Iga hea burpee treening nõuab ka muid käike, lihtsalt küsige Nike meistri koolitajat Kirsty Godso

2. tase: "Nüüd, kui meil on see kaetud, oleks teie järgmine samm harjutada mõlemat jalga hüppamist samal ajal, et asetada asend, ja tagasi käte poole… siis kükitage seista. Harjutage seda paar korda ja kui see tundub teie jaoks õige. Alustage selle hüppamise ülaosas, käed ulatuvad pea kohal, kui hüppate maapinnast eemale, "ütleb Godso.

3. tase: Viimane, kuid mitte vähem tähtis, peate lisama tõuke pärast Burpee'i planguetappi. Selleks: "Hoidke käed seal, kus olete harjutanud, kui nad on kõrgel plaanis, ja lööge rohkem triitsepimist, kui teie küünarnukid karjavad ribipuuri, kui alandate keha maapinna poole," ütleb Godno. Kaasake oma südamikku ja kasutage tugevat väljahingamist, et uuesti üles tulla.

Võite ka põlvedele teha laiemat tõukamist või tõukamist, sõltuvalt sellest, mis tundub teie keha jaoks. "Kui hakkate push-up lisama, saate oma tugevust arendada-palju muid burpeesid piinab meie pulssi enamasti," ütleb Godso. Nii et pidage seda meeles.

Kuidas teha push-up, õige tee:

Kuidas hoida oma keha turvaliselt Burpee igas etapis

Nagu iga treeningkäik, peavad ka Burpees olema austatud. Vastasel juhul paneb teie keha peatusmärgi valude või isegi vigastuste kujul. Õnneks on Godso -l lähenemisviis, et hoida teid terve esindaja pärast rep. "Ole oma burpeedega pisut delikaatsem," ütleb naine. "Nii sageli näeme, kuidas inimesed keha suruvad oma burpeedes, selle asemel, et kontrollida ja omada push-up. Pigem pigem oma kliente ja kõik minu klassides liikusid burpee kaudu aeglasemalt, kuid täiusliku vormiga."

Selle asemel, et teha kogu harjutus murduvas tempos. "Mõelge oma liikumiste nurkadele. Kas teete head tõukamist? Kas teie kehakaal on jaotatud õiges kohas? Kas maandute oma hüpped pehmete põlvedega ja kasutate oma kükki mõne löögi absorbeerimiseks? Oma ego ühendamine oma burpees on kiire viis paremate tulemuste ja võimaliku vigastuse saamiseks, "ütleb Godso.

3 Burpee harjutusi, et proovida saada eriti palju südametervislikku HIIT-i seanssi

Godso on üsna kuulus oma paljude riffide poolest algsel burpee'il. Enne kui ta sukeldub kolme raske versiooni juurde, mõelge sellele, et soovite neid teiste treeningutega siduda, et teha tõeliselt a ohutu ja tõhus programm. Selle selgemalt öeldes ei tohiks te teha täielikku burpee treeningut-see on vigastuste retsept.

"Klassikaline burpee hoiab teid ühel liikumisstasandil: Sagittal," ütleb Godso. "Sellepärast on oluline, et muid harjutusi nendega siduda, et lisada mingisse eesmist ja põiki tasapinda, et saaksite tugevaks kõigist suundadest."See tähendab, et treening Burpeesiga võiks hõlmata ka külgmisi lungesid, külgmisi segamisi, 180-kraadiseid kükitavaid hüppeid või külgmisi karude indekseerijaid. Tl; dr: te ei tohiks kogu oma treeningu samamoodi veeta. See tähendab, vaatame neid Burpee variatsioone.

1. "Alustage seismist ja hüpake tagasi kõrgele planguasendisse. Lükake mõlemad jalad korraga maha, et põlved rinna poole kinnitada (mitte teie tagumik-see pole eesli löök), kui ületate oma raskuse oma kätesse. Võite tõsta puusad õlgadest kõrgemale, et anda teile rohkem ruumi ja aega, et jalad tagasi kõrgele plangule tulistada, enne kui jalad kätest välja hüpata ja seda seadistust maapinnast sisse ja eemale kasutada, " treenerid. Maanduge jalgadega nii pehmelt kui võimalik ja lõpetage ülejäänud kordused.

2. "Alustage seismist ja laadige oma kaal vasakusse jalga. Sõitke uisutajas külili paremale, tagasi vasakule, siis paremale ja jääge siia. Maandudes ainult paremale jalale, põlv painub ja puusade kerge liigendiga hoidke vasak jalg maapinnast eemal. Hüppa tagasi ühe jalaplaati (jah, vasaku jalg hõljub endiselt õhus), madalamale tõukamiseks, siis hüpake tagasi vasaku jalaga seismiseks, ei puuduta ikkagi maad. Sõitke uisutajas parema jala vasakule ja korrake teisel pool, "ütleb Godso. Saate kontrollida allolevas videos.

3. Alustage (nagu tavaliselt) püsti tõustes ja hüpake tagasi kõrgele planguasendisse. Sõitke vasak põlv vasakule küünarnukile, samal ajal. "Siia üles tõusmiseks peate hoidma oma õlad randmete kohal virnastatud ja kehakaalu oma kätesse viima," ütleb Godso. "Korrake kiiresti teisel küljel, sõites paremale põlvele paremale küünarnukile, samal ajal kui vasak jalg lendab. Kui te ei saa põlve koguni küünarnukist puudutada, on see okei: harjutamine on võtmetähtsusega ja puusaliikuvuse kallal töötamine aitab."Maanduge oma planguasendis, pange mõlemad põlved rinnale ja maanduge veel kord planki. Hüppa jalad kätest välja, tulge oma toruhüppe ja maanduge jalad pehmete põlvedega otse puusade taga. Palju õnne, olete lõpetanud ühe esindaja.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.