Amanda Klootsi-eelsed käigud aitavad emaduseks valmistuda

Kloots on loonud terve treeningu-nimega "AK! Baby Bump "-nende põhimõtete põhjal ja siin jagab ta neli käiku, millest iga oodatav ema saab maksimaalselt ära kasutada. Tehke iga minut iga minut ja korrake seeriat 3 korda täis 15-minutilise vooluringi jaoks. Kloots soovitab seda sarja naistele igal raseduse trimestril, kuid kuulake kindlasti oma keha ja pöörduge arsti poole, kas teil on probleeme.

Siit saate teada, kuidas teha kodus raseduse treeningut

1. Kardio

Tehke üks regulaarne hüppamispistik, seejärel tehke vahelduv jalgade hüppamine, et liikumine oleks vähese mõjuga. Jõudke kindlasti oma käteni juba ammu pea kohal ja levitage jalad laiaks. Keskenduge oma diafragmaatilisele hingeõhkule ja pingutage oma kegelid väljahingamisel.

2. Ülakeha

Istuge pingi/diivani/tooli serval, kätega veidi puusade all ja sõrmed osutusid nurkadesse pisut. Libistage pingilt põhja ja viige parem jalg üle vasaku põlve. Tulge alla triitsepsi kastmiseni ja sirutage paremat jalga paralleelselt põrandale ja naaske. Lülitage vasakule küljele nii, et vahetate ühe rep -i külje küljele. Hoidke õlad kindlasti tagasi ja suunduge, et hoida õlad puusade kohal. Ja jätkake selja kallistamist, mida kasutate, mis aitab teil triitsepsit tugevdades kehahoiakit töötada.

3. Loper Body
See harjutus töötab teie tuharad ja toonib ka teie jalga kõigis inglitest-teie nelikest ja kõmdest kuni teie väliste ja sisemiste reitega. Alustage mõlema jalaga ja käed sirutati ette. Jõuda parema jalaga tagasi sügavasse lunge, siis tulge vasakul jalal tasakaalus parema põlvega tõstetud. Pingutage oma tuharad ja põiki kõhu, kui viite põlve edasi ja tasakaalu. Hoidke kaks sekundit. Seejärel sirutage parem jalg küljele ja tulge tagasi oma parema põlvega tõstetud püstise tasakaalu juurde. Korrake paremal jalal üks minut, seejärel korrake vasakul.

4. Kardio punniga

Jõuda parema kanna edasi ja tõstke mõlemad käed üles, pikendades läbi lihaste nelja korduse jaoks. Seejärel astuge parema jalaga küljele ja lööge parema käega üle keha korduste jaoks. Korrake vasakul küljel (iga käigu nelja kordusega) ja jätkake vaheldumist ühe minuti jooksul.

See, kuidas te enne trenni, selle ajal ja pärast sünnitust, on teie eesõigus, mistõttu armastame seda, kuidas see naine vestlust muudab BABY-järgsed kehad. Ja siin on põhjus, miks Kayla Itines vandus Vahemere dieedil raseduse ajal ... ja pärast seda.