunnuste hulka kuuluvad väsimus, GI probleemid, unenägude, halva produktiivsuse ja täitevfunktsioonide MD-peaeskirjade meditsiiniametniku Tania Elliotti sõnul, suutmatus keskenduda ja raskusi otsuste tegemisel. Ja need ei pruugi olla isegi kõige patusemad tagajärjed. Näiteks näitas 2016. aasta uuring tugevat seost läbipõlemise ja depressiooni sümptomite vahel, samas kui on näidatud, et ka läbipõlemine suurendab naiste põletikumarkereid. Ja te ei pea isegi tõsiseid ületunde, et kogeda ületöötlusega-vaid 45 tundi nädalas võib suurendada naise diabeediriski, selgub uutest uuringutest.

Kõige hirmutavam osa? Paljud läbipõlemisega inimesed ei saa isegi aru, et midagi on valesti. "Need, kes kogevad läbipõlemist. Lauamees. "Sa ei ärka ühel hommikul üles ja saad aru, et sul on seda nagu gripiga. Enamasti valivad selle kallal inimese partner või kaastöötajad."

Miks me kõik igatahes põleme?

Seal on terve kokteil tegureid, mis aitavad kaasa läbipõlemise meteoorilisele tõusule naiste seas ja need lähevad palju sügavamale kui lihtsalt ilmsed seletused, mida oleme miljon korda kuulnud. (Teate, see, et oleme kõik sõltuvuses oma e -postist ja pingutame töösurvega kodu ja perega.)

Esiteks alustavad naised oma ettevõtet enneolematu kiirusega. USC Marshalli ärikooli andmetel on naiste omanduses olevad ettevõtted kasvanud kell 1.5 korda suurem kui teiste väikeettevõtete määr viimase 15 aasta jooksul - trend, mis ei näita aeglustumist. Ja kuigi see on suurepärane uudis paljudel rindel, loob see läbipõlemiseks ideaalse keskkonna.

Claire Wasserman, noh+hea volikogu liige ja karjäärihariduse ja võrgustiku platvormi asutaja, saavad seda maksta, seda saab kinnitada. “Esimesel aastal, kui ma daamid hakkasin, said palka, olin ilmselt 12 tundi päevas ja ausalt öeldes, sina vajadus nii palju tööd teha, kui alustate äri, "meenutab ta. (Teie arved ei kavatse iseennast maksta.) „Naistele, kellel on oma ettevõte, on rohkem survet, sest nad kontrollivad suuresti oma saatust. Tundsin, et iga tund, kus ma ei töötanud, oli tund vähem minu edu."

Kuid see ei tähenda, et läbipõlemine on eranditult füüsilisest isikust ettevõtjate haigus. Wasserman juhib tähelepanu sellele, et enamik daamide liikmeid saab teiste inimeste eest tasu ja see on ka nende jaoks tohutu probleem. "Nende naiste jaoks on läbipõlemine vähem ülemuse leedi proovimine-see tuleb pigem täiusliku survega," ütleb ta. "See on rohkem" ma ei taha vigu teha, ma tahan teha endast parima."Ja ma arvan, et see tuleneb naiste sotsialiseerumisest [lastena.] "

"Naised nõjatuvad nii kõvasti, et nad langevad näole.”-Jess Davis, rahva mäss

See perfektsionismi poole püüdlemine võib olla seotud ka sellega, et naised jätavad nii palga- kui ka omandiõiguse meestest endiselt maha, väidab dr. Elliott. "Naised-kes töötasid juba sama kõvasti, kui meeste-võib-olla töötas veelgi raskemini, sest neil on tunne, et neil on midagi, mis tõestaks hüvitise korrigeerimist," ütleb ta. dr. Lauamees nõustub selle sentimendiga. "Naised lähevad üle parda, et näidata, et võtavad oma tööd tõsiselt," ütleb naine. „Nad ei kasuta tõenäolisemalt oma puhkuse aega kui mehed. Samuti arvab rohkem naisi kui mehi."

Kuid võib -olla kõige üllatavam läbipõlemine, ütleb Davis, võrdleb end ebaõiglaselt teiste edukate naistega. “Töötasin korporatiivses Ameerikas, kui Sheryl Sandberg kirjutas Kallutada sisse, ” ta ütleb. “Mu poeg oli sel ajal kaks ja ma tormasin koosolekute vahele, peitsin vannituba pumpama ja tundes end süüdi koju jõudmises, et ta voodisse panna-siis kompenseeritakse üle, jäädes üles kuni 2 a kuni 2 a.m. näidata, kui pühendunud ma olin. See oli samal aastal, kui Marissa Meyer kiitis pärast sünnitust põhimõtteliselt puhkepäevi võtma."

