Registreeritud dietoloog selgitab paljude seleenist palju eeliseid ja kuidas teada saada oma piire

2. See on tervisliku immuunsussüsteemi jaoks oluline.

Mineraal aitab ka rakkude kasvu hõlbustada, ütles Samuels ja on immuunsussüsteemi tervise oluline osa. "Seleeni on vaja ka neutrofiilide, makrofaagide, NK -rakkude, T -lümfotsüütide ja muude immuunmehhanismide nõuetekohaseks toimimiseks."Kõik need osad mängivad olulist rolli keha kaitsmisel nakkuste ja haiguste eest. Võtke see, külm aastaaeg.

3. See võib tugevdada kilpnäärme tervist.

Seleenium aitab teie kehal metaboliseerida kilpnäärmehormoone, mis aitavad reguleerida teie ainevahetust, seedetrakti funktsiooni ja meeleolu. Kõigile, kes on kunagi kilpnäärmeprobleemidega vaeva näinud, võiksite lubada seleenil olla teie uus parim sõber, sest see võib palju aidata. "Kliinilised uuringud näitavad, et koos kilpnäärmeravimitega võetud seleeni aitab vähendada kilpnäärme autoimmuunseid antikehi," ütleb Samuels. Ta ütleb, et mineraal võib aidata parandada ka kilpnäärme sünnitusjärgset funktsiooni.

4. See võib aidata vähiga võidelda.

Pidage meeles, kuidas seleeni aitab antioksüdantidel oma tööd teha? See võib tähendada ka vähktõvede võitlust. "Seleen võib vähendada kolorektaalse vähi riski," ütleb Samuels, ehkki 2016. aasta uuring leidis, et mineraal pakub selles valdkonnas ainult mõõdukat kasu. Ta märgib ka ühe uuringu, milles leiti, et seleeni võib vähendada vähiriski ja meeste üldist suremust.

Millised on seleeni puuduse tunnused?

Seleen ei ole nii sirge toitaine kui D -vitamiini või C -vitamiini moodi, kus madalatel tasemetel on väga ilmsed omadused, mis on hõlpsasti jälitatavad nende eesmärgile. Võib -olla on see tingitud sellest, et need toitained on lihtsalt hästi teada, kuid Harvardi rahvatervisekooli sõnul on järgmised seleeni puuduse sümptomid.

• Nõrgenenud immuunsussüsteem: Seleeni on optimaalseks immuunsussüsteemi funktsiooni jaoks hädavajalik. Seetõttu, kui te ei saa piisavalt seleeni, võite end sagedamini haigestuda või kui teil on raskemad sümptomid, kui te haigestute.
• Väsimus: Seleeni on oluline energiatootmiseks, seega võib puudus põhjustada väsimuse ja kurnatuse tundeid.
• Kognitiivsed võitlused ja vaimne udu: Mõned uuringud on seotud seleeni puuduse kognitiivse langusega ja suurenenud dementsuse riskiga.
• Kilpnäärmeprobleemid: Seleenil mängib üliolulist rolli kilpnäärmehormoonide metabolismis, seega võib puudus põhjustada kilpnäärme probleeme, näiteks hüpotüreoidism.
• Juuksed ja küünte vahetused: Seleeni on oluline tervislike juuste ja küünte jaoks, seega võib puudus põhjustada rabedaid küüsi, juuste väljalangemist või juuste tekstuuri muutusi.
• Viljatus: Seleeni on oluline sperma tootmiseks, nii et madal seleeni tase võib ilmneda vähenenud viljakuse tunnustes, eriti meestel.

Kui teil on mõni neist sümptomitest, on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Nad saavad teie seleeni taseme määramiseks läbi viia vereanalüüsi ja soovitada sobivat ravi, kui defitsiit tuvastatakse.

Millised toidud on kõrge seleeni osas?

Harvardi rahvatervise kooli andmetel aitavad mullatase ja keskkonnategurid kaasa sellele, kas toidud on kõrge seleeni osas. Paljud loomsed valgud, näiteks mereannid, liha, elundite liha ja munad, on tavalised seleeni allikad. Põhja -Ameerika muld on tavaliselt rikas seleeni, kuid palju igapäevaseid klambreid, nagu leivad ja teraviljad, on sageli kindlustatud vajalike vitamiinide ja mineraalidega, sealhulgas seleeniga.

Kui kaalute seleeni toidulisandit, proovige kõigepealt alustada oma köögis. Selle põhjuseks on asjaolu, et seleeni rikaste toitude söömine on parim viis soovitatud koguse saavutamiseks, ütles Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, mis on päritolu toitumise ekspert ja Middlebergi Nutrition asutaja.

Kuna seleeni leidub loomsetes toodetes nii tavaliselt, julgustatakse taimetoitlasi või veganit olema teadlikud oma dieetidest, et vältida seleeni puudulikkust.

Kui seleeni toidulisandid on saadaval, soodustavad eksperdid teie toitainete omandamist toidu kaudu alati. Niisiis, nüüd, kui oleme vastanud küsimusele, mis seleeni on kaevame, millised toidud on seleeni kõrged.

• Brasiilia pähklid: Brasiilia pähklid on NIH andmetel üks parimaid seleeni allikaid. Ainult üks unts (või umbes 6-8 mutrit) annab üle 500 protsendi soovitatud igