Lahinguköie harjutused on käevõrul jooksmise käe ekvivalent

Kasutage õiget vormi

"See varieerub teie tehtud harjutuse järgi, kuid soovite seista tugevas sportlikus hoiakuga põlvede ja puusadega painutatud. Kerge kõver seljas on okei ja teie tuuma tiheda hoidmine selles seisukohas annab teile kindla aluse igasugustele tavapärastele lahingu köiteharjutustele, ”ütleb ta. Võite teha ka palju lahingunõelaid põlvitavast asendist, kus võiksite mati maha panna, et kaitsta oma põlved kõva pinna eest. Tavaliselt saavad inimesed õige vormi üsna kiiresti alla, kuid kui probleeme on, tuleb see tõenäoliselt selja ülemäärasest, kui üritatakse saada täielikku liikumisvahemikku. "Oluline on saada see maksimaalne liikumisulatus õlgadest ja puusadest kui seljast," selgitab ta.

Töötage selle kardio poole

Tahad oma pulssi üles tõsta, nii et pidage seda enda surumisel meeles. „Arvan, et lahingurosside suurim potentsiaalne viga oleks nende kasutamine vale eesmärgi nimel. Kui soovite jõudu üles ehitada, pole lahingukoodid ideaalsed, kuid kui soovite oma lihaselist vastupidavust ja üldist konditsioneerimist parandada, võivad need olla tõesti kasulik tööriist, eriti kui vajate vähese löögi võimalust, ”ütleb Spraul. Otsige harjutusi, mis panevad teid higistama ja südame võidusõit, et treeningut täielikult ära kasutada. Ahelate tegemisel saate tasakaalustatud treeningu jaoks trossiga komplektide vahel jõutreeninguid minna.

Proovige väljakutse saamiseks erinevaid variatsioone

Muidugi, saate teha ühe- või kahekordseid slämme ja saada ikkagi suurepärase treeningu, kuid saate ka endale väljakutseid, lisades variatsioone või hüppeid. "Saate raskusi suurendada, tutvustades igasse liikumist hüppeid, nii et kasutate kogu oma keha, et köied nii kõrgele tõusta.

Näiteks saate surumise ajal teha kükitavaid hüppeid. "Teine viis väljakutse suurendamiseks on lisada küljele küljele segamise ajal, kui teete oma köied," lisab ta. Sa väidavad, et sa läheksid pidevalt, kui küljed segaksid, nii et see on sujuv liikumine. Võite proovida ka tricepi variatsioone, ütleb ta nagu lamav tagurpidi topeltpiits, kus te sellele alale tõesti sihite täiendava tõuke jaoks.

Mängi positsioneerimisega

Lõpuks saate trossi tiheduse suurendamiseks või vähendamiseks edasi või tagasi liikuda. "Kui proovite saata iga köie lainet lõpuni, on see palju karmim, kui astute edasi, kuni suurem osa trossist puhkab alustades," ütleb ta.

Üldiselt soovite, et köis on heas keskpunktis põranda täieliku puudutamise ja õhus olemise vahel, põrandalt. Nii ei tõsta te kogu aeg trossi ja teil on endiselt väljakutse proovida kogu köis iga lainega maapinnast lahti saada. “Kui kogu köis on maapinnast, soovite edasi liikuda. Mida kaugemale te edasi jõuate, seda rohkem pingutusi võtab, et saata 'laine' kogu köie pikkust, ”ütleb ta.

Andke köitele teist tüüpi Kaley Cuoco käiguga. Lisaks liigub funktsionaalne sobivus, mis muudab teie elus iga teise asja * palju lihtsamaks.