On Big Techi digitaalse heaolu algatused, mis aitavad inimestel pistikupesa?

Google'i uurimistöö paljastas, et nomofoobia võib hõlmata ka kohustuste tunnet, mida inimesed tunnevad, et nad on alati juurdepääsetavad. "Kui inimene saadab kellelegi teksti, loodab saatja, et saaja peaks kohe vastama," ütleb Stanphill. "Ja vastuvõtja tunneb omakorda võrdselt sunnitud kohe reageerima."(Mehed, kellega kohtun, näivad olevat sellest salapäraselt välja jäetud, kuid see on teine ​​artikkel.)

Kõike seda silmas pidades pole ime, et viimastel aastatel on suuresti kritiseeritud suurte tehnoloogiaettevõtete motiive, mõnikord ka nende endi ridades olevate inimeste poolt. 2017. aastal tsiteeriti laialdaselt Facebooki endist kasutajate kasvu asepresident Chamath Palihapitiya, öeldes, et dopamiinipõhised tehnilised tööriistad "hävitavad ühiskonna toimimise teemal"."Veel üks tuntud teisitimõtleja on endine Google'i tootejuht Tristan Harris, kes lahkus oma brändi disainieetikust kui inimliku tehnoloogia keskuse moodustamiseks, levitades teadlikkust sellest, kuidas tehnoloogia" kaaperdab meie meelt ja ühiskonda."Ja võib -olla on see, et ideaalsel ajal pole üllatav, tehnoloogiaettevõtted reageerivad, andes meile tööriistu, mis on loodud selleks, et aidata meil oma digitaalseid harjumusi paremini arvestada.

"Digitaalne heaolu" revolutsioon

Kui soovite täpselt teada, kuidas te oma telefonis aega veedate, pole selleks võimalusi, kuidas seda teha. (Kuigi lubage mul hoiatada, et teile ei pruugi meeldida see, mida näete.) Androidi ja iOS -telefonid pakuvad nüüd üksikasjalikke jaotusi, mitu korda oma telefoni korjate, milliseid rakendusi kõige sagedamini kasutate, ja kui palju aega neile kulutate. Facebook, Instagram ja YouTube on sarnased, ehkki lihtsamad armatuurlauad, mis kaardistavad iga rakenduse jaoks kulutatud aja. (Nad ei ole ees ja keskel, kuid nende juurde pääseda, peate käsitsi minema Facebooki ja Instagrami seadetesse või YouTube'i konto jaoks.)

Kõik viis võimalust võimaldavad teil määrata rakenduste kasutamiseks igapäevaseid piiranguid ja välja lülitada teatised. IOS -i ja Androidi telefonides saate ka teatud aja jooksul teatud ajavahemikke, näiteks tööajal või öösel. Ja väidetavalt üritavad mõlemad ettevõtted aidata meil paremat magada. Üsna ringristmikuna, kuidas võidelda unetuse õhutatavate kerimisseansside vastu, vähendavad Apple'i öist vahetust ja Google'i öövalgust nende ekraanidelt tulenevat edasilükkamist häirivat sinist valgust. Androidil on ka tuulefunktsioon, mis pöörab teie ekraani mustvalgeks ja summutab enne magamaminekut automaatselt kõiki helisid. Google Assistent viib Sleep Tech oma magamamineku rutiiniga sammu kaugemale, mis võib teie maja tulesid tuhmida, häiret seada, muusikat alandada ja telefoni sisse lülitada ei häiri.

Meelelahutus- ja sotsiaalmeediaettevõtted töötavad ka selle nimel, et parandada nende platvormidele kulutatud aja kvaliteeti-oluliseks mõõdupuuks, arvestades, et uuringud näitavad sotsiaalmeedias aktiivset suhtlemist inimestega, kes meie tuttavatel on heaolu paranemiseni, samal ajal Inimesed tunnevad end halvemini). Näiteks värskendas Facebook eelmisel aastal oma algoritmi, et panna lähedaste sõprade ja pere postitused kasutajate voogude tippu. Veel üks uuring seostas kõrgemate "meeldimise" ja staatuse värskenduste madalama vaimse tervise taseme postitamise määra, mis võib selgitada, miks mõned platvormid mõtlevad lõpmatu kerimise ümber lisatud funktsioonidega, nagu see "olete kõik kinni", kui olete satunud "sõnumi Facebook ja Instagram Serveeri Olete näinud kõiki viimase 48 tunni postitusi. Lisaks annab YouTube nüüd kasutajatele võimaluse oma automaatse funktsiooni välja lülitada, mis käivitab uue video automaatselt, kui teie vaadeldakse.

Olgu, aga kas digitaalse heaolu tööriistad on tegelikult kasulikud?

Siin on asi: kuigi need algatused kõlavad positiivselt, on raske öelda, kas nad meid tõesti aitavad, kuna tehnoloogiaettevõtted ei jaga üldiselt Inteli tulemuste ja harjumuse muutuste osas. Sain Google'ist kõige rohkem teavet. Ehkki Stanphill ei suutnud jagada raskeid andmeid selle kohta, kuidas Google'i digitaalne heaolukomplekt käitumist mõjutab või kui palju inimesi seda aktiivselt kasutab, on tema sõnul "varajane näide, et rakenduse taimerid korreleeruvad vähenenud kasutamisega; see on hea märk, et see on hea märk, et see on hea märk, et see on hea märk tõstes selle käitumise teadlikkust, avaldavad kasutajad rohkem enesekontrolli."Facebook ja Instagram ei suutnud selle esiküljel mingeid andmeid ega teadmisi jagada, samas kui Apple ei vastanud minu kommentaaritaotlusele.

Psühholoogid Andy Przybylski, PhD ja PhD Peter Etchells, ütlevad tõenäoliselt, et salajasus on kahetsusväärne, arvestades nende väidet, et selle teabe üleandmine sõltumatutele teadlastele maaliks selgema pildi algatuste efektiivsusest. "Need võivad pealiskaudselt tunduda heatahtlikud, kuid ilma sõltumatu hinnanguta nende rakenduste rakendamise kohta või millist teavet nad koguvad, on võimatu öelda, kas nad on tõelised jõud meie tervisele või lihtsalt turundusele trikk, mis on loodud küüniliselt, et leevendada moraalset paanikat ekraanide ja tehnoloogiasõltuvuse ümber, millesse me praegu leiame, "kirjutas paar hiljuti.

Kuid see ei tähenda, et peaksime algatused automaatselt maha panema. Käitumisteaduse vaatenurgast, ütleb dr. Hallett, ekraaniajajälgijate pakutavad teadmised on võimas-eriti kui tegemist on meie rutiinide harjumustega nagu meie telefonide kontrollimine. "See sarnaneb toiduajakirjaga," ütleb naine. "Üks esimesi samme tervisliku eluviisi ja suhte loomisel on andmete omamine selle kohta, mida ja kui palju sööte. See kehtib samamoodi ekraaniaja rakendustega. Inimesed on sageli väga üllatunud, kui saavad täpselt teada, kui palju aega nad on oma seadmesse kulutanud. Konkreetsete teadmiste olemasolu võimaldab inimesel teha teadlik otsus käituda erinevalt."

"Nagu enamik jälgijaid või rakendusi."-Jess Davis, tehnikaetik ja rahva mässu asutaja

Jess Davis, tehnikaetik ja meediaettevõtte Folk Rebellioni asutaja, kes keskendus vooluvõrgust lahti ühendamisele, nõustub, et kui meile antakse tööriistu, mis julgustavad meid pistikupesa, võime tunda loa veeta vähem aega oma seadmetes. "Uskuge või mitte, inimesed on endiselt sisenemispunktis" ootamine-ma ei pea alati minu telefonil olema?'" ta ütleb. Kuid ta pole kindel, kas need tööriistad põhjustavad püsivaid muutusi. "Nagu enamik jälgijaid või rakendusi, võib ka kasutamine [.

See on minu jaoks kindlasti nii. Pärast mitut järjestikust nädalat oma pühapäevase ekraaniaja teatistel. Kuid ma ei jää sellest kunagi. Kui minu 15 minutit on üleval, on mul võimalus tähtaeg välja lülitada või seda pikendada veel 15 minutiga, mida ma paratamatult teen. Ja sel hetkel ignoreerin ma taimerit automaatselt, kui seda näen. (Ma jõudsin selle loo jaoks Google Pixeli telefoni testimisel palju paremini, kuna selle rakenduse taimerid lukustasid mind ülejäänud päeva sotsiaalmeediast välja, kui jõudsin.)

