Kas me oleme kained või lihtsalt kõhna -uurised?

Toitudele ja jookidele moraali määramine (ja seega ka endale)

Selguse huvides ei ole alkoholi (või mitte) joomine olemuselt halb, kuid seda ümbritsev moraliseerimine ja häbi, samuti keskendumine kaalulangusele-on midagi, millele silma peal hoida. "Kuigi alkoholi piiramine võib mõnele olla kasulik, võib toidule ja joogile moraalsete väärtuste määramine põhjustada süü ja häbi, kui inimesed tarbivad" halbu "kategooriaid," ütleb Stephanie Kile, MS, registreeritud dieet, mis on registreeritud varustus.

Moraal ja otsustusvõime hiilivad sisse ja võivad põhjustada sarnaseid probleeme alkoholiga nagu dieedi pidamisega. Näiteks võite alateadlikult arvata, et olete kokteili haaramisel halb, eriti seetõttu, et nende regulaarselt joomine võib teie kaalu mõjutada. Seejärel võivad süü ja häbi põhjustada end isoleerida või pääseda liigsesse rännakutsüklisse, mis on ka dieedi pidamise häiriv ja tavalised mõjud.

Lõppkokkuvõttes, kui kaalute kuiva jaanuari, on kõige olulisemad tegurid, mida vaadata. Dieedikultuur võib nende sisse libisevalt libiseda, pannes teid oma välimuse halvasti tundma. "Kuiv jaanuar, ma arvan, võib olla palju asju, kuid kui teete seda puhtuse või moraali osas, siis kutsute otsustus- ja paremust-kui keskne eeldus," ütleb H Coakley, RD, registreeritud dieedi toitumisspetsialist Pando Wellness, kellel on ulatuslikud kogemused individuaalse nõustamise, söömishäirete, toiduõiguse ja kehapildi programmeerimise alal. „Ja kindlasti süvendab see kohtuotsuse kutse muid otsustuslikke eelarvamusi toidu, kaalu, välimuse jms kohta."

Piirangu julgustamine teie elu mitmes osas

Piirangu ja toitumiskultuuri vahel on õhuke piir. “See on peaaegu nagu libe kalle“ Kui ma suudan alkoholi oma elust välja lõigata, mida veel saan välja lõigata?"Mõne inimese jaoks, kus teatud toidud saavad olla järgmisena, mida piirata," ütleb Mia Donley, MPH, RD, registreeritud dietoloog ARES, digitaalne tervishoiuettevõte, mis pakub söömishäirete hooldust ja vaimse tervise tuge.

Lisaks sellele, et see võib olla, mitte lõbus, võib end üldiselt piirata ka tõsiseid tervisemõjusid, näiteks "keerulised suhted toidu ja jookidega, mis võivad kesta terve elu", ütleb Kile. Ta lisab, et 20 protsendil dieedistidest tekivad korratud söömisharjumused, mida määratletakse kui "piiravaid söömisharjumusi või ebaregulaarseid ja paindumatuid söömisharjumusi."

Enda piiramine üldiselt võib põhjustada tõsiseid tervise tagajärgi, näiteks "keerulised suhted toidu ja jookidega, mis võivad kesta kogu elu", ütleb Kile. Ta lisab, et 20 protsendil dieedistajatest tekivad korratud söömisharjumused.

"Mis tahes-isegi kahjulik piiramine, nagu alkoholikaan põhjustab jäiga mõtteviisi ja muude asjade piiramist," lisab Kile. „Kõik söömishäired on juurdunud piirangutes, mis tähendab, et dieedistamine on peamine riskitegur neile, kes on muidu haavatavad."

Keskendudes oma välimusele

Kuna teie märjukese vähendamine võib teie kehakaalu mõjutada, on dieedikultuuri tööstus (mille väärtus on 72 miljardit dollarit, BTW) kogu selles. "Kuigi kuiv jaanuar võib olla väga kasulik neile, kes soovivad katsetada kainusega, võib potentsiaalse kaalukaotuse," salenemise, "esteetika" ja täielike elustiili muutuste koostamine olla ahvatlev ja eksitav osa, kus toitumiskultuur hiilib sisse ",", " Donley ütleb.

Ka moraal ja välimus on sageli seotud, eriti meie ühiskonnas. "Igaüks, kes väljaspool cis-hetit, võimekas, valge, õhuke ideaali on korduvalt pandud, et tunda end nähtamatu, koleda, ohtliku ja/või kummalise rõhuasetusega sellele, kuidas nad näevad selle marginaliseerumise peamiseks meetodiks," ütleb Coakley. "Nii et rõhk kuivale jaanuarile kui 'parema väljanägemise' viisile on tegelikult öelda:" Kui te seda teete, ei kaota te mingit sotsiaalset valuuta."

Ärge saage meile valesti aru: on mõistetav, et sotsiaalse valuuta kaotamine on kohutav. Samal ajal on õppimisel väärtus, et inimesed hindavad teid selle eest, kes te olete, mitte selle, mille välja näete.

