Ilmselt pole mõnel inimesel sisemist häält-kuidas see juhtub

"Siis on mõistlik, et leiduks inimesi, kus juhtmed, mis ühendavad mõtlemist aju keelepiirkondadega. Brenner.

See tähendab, et kui elate ilma sisemise hääleta, pole teil midagi halba. See on lihtsalt teistsugune mõtteviis.

Niisiis, kuidas sisemine kõne saab olema ja kas see töötab alati meie mõtetes?

"Sisekõne on vaikerežiimi võrgu või DMN toode," ütleb DR. Brenner. "See on erinevate ajupiirkondade võrk, mis muutub väga aktiivseks, kui me ei tegele midagi ülesandele orienteeritud-kui me lihtsalt mõtleme või unistame. Selgub, et see ei peatu kunagi täielikult-see lihtsalt surub tihedamaks ja aktiivsemalt kihlatud."

Ükskõik, kas teil on vaimne jutustaja või mitte, ei mõtle keegi meist tegelikult sõnadega, kui oleme täielikult kihlatud, suusatades kiiresti mäe alla või kalju skaleerides. Samamoodi kaotavad meie mõtted sõnad, kui me muusikat täielikult kuulame, ehituse lakkamatu puurimine tööl (ainult mina?) või kellegi teise sõnad.

"Vaikerežiimi võrk on see, mis toodab kogu selle käitatava narratiivi teie peas kõik asjad, mida mõtlete, ühendades oma mineviku oma olevikuga ja mõtlete tulevikule, kõigile teie arvamustele ja enesevõrrel olevale,". Brenner ütleb. "See on loovuse ja kujutlusvõime koht, kuid see on ka neuroosi, depressiooni ja ärevuse koht."

Alumine rida on see, et kui teil pole sisemist monoloogi, peab see olema kena ja te ei pruugi seda võluväel avaldada. Kui sisemine monoloog on teie reaalsus, siis kuidas me oma sisehäält treenime ja taltsutame? Kuidas me teeme sellest oma sõbra ja juhendi teie vaenlase ja piinaja asemel?

Pange tähele, mida teie mõtted räägivad

Pöörake tähelepanu toonile, milles teie sisehääl räägib, ja kui see annab teile enda ründavate mõtete mäed.

"Seal on seos selle vahel, mida teie mõtted räägivad ja mida tunnete, kuid see on väga ebatäpne," ütleb dr. Brenner. "Näiteks võite tunda end väga haiget ja pettunud."

See on siis, kui iserükivad mõtted löövad sisse ja ütlevad teile, et olete võib-olla teinud midagi kohutavat, et oma sõbrad teid vältida ja kuidas tõenäoliselt vallandatakse. Sisehääl, mulle ei meeldi teie toon.

Pöörake oma tähelepanu enda ründavatest mõtetest eemale

Minu terapeut õnnistas teda hiljuti, et ma pööraksin tähelepanu oma sisemisele jutule ja proovige näha, kas ma olen hiiglaslik b*tch endale (mitte tema täpsed sõnad). Nii et jälgige seda sisemist ebakindlust ja keskenduge selle asemel kurgus, rinnus ja kõhu aistingutele ja emotsioonidele.

"Kui märkate, et seal on hirm või haiget, pange neid lihtsalt tähele," ütleb dr. Brenner. "Lõdvestuge ja laske neil olla, proovimata neid muuta. Võtke paar pikka aeglast hingetõmmet ja veenduge lihtsalt ja jälgige neid emotsioone, proovimata neid muuta või neid liiga palju selgitada. Harjutage enese kaastunnet, öeldes endale, et on sobilik tunda haiget või ärritumist või karta, ja uurige, kas saate endale rahustava kohaloleku anda."

Eemaldage negatiivsete tunnete taga olevast loost

Teie sisehääl võib olla õigustatult halb päev, näiteks kui olete kaotanud kellegi, keda olete armastanud või keegi teid GD -sse pussitanud. Need on täiesti sobivad ja loomulikud olukorrad, et teie sisehääl oleks kõik "Häda olen mina", Kuid. MIgal juhul on see tingitud sellest, et tunne on kiindunud väga tugeva mõtete komplektiga - tohutu “lugu” selle kohta, miks te tunnete nii, nagu teete, miks teie peaks alati tunnete seda, nagu te teete ja miks saate Ärge kunagi peatuge Tundes seda kohutavat viisi, mida teete.

"Üks väljapääs sellest august on tunnistada valulikke tundeid ja laske end isegi tunda neid oma puhtamal kujul, mõtlemata palju põhjustele, miks teil on tunded (" lugu "),". Brenner ütleb. "Seejärel vaadake, kas saate lahti lasta või vähemalt kahtluse alla seada mõtted, mis muudavad teid kõige kriitilisemaks või kõige ähvardatud ja rünnaku all."

Kui teie sisehääl on liiga valju ja hävitav, siis saage julgelt enne seda ennetavat; Võtke ühendust pere, sõprade ja/või kellegagi, kes oskab professionaalset abi anda. Ja jätkake proovimist!

"Alustab harjutamist, kuidas õppida oma keha tunnetest teadlikumaks, mis on teie sisehäälest pärit käskjalad, ja mitte sattuda teie mõtete lõputu jooksu monoloogi," ütleb DR. Brenner. "Aga kui te seda teete, leiate, et teie igapäevased mõtted ja emotsioonid saavad paremad juhendid ja abistajad teid sinna, kuhu soovite minna."

Kui soovite oma sisehääle kuulamist jätkata, siis siin on see, kuidas oma intuitsiooni mahtu üles pumbata. Ja kui pingutate ärevusega, siis on see, kuidas oma soolestiku tundeid usaldada.