Need sõnumid, ehkki heatahtlikud, võivad olla ohtlikud naistele, kellel pole sama privileegi ja ressursse, lisab Davis. „Nad on toiduahela tipus ja tirib maailma, mida peate sagima, lihvima ja keskenduma lastega töötamisele. Kuid naised nõjatuvad nii kõvasti, et langevad näole."

Mida saate selle vastu teha?

Kahjuks näitavad uuringud, et mõneks päevaks Cabosse põgenemine ei hakka teie läbipõlemist raviks, ehkki võite end pärast tagasi saamist ajutiselt paremini tunda. (Grace Bonney of Design Sponge ühe jaoks kirjutas, et isegi mõne päeva puhkepäeva võtmine aitas tal leida vaimse selguse, mida ta otsis pikemast hingamispäevast.) Mis siis on vastus?

Esimene asi on mõista, et teie praegused harjumused teevad teile rohkem haiget kui aitavad teid. "Varem oli kultuur, mis töötas pikema töötundiga. Elliott. „Kuid uuringud on näidanud, et see pole nii. Tegelikult on inimesed, kes ei saa head ööd, ja need, kes võtavad vähem puhkusi."

Selle asemel, ütleb Davis, peaksite keskenduma ajajuhtimisele ja nutikamale töötamisele, nii et töö voolab vähem teie OOO -ajasse. "Määratlege 20 protsenti asjadest, mis tõesti liiguvad ettevõtte nõela ja keskenduvad sellele," soovitab ta. „Kõige edukamad naised, keda ma tean. Kui nad on tööl. Ja kui nad on töölt väljas, taaselustavad nad end vaba aja, pere ja sõprade ning ajaga asjadega, mis teevad nad õnnelikuks."

"Öelge [oma ülemusele], et olete läbi põlenud ja küsige nende juhendamist, aga alati tulevad lahenduste ettepanekutega, nii et teid ei peeta kaebamiseks."-Claire Wasserman, daamid saavad palka

Wasserman lisab, et suhete loomine peaks olema ka teie prioriteetide nimekirjas tööl kõrgel kohal. "See, mis tööl tunnustatakse ja premeeritakse. "See on suhted teie juhtidega.”See aitab teil ka oma ülemusega rääkida, kui teie töökoormus on rohkem, kui saate hakkama.

"Läbipaistvus on võtmetähtsusega," rõhutab Wasserman. "Öelge neile, et olete hiljuti läbi põlenud ja nende juhendamist küsinud, aga alati tulevad lahenduste ettepanekutega, nii et teid ei peeta kaebamiseks. Samal lehel kui nemad, mis tuleb ASAP-i saavutada, mis võib oodata ja mida saab delegeerida."

dr. Boardman lisab, et heade suhete omamine tööl on ka üks parimaid viise, kuidas kõigepealt läbipõlemist vältida. „Kui veedate palju aega kontoris, on oluline sotsiaalseid sidemeid kasvatada. Uuringud näitavad, et see muudab töö rahuldavamaks, nauditavamaks ja kaasahaaravamaks, ”ütleb ta.

Ja lõpuks, ütleb Wasserman, on läbipõlemise võitlemisel alati vaja mingit iseennast. "Osa sellest on see, et teraapiatöö äratundmiseks, kust surve pärineb," ütleb ta. "Ma arvan, et peate ennast kontrollima ja küsima:" Tehke seda, mida ma teen, nõuavad praegu sellist pühendumist?"" ""

Mõlemal juhul ärge oodake, et teie taastumine toimub üleöö. "On möödunud umbes aasta, kui ma lõpetasin töötamise hullumeelses tempos, mis ma enne olin, ja olen saanud palju paremaks, kuid see on peaaegu nagu oleksin taastunud sõltlane," ütleb Wasserman. Õnneks pöörduvad kultuuriloojad, mis peaksid paljudel meist tundma end vähem süüdi meie ülesandeloenditesse valimisel. Isegi ametlik GirlBoss Instagrami konto on seitsmepäevase töönädalate jooksul iseendahooldust kuulutama hakanud. Sotsiaalne sööt, mis on täidetud meemidega, mis kuulutavad "tootlikkus pole kõik" ja "kaitsta oma kuradi energiat?"Aaand, hinga.

Minge edasi, broneerige see viimase hetke suvepuhkus-see on teie karjääri jaoks tegelikult väga hea. Alustuseks võite konsulteerida selle nimekirja parimatest kohtadest igas osariigis.