Kas tunnete valimiste ärevust? Sa ei ole üksi

"Meil kõigil on kalduvus Doomscrollile, kuid peame end tempos ja ütlema:" Olgu, ma olen näinud hetktõmmist, kuid ma pean selle välja lülitama, et säilitada oma sisemine rahulik tunne, "" ütleb Helena Plater- Zyberk, veebiplatvormi kaasasutaja ja tegevjuht, mis pakub vastastikust tuge 24/7. „Kaaluge uudiste tarbimise ajakava lõõgastavate tegevuste ümber. Näiteks lugege või vaadake uudiseid 15 minutit ja tehke siis pikk jalutuskäik, et tasakaalustada võimalikku ärevust millegagi, millel on vastupidine mõju."

2. Keskenduge oma emotsionaalsele sobivusele

Kui rääkida meie vaimse tervisega. Kuid oma emotsionaalse sobivuse kallal töötamine võib aidata teil oma ärevust paremini hallata, kui see tippu jõuab.

"Mõelge oma vaimsele tervisele nagu jõusaali minek," soovitab psühholoog, emotsionaalne spordikonsultant ning COA kaasasutaja ja kliinilise juht, vaimse spordikogukonna kaasasutaja ja kliiniline juht Emily Anhalt tervis on midagi, mis on tehtud, kui oleme halvasti midagi, mis on tehtud heaolu säilitamiseks. „Kuidas saate oma vastupidavuslihaseid nüüd ehitada, kui asjad on rasked, kuid mitte nii karmid, kui nad võiksid? See on hea aeg teraapia alustamiseks või tugirühmaga liitumiseks, et töötada välja toimetulekumehhanismid, võtta meditatsioon või jooga või isegi ajakirjade alustamine. Kui alustate kohe ja loote võimaluse neid tööriistadena kasutada, on nad teie käsutuses kergemini, kui vajate neid kõige rohkem."

COA veebiklassid on suurepärane viis alustamiseks. Litsentseeritud terapeudid on need loonud/hõlbustanud ja mõeldud kogukonnapõhiseks terapeutiliseks kogemuseks. Nende järgmine reaalajas küsimused ja vastused poliitilise ärevuse kohta ja eelseisvad valimised toimuvad 27. oktoobril.

3. Tooge end tagasi olevikku, isegi kui see tundub võimatu

Muretsedes mille pärast võis juhtub energiat ja kuna tulevik on sageli teie kontrolli alt väljas, jätab see teid kurnatuna ja ärritunud millegi pärast, mille pärast te ei saa midagi teha.

"Aastaid tagasi oli keegi, keda ma väga armastasin, haiglas-see ei tundunud eriti hea, ja ma olin tõesti ärev," dr. Anhalt meenutab. "Ma küsisin peresõbralt nõu ja ta ütles:" Emily, teie versioon, mis tegeleb selle valuliku tõega, kui ja millal see juhtub, pole veel olemas. See versioon sünnib sel hetkel eksisteerimisse. Peate usaldama oma tulevast mina."Ma soovitan nüüd klientidel, et nad ei peaks proovima omandada reaalsust, mida pole olemas. Selle asemel peaksid nad usaldama oma tulevast mina."

4. Kui te ei saa seda enam võtta, katkestage ja lahkuge

See pole mitte ainult sotsiaalmeediast lahtiühendamine, vaid uudiste täieliku häälestamise korral pole midagi halba, kui vajate pausi. dr. Graham on olnud tunnistajaks sõpradele ja klientidele, sealhulgas ka kõrgetasemelise karjääri omajatele, et uudistest täielikult lahti ühendada, sest isegi väikese summa on nende jaoks liiga palju, et neid kohe hakkama saada.

„Tavaliselt soovitaksin hoida teie uudiste tarbimist minimaalsena ja võib -olla mõneks päevaks sotsiaalmeediast pausi teha. Kuid nüüd on inimesed rakendused täielikult lahti ja isegi desinstallides, ”. Graham ütleb. „Ja värviliste inimeste jaoks ärge tundke, et peate võtma teiste teavitamise ja nendega sotsiaalmeedias suhtlemise koormuse. See on okei ära jätta, jälgida või tõrjuda."

Kui olete kindlaks teinud, mis teie jaoks sobib, ärge tundke end oma vaimse tervise muutmises süüdi, alati esikohale, eriti sellel tormilisel valimishooajal.