Vaade tõelisele punktile

Lõpuks, kui näeme jaanuari kuiva kui veel ühe võimaluse kaalust alla võtta, õõnestame seda, kui võimas kaine võib olla. Kuiv jaanuar võib olla aeg endale meelde tuletada, mida alkohol võib teie elult ära võtta, näiteks hea uni, sõprussuhted ja tunnete end energilisemana. "Kui nihutate fookuse sellele, kuidas kaine mõjutab teie keha või kaalu, jätate need eelised vahele ja muudate selle, mis võiks olla kasulik harjutus potentsiaalselt kahjulikuks," ütleb Kile.

Kuiv jaanuar võib olla aeg endale meelde tuletada, mida alkohol võib teie elult ära võtta, näiteks hea uni, sõprussuhted ja tunnete end energilisemana. "Kui nihutate fookuse sellele, kuidas kaine mõjutab teie keha või kaalu, jätate need eelised vahele ja muudate selle, mis võiks olla kasulik harjutus potentsiaalselt kahjulikuks," ütleb Kile.

Kuiva jaanuari eelised, mis ei puuduta teie kaalu ega välimust

Rääkides viisidest, kuidas kaine võib teie elu parandada, milliseid täpseid eeliseid me vaatame?

"Ma leidsin, et ainete kasutamine, isegi üks või kaks korda nädalas, häirisin oma võimet olla kohal, mida tundsin nii hea kui ka halba," jagab Coakley. “See takistas mind ka nendega, keda ma armastan.”Nad loetlevad ka kõik peegeldavad, mida saate kaine ajal teha. Mõelge näiteks sellele, kuidas joomine teeb teie elule haiget, kui see aitab tegelikult seda, kuidas soovite, ja millised teie elu aspektid muutuvad.

"Ma leidsin, et ainete kasutamine, isegi üks või kaks korda nädalas, häirisin oma võimet olla kohal, mida tundsin nii hea kui ka halba," jagab Coakley. “See takistas mind ka nendega, keda ma armastan."

Lisaks märgib Donley plusse, näiteks kogukonna leidmine, regulaarsemate nälja- ja täiskõhutunne, parem uni, parem keskendumisruum ja teie eelarves lisaruumi.

Kile mainib BMJ Openil 2018. aasta uuringut, mis viitab isegi kuu vabale alkoholist vabastamisele ja vähendada vähiga seotud kasvufaktoreid, et alustada. (Jälle?)

Näpunäited, kuidas proovida vähem joodata, lastes dieedikultuuril oma pingutustega segamini ajada

Päeva lõpus on kuiv jaanuar oma kavatsuste arvestamine ja mitte ainult alguses. Võib -olla soovite vähem meeleolumuutusi, rohkem täidetavaid kogemusi või raha säästmiseks. "Mis iganes see ka poleks, soovitaksin tungivalt läheneda väljakutsele ilma kaalulanguse või kehapildile keskendunud kavatsusteta," tungib Kile tungivalt. „Ehitades teadlikkuse sellest, kuidas teie enda elus on dieedikultuur, saate selle märgistada ja see lihtne tegu võib dieedikultuuri mõtteid oma võimust eemaldada."

Ärge unustage anda endale armu ja olla selle vältel mõistlik. Tervise ja kaalu häbimärgistamine võtab aega. "Kui tundub, et see on dieedikultuuri või kaalukaotuse põhjuste jaoks, andke endale ruumi selle uurimiseks ja kaastunde andmiseks," ütleb Donley. “Keegi meist ei ole nende survete suhtes immuunne.”Ta julgustab toetamiseks leidma mõttekaaslasi, dieedivastaseid dietoloogi ja terapeute.

Alumine rida: mis tahes piiramine

Midagi piiramine välimusega seotud põhjustel on libe kalle. "Piiramine käivitab aju ülenalüüsi, langeb obsessiivseteks mõttemustriteks ja ajab selle nüüd keelatud eseme iha, mis võib kaskadeerida muudesse eluvaldkondadesse ja piirata muid toite või tegevusi," selgitab Kile.

Selguse huvides ei räägi me siin siiski sõltuvusest. Kuiv jaanuar (ja alkoholi külma kalkuni täielikult loobumise üldine praktika) on kõige parem inimestele, kes on hallid joodikud. Inimesed, kelle keha on sõltuvuses.

Muidu kehtib see, mida me siin ütleme. "Kuigi karskuse mudel võib olla abiks uimastite kuritarvitamise taastumisega inimestele, ei näe me tingimata, et alati tõlgib selliseid asju nagu toidu joomine või isegi liigsöögikäitumine," ütleb Donley. „Dieetikultuur vingub tee piiramiseks, kasutades paljusid tööriistu, näiteks välist valideerimist, tahtejõudu ja kontrolli, aga ka hirmu ja häbi. Midagi piirata ilma oma suhet sellega uurimata on üks viis, kuidas dieedikultuurile meeldib valida."

Lõppkokkuvõttes aitab teie kokteili vee vastu vahetades teie maksa toimida-mis sõna -sõnalt tähendab oma keha võõrutusviisi suurendamist-me (ühiskonnana) peame kergekäeliselt meie sõnastuse ümber astuma ja joomise põhjused. Kahjuks, nagu nägime, on mis tahes piirang kalduvus dieedikultuuri poolt koostööle saada.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.