Kas 4-minutiline treening saab tõesti paremini ja kiiremini kui HIIT?

Istu pole kindlasti mingil juhul kerge. Kuid Rizzo sõnul on palju lihtsam hoida oma pead mängu ajal, kui see on HIIT -treeningu ajal.

"Olen varem proovinud HIIT -i teha. Isegi oma parima kujuga vihkasin seda ikkagi ja see oli alati uskumatult keeruline. Kui teile seda tüüpi treening ei meeldi, võib olla üsna raske leida motivatsiooni ja püüdlust, et end selle treeningu lõpetamiseks suruda, ärge kunagi tuleme tagasi ja tehke seda järgmisel päeval uuesti, "ütleb ta. "Minu jaoks on see istumise tõeline eelis. On palju lihtsam suruda ennast läbi 10, 20 või 30 sekundit-eriti teades, et saate pärast seda puhata."

Soovite proovida sprindi intervalltreeningut (istu)? Siit saate teada, kuidas see on tehtud

"See on see, mida iga treening, millega teete, tõenäoliselt välja," ütleb Rizzo. "Kui alles alustate, on kõige parem võtta see aeglaselt ja töötada üles."

1. Sprint 10–30 sekundit maksimaalse pingutusega
2. Puhka 2–4 ​​minutit kas täielikult või madala intensiivsusega (mõelge aeglasele, juhuslikule jalutuskäigule)
3. Korda kokku 4–8 korda

Kui tihti: Tehke kokku 2–3 treeningut nädalas

Algajatele: Alustage nelja 10-sekundilise sprintiga treeningu kohta. Sealt saate aeglaselt oma sprintide pikkust, sprintide arvu või puhkeaega vähendada.

Enne kui hakkate intensiivseid treeninguid tegema, lugege oma liigeseid kaitsta. Ja kui soovite oma kõrge intensiivsusega treeningutele lisada raskuste tõstmist, siis kuidas seda teha.