Selle 5-käigulise kettlebell-treeninguga otse treenerilt relvade päeva
3. Poole põlvega õlapress x 12: Alustades parema jalaga poole põgenevast asendist, hoidke veekeetja vasakus käes. Tõstke veekeetjat ragisesse asendisse, kus peopesa külge on ja randmele, mis on virnastatud üle küünarnuki. Vajutage Kettlebell otse üles ja naaske alustamiseks. Lülitage jalad, vahetage veekeetja paremale ja korrake paremal küljel 12 kordust.
4. Eesmine õlg tõuseb x 12: Hoidke oma veekeetjat enda ees nii käte kui ka jalgade puusa laiusega. Tõstke veekeetja enda ees välja nii, et teie käed oleksid teie õlgadega paralleelsed, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Kui seismine tunneb end pingutavana, saate seda käiku teha ka põlvedel.
5. Tagumine delte kärbes x 12: Haara mõlemas käes kerge veekeetjakell ja hinge puusade juures (tasakaalustamiseks võite oma jalad jagada). Hoidke selga maapinnaga paralleelselt ja tõstke käed küljele, nii et need on teie õlgadega paralleelsed. Pigistage ülaosas oma abaluud ja naaske oma lähteasendisse.
Teie käed ja õlad pole ainsad lihased, kellele veekeetja kasutamine on kasu. Ja treeneri armastuskeettlebell kiikub, sest nad töötavad kogu teie keha, nii et siin on see, kuidas neid õigel viisil teha.
