Kas olete teel surnud tagumiku sündroomi juurde? Siit saate teada, kuidas selle vastu võidelda, stat
Kuidas seda teha: "Sirgendage parem jalg matil nii kaua kui võimalik. Vööt vasakut külge kukkumata tõstke parem jalg puusa kõrgusele ja alaselja allapoole. Korda 10–15 korda. Viimasel esindajal hoidke 10 sekundit oma jalga õhus, et Gluteus Medius tulistaks. Korda vastaskoolal."
2. Puusapikendus painutatud põlvega
Seadistamine: "Alustage neljakesi [lauaplaanis] põlvedega otse puusade ja kätega otse õlgade all. Leidke neutraalne selg ja haarake oma kõhu alaselja toetamiseks."
Kuidas seda teha: "Hoidke põlv 90-kraadise nurga all ja tuum on haaratud, kui tõstate parema jala lagi poole üles [omamoodi eesli löögiga], seejärel pange põlv maapinna poole tagasi. Hoidke oma pagasiruumi täiesti stabiilsena, kui kordus 10 korda. Viimasel esindajal hoidke kümme sekundit, et teie gluteus medius ja maximus tulistada. Korda vastasküljel."
3. Õlasilla ettevalmistamine
Seadistamine: "Valetage selga, põlved ja jalad põrandal, käed küljelt allapoole."
Kuidas seda teha: "Alustusega suruge selja alla matile ja koorige puusad lakke sillaasendisse. Vaada kumbagi külge tilguta, tõstke parem jalg laua peal üles (põlv ja pahkluu üksteisega kooskõlas ning põrandaga paralleelne sääre). Koputage põlvenurka muutmata paremad varbad maapinna poole ja pöörduge tagasi laua tippu. Korda enne jalgade vahetamist 10 korda. Lõpetamiseks liigendage oma selgroogu, naastes mati juurde. See harjutus sobib suurepäraselt mitte ainult oma tuharate aktiveerimiseks, vaid ka kogu keha tagumise küljega."
Tahad rohkem võimalusi oma tagumiku kasutamiseks? See saak lööv treening paneb sind tundma nagu (higi) prima baleriini. Või proovige Jessica Bieli hullumeelselt kõva libisemist treeningut.
