Parimad tavad enda eest hoolitsemiseks * ja * teised-kõik võiksid praegu mingit tuge kasutada

Millal oma vaimse tervise tähtsustada

Esiteks, dr. Välimine teeb selgeks, et tavaliselt peetud nõuanded "kõigepealt meie enda hapnikumaskide kindlustamiseks" on selles rakenduses liiga lihtsustatud. "Mõnikord meie tegema Peate panema teistele inimestele esikohale, "ütleb ta. Näiteks kui keegi väljendab teile enesetapumõtteid, siis oleksite vale, kui aitate neid mullivannile, kui te võtate, kui kurb, stressis või ülekoormatud.

Vähem kiireloomuliste stsenaariumide korral on teie enda vaimse tervise tähtsustamine siiski mõistlik. Nendel juhtudel, kui keegi abi saamiseks, dr. Fielding ütleb, et küsige kõigepealt endalt, kas tunnete seda andma. Kui te pole kindel, soovitab kliiniline psühholoog Aimee Daramus, PSYD. Näiteks: "Kui teie stressitase on praegu kuus ja seitse on teie piiritlemise piiriks, olge ettevaatlik," ütleb ta.

Mida teha, kui enda ja teiste eest hoolitsemine pole praegu võimalik

Kui otsustate, et te pole võimeline enda ja teiste eest sel konkreetsel hetkel hoolitsema, dr. Fielding soovitab kutsuda VAR-i reageerimise valideerimise, väita, tugevdada, miks ei jäta neid hüljatuna. Esiteks kinnitage, mida nad tunnevad, mis sisuliselt näeb välja nagu peegeldaks teile seda, mida nad on teile öelnud.g. "Ma kuulen, et sul on valu."Järgmisena kinnitage oma võimetus olla sellel konkreetsel hetkel teenindus. Võib -olla ütlete midagi selle kohta: "Ma tahan teiega sellest tõesti rääkida, aga ma olen millegi keskel ja ma ei tunne, et saaksin sellele väärilisele tähelepanu pöörata."Lõpuks proovige neid ennetavalt tugevdada, et nad oleksid selle vastuse jaoks võimaldatavad, öeldes:" Tänan teid mõistmise eest, "enne kui pakute neile alternatiivset lahendust, näiteks:" Kas ma saan teiega sisse registreeruda kell 10 a.m. homme?"

Veenduge, et teie vastus pole teie kohta, mis tähendab, et ei lähe üksikasjalikult miks Nüüd pole teile hea aeg pakkuda asjakohast tuge.

Põhimõtteliselt soovite tagada, et teie vastus ei ole teie kohta, mis tähendab, et mitte üksikasjalik uurimine miks Nüüd pole teile hea aeg pakkuda asjakohast tuge. Võib olla erand, kui olete inimesele lähedane, sel juhul võib teie väide olla pisut täpsem-"Mul pole täna eriti head vaimset tervislikku päeva"-nii kaua kui te seda ei tee Alustage, et eripära, miks te end hästi ei tunne (aka teeb sellest endast). Samuti soovite olla ettevaatlik, et te pole liiga rote-e.g. kasutades täielikult kirjeldatud üldist vastust-see võib jätta teie lähedase end vallandamata.

Kuidas tuge pakkuda, kui saate

Et vältida ülekoormatud, dr. Daramus soovitab seada piirid eelnevalt selle kohta, kui palju tuge, mida plaanite igal päeval pakkuda. Samuti võib olla kasulik oma teadmiste põhjal abistamise tähtsustamisel. Näiteks kui sõbral on rahalisi raskusi ja teil on rahaga hea, võib olla mõistlik pühendada mis tahes energia. Võite pidada ka väliste ressursside nimekirja käepäraste terviserakenduste, vaimse tervise videomängude või hotlines-ga, nii et saate inimesi aidata, pakkudes neile materjale ja ressursse, mida nad saavad kasutada enda abistamiseks. Enda varustamine tööriistadega, nagu näiteks vaimse tervise kursusel, võib aidata ka ülekaalukaid mõtteid vähendada.

Seda öeldes, dr. Daramus märgib, et enamasti vajavad inimesed teid lihtsalt kõrva laenamiseks ja kuigi mõnikord tundub see liiga palju, on see üldiselt madala lifti vahetus-lased neil lihtsalt rääkida ja kinnitada, mida nad tunnevad. Ta märgib ka, et kui suhe on kindel, peaks see tugi teie juurde mõnel ajal tagasi tulema, mis tähendab, et saate lõpuks sama palju, kui annate. (Kui selgeks teha, on kõige parem otsida seda tuge järgnevas vestluses ja mitte teha seda praegust teie kohta.)

See tähendab, et kui leiate end regulaarselt aidates kedagi, kes teeneb harva ja hakkate pahaks tundma, peaksid teie häirekellad minema, ütleb dr. Väljatõrjumine. Sel juhul on sobilik VAR vastuse tagasi tõmmata ja kutsuda või öelda neile, et räägite neile hea meelega nende probleemide kaudu, kui nad saavad teile ka rääkida midagi, millega praegu tegelete.

Sõltumata sellest, kes või kuidas sa aitad, pöörake kindlasti tähelepanu oma keha näpunäidetele, et sa hakkad ülekoormatud, dr. Daramus. Kui tekivad sellised sümptomid nagu maovalud ja rindkere pingutamine, on oluline võtta enda jaoks aega nii kiiresti kui võimalik. Samuti võiksite oma piire ümber hinnata ja olla mõistlikum, kuidas suure osa endaga teistele annate. See võib tunduda isekas, kuid kui uppute, on ebatõenäoline, et saate kedagi teist kaldale tõmmata.

Kui teie või keegi teie tuttav on hädas enesetapumõtetega, helistage riikliku enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 1-800-273-8255 või Vestlus veebis nõustajaga.