Kuid võib olla veel üks viis, kuidas minu ekraaniaja programm võib mulle kasuks tulla. dr. Hallett ütleb, et kontrollitud sotsiaalmeedia pausid võivad tegelikult olla tootlikkuse jaoks head ja et rakenduse taimerid saavad selle jaoks konteineri luua. "Maksimaalse tulemuslikkuse valdkonna uuringud näitavad, et pausid on kõrgeima jõudluse taseme saavutamiseks üliolulised. See uurimus kehtib kutsealade lõikes ja on ka hea elu nõuanne, "ütleb ta. "Nii et ajastatud pausi kavandamine sotsiaalmeedia kasutamiseks või ühenduse loomiseks võib olla hea valik ja ekraaniaega rakendused pakuvad lihtsa viisi selle rakendamiseks."Mitte kõik eksperdid ei nõustu sellega, et sotsiaalmeedia on parim viis oma aja pausi ajal täita, kuid autor Daniel H. Roosa usub ühe jaoks kõige parem, kui töölt aja möödudes on täielik lahtiühendamine.)

Kuidas kasutada ekraaniaja andmeid oma eeliseks

Kui olete mures oma kasutamise pärast, dr. Hallett soovitab välja lülitada teatised ning piirata teie sotsiaalmeedia ja e -posti kasutamist konkreetsete aegadega päeva jooksul. Teine võimalus humaanse tehnoloogia keskuse kohaselt on eemaldada rakendused, mille pärast oma avaekraanilt kõige rohkem mures. See tähendab, et saate neile juurde pääseda ainult siis, kui kirjutate rakenduse nime otsinguväljale-lisab natuke pingutusi, mis võivad teid takistada nende käivitamisest. Organisatsiooni on ka tekstides (näiteks pöidlad-up või "ha ha" ikoonid, millele iOS-is vastata) häälmomeste ja "kiirete reaktsioonide" fänn, kuna need võimaldavad teil kiiremini sõnumsiderakendusi sisse ja välja saada. Häälriistad nagu Alexa või Google Home võivad samuti olla abiks, kuna need võimaldavad meil näiteks laulu mängida või helistada kellelegi, ilma et meie telefonisid korjata (ja potentsiaalselt imeda sõltumatusse tegevusse.)

"Tõde on see, et enamik meist on sõltuvuses mitte ainult tehnikast endast, vaid ka hõivatusest. Ühiskonna harjumuse muutmiseks peab ta alustama kontoritest, ettevõtetest ja korporatsioonidest."-Aviad

Davis tunneb vastutust tehnilise ülekasutamise vastu võitlemise eest ei tohiks siiski valetada üksikisikute ja tehnoloogiaettevõtetega. Ka töökohad peavad oma poliitikat uuesti uurima, et inimesed tunneksid end päeva lõpuks mugavamalt. "Kuna enamik ettevõtteid tegutseb pilvedes, arvutite ümber ja suhtleb peamiselt digitaalselt, on hädavajalik, et ettevõtted hakkaksid mõtlema oma rollile digitaalses heaolul," ütleb ta. "Tõde on see, et enamik meist on sõltuvuses mitte ainult tehnikast endast, vaid ka hõivatusest. Ühiskonna harjumuse muutmiseks peab ta alustama kontoritest, ettevõtetest ja korporatsioonidest."Digitaalse läbipõlemisega võitlemiseks on ta aidanud ettevõtetel luua meeskondade digitaalse suhtluse ümber käitumisjuhendid. "On hämmastav näha, mis juhtub tootlikkusega, kui ettevõte annab oma kõige väärtuslikuma vara-see on töötajate aeg lahti ühendada ja olla iseendaga väljaspool tööd," ütleb ta.

Kui see ükski ei toimi ja märkate tõsise tehnoloogia sõltuvuse sümptomeid, segab teie telefoni kasutamine teie töötulemusi ja/või sotsiaalset elu või kui tunnete ärevust, depressiooni, kaitsevõimet või süüd oma digitaalsete harjumuste osas -oleks mõistlik otsida vaimse tervise spetsialisti abi. Kuid kui soovite lihtsalt luua oma telefoni kasutamiseks teadlikkust ja seada juhised, võivad saadaolevad tööriistad olla positiivne koht alustamiseks. "Me ei pea oma seadmeid minema viskama, kuid meil läheb paremini, kui meie seadmed töötavad meie heaks, mitte meie vastu," ütleb DR. Hallett. Ja isegi kui nad mind stressib, arvan, et minu iganädalased ekraaniaja hoiatused aitavad mu seadmel töötada jaoks mina, nagu nad peaksid.

Naised, kes töötavad eriti pikka tundi. See on päris hea argument, et saada oma telefoni e-posti teel välja-see juhtus, kui üks tegevjuht seda proovis.