Kas need prebiootilised kiudainega täidetud sodad aitavad teil tegelikult rohkem kaduda? RD kaalub

Koostisosade etiketi tähelepanelikult kontrollides selgitab IU, et prebiootiliste eelistega soodad ei tohiks olla liiga keeruline, kui teate, mida otsida. "Pidage meeles, et tõenäoliselt ei leia, et sildil loetletakse" prebiootiline ", kuid on ka muid märksõnu, nagu kiudaineid või inuliin, fructooligosahhariidid või Galactoligosacharides," ütleb ta, et kõigil on prebiootilised eelised. Paljud neist soodadest hangivad oma prebiootiliste kiudude segu koostisosadest nagu siguri juur, Jeruusalemm artišokid või kassava juur.

Kui tihti peaksite jooma prebiootilisi soolasid?

Kuigi prebiootilisi soodasid võib olla nauditav, et see ei tohiks teie dieedis asendada muid prebiootiliste kiudainete toiduallikaid. „Kui sööte mitmesuguseid toite, on tõenäoline, et saate nendest toitudest, merevetikatest, kaerast, küüslaugust juba prebiootilist kiuda. Ma soovitaksin alustada sellest, et üks saab ja näha, kuidas tunnete end pärast joomist, ”räägib naine.

Iu lisab, et on oluline mitte üle pingutada, kui on vaja neid liiga palju jooda ühe päevaga. „Gaseeritud joogid, eriti lisatud kiudainega need, võivad anda teile vale täiusliku tunde. Seda on oluline kaaluda, nii et te ei täida vedelikke ja potentsiaalselt puuduvad muud olulised toitained, ”ütleb IU.

Nii et… kas prebiootilised soojad võivad teid rohkem aidata?

Lühidalt, ilmselt. (Ühel purk Olipopist on lõppude lõpuks ilmatu üheksa grammi kiudaineid.) Kuid kuigi kiudkiust rikkad sodad kaasas on teadaolevalt teie seedimist ja numbrite two-de sagedust, on oluline seda mõõdukalt tarbida, nagu enamik asju elus. "Kiud aitab soolestiku regulaarsust soodustada ja me vajame seda, kuid liigne kiudainete tarbimine võib soolestikku süvendada," ütleb Iu. Et vältida soolestiku ebamugavust (või riski, teate oma pükse), soovitab ta seda võtta aeglaselt, kui on vaja oma kiuda. „Kui te pole harjunud kiudainega tarbima, soovitan aeglaselt suurendada oma kiudaineid ja jälgida gaasi või kõhuvalu. Tavaliselt peaks see minema minema, kuid kui see halveneb, või kui teil on diagnoositud soolestikuhäire, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS), on kõige parem töötada registreeritud dieediga, ”ütleb ta.

Hea uudis: RÜ ütleb, et pole konkreetset “parimat” kellaaega, et end ühele neist maitsvatest jookidest ravida, ja pole vaja seda süüa midagi süüa. Niisiis, selle asemel, et jõuda suhkruliste soodade või märjukesteni, mis võib põhjustada soolestikku põletikku, proovige madala suhkruga prebiootilist soodat ja vaadake, kuidas see paneb teie kõhu tundma. Kes teab, see võib muutuda isegi teie valitud joogiks (kui see pole neitsi negroni sbagliato, see on).

Niisiis, kas kombucha on teie soolestikku hea? RD selgitab: