Intuitiivse söömismeetodi kasutuselevõtmine võib teie tuju ja vaimsete riiklike RD-de selgitamiseks positiivselt mõjutada

See võimaldab teil vahele jätta „Salds” ja keskenduda teile meeldivatele toitudele

Toidu toitesisaldus on paljude seas üks väike tegur, mis aitab teil otsustada, mida süüa. „Ilma süüta söömine tähendab, et saate teha valikuid toiduga, mida mõjutavad paljud tegurid, eelistused, nälg, mugavus, toitumine, häbi kohast või„ peamise ”või otsustusvõimest valikuid, mis on vajalikud,” ütleb Brenna O 'Malley, Rd, mittedidaarne dietoloog ja The Wellful omanik.

See pole mitte ainult jätkusuutlikum, lisab ta, vaid see on ka meeldivam-ja pole ka häbi selle väärtustamisel. “Söömine peaks Ole nauditav, ”kinnitab ta.

See vabastab teie meele ja laiendab teie sotsiaalseid võimalusi

Võib -olla tunnete võitlust: olete dieedil ja te ei saa lõpetada mõtlemist, millal süüa, mida süüa, kui olete liiga palju ühte asja söönud, kuidas näljast eemale hoida, kuidas lõigata kalorid, kui palju kaloreid olete sel päeval seni söönud, läheb nimekiri edasi.

Jällegi suudab IE seda ebavajalikku ärevust ära hoida. "Kui sööte intuitiivselt, vabastate nii palju oma vaimset ruumi, mis võimaldab teil keskenduda elamise kogemusest rohkem rõõmu leidmisele," ütleb Christensen. Näiteks sõpradega õhtusöögi ajal saate keskenduda rohkem vestlusele kui sellele, kui palju kaloreid on teie söögikorral.

Lisaks võib see mõtteviis julgustada teid sõpradega sellele õhtusöögile minema, selle asemel et selle vahele jätta. "Paljud inimesed jagavad, et nende korratu söömise kõrgusel eemaldaksid nad end ühiskondlikest sündmustest, kuna kardetakse toitu, millist toitu võiks pakkuda, või tunnevad end teiste kommentaaride pärast närvi oma toidu- või söömisharjumuste kohta," ütlus.

Töötades oma suhete kallal toiduga, jätkab ta, saate tööriistu, mis aitavad teil nendes olukordades navigeerida, samuti suurendada enesekindlust ja usaldust oma keha vastu.

Nii O'Malley kui ka Christensen osutavad sellele, kuidas vähem toidu kinnisidee võib aidata teil tunda rohkem oma lähedastega, mis viib potentsiaalselt sügavamate ja tähendusrikkamate suhete ja kogemusteni. Ja pikas perspektiivis (ja hei, ka lühiajaline), see on oluline, eks?

See põhjustab veresuhkru stabiilsust, mis võib meeleolu parandada

Ka siin tuleb mängu raske teadus. "Kui sööte intuitiivselt ega ole enam piiratud üle-tsüklisse kinni, kogete regulaarselt vähem äärmuslikke kõrgusi ja madalaid veresuhkruga, mis võib olla seotud parema tujuga," ütleb Christensen.

See vähendab, kui palju teie päevast on toidust pärit ärevus

Teiste punktide ja üldiselt intuitiivse söömise järgi on palju jahutav ja mõistvam lähenemisviis. "Intuitiivne söömine rõhutab nüanssi ja paindlikkust," ütleb O'Malley. „See võib vähendada söömise stressi ideaalselt."" ""

Ta lisab, et söödes kogu päeva jooksul piisavalt toitu, tunnete end vähem tõenäoliselt ärrituvana, ärevuses ja “."

Kas need eelised saavad automaatselt sisse?

Eriti kui teid on kokku pandud dieedikultuuri valedesse või söömishäiresse, võib söömise idee ja millal soovite. Kas see on tõesti on kõik need eelised? Kui kiiresti?

Christensen ütleb, et paljud inimesed tunnevad end oma intuitiivse söömisreisi jaoks üsna kiiresti. Samal ajal, kui leiate end hädas, on see ka normaalne. "See ei tähenda, et kõik oleks kohe sujuv purjetamine või et ei ole tõususid ja mõõnasid," selgitab ta. „Nagu millegi uue puhul, võtab see natuke õppimist!"

O'Malley nõustub, et protsess pole lineaarne ja näeb iga inimese jaoks välja erinev. Ta jagab mõningaid positiivseid märke, näiteks oma toidu mõõtmata jätmine, teie toiduga seotud mõtted on vaiksemad, kustutades toidujälgimisrakendusi, jälgides inimesi, kes ei pane teid end hästi tundma, tunda end toidu ümber paindlikumalt, tunnete end paindlikumalt, ja suupisteid ennetavalt pakkima.

Mis siis, kui see lähenemisviis ei aita teie tuju?

Christensen ütleb, et pole ühtegi ainsat lähenemist, mis toimiks kõigile, nii et võiksite uurida erinevaid, et näha, mis teie jaoks sobib. "Mõni võtab rohkem struktureerimata lähenemisviisi ja teised, näiteks mina, töötavad samm-sammulisemal moel," selgitab ta.

Ja muidugi on oluline, kui oluline on pöörduda intuitiivse söömispõhise dietoloogi ja terapeudi abistamiseks. See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel pole varasema söömishäire, ravimite jms tõttu selgeid nälja näpunäiteid.

Ükskõik, mis marsruudil, mida te võtate, julgustab O'Malley endale armu andma. „Tuletage endale meelde, et olete tõenäoliselt dieedi teinud või järginud toidureegleid tõesti pikka aega-olete hästi praktiseeritud!" ta ütleb. „Nii et selle tühistamine ja uue söömisviisi ja oma kehaga ühenduse loomise õppimine võtab aega ja see tunneb end harjumatuna."

Nende raskete hetkede läbimiseks soovitab ta endale meelde tuletada, miks see intuitiivne söömisreis on teile oluline või miks dieedistamine pole varem töötanud.

Veel üks soovitus, mida ta pakub: ei sea oma ootusi liiga kõrgele, eriti alguses. "Söömine kui söömine kui rohkem eksperiment kui täpne teadus võib osa survest maha võtta ja võimaldada teil oma kogemustest õppida," ütleb ta.

Tõusud ja mõõnad on normaalsed. Kõige selle vältel pidage meeles, et teil on see olemas. "Usun tõesti, et kõik saavad õppida," ütleb Christensen. "Keegi pole" liiga kaugele läinud."" ""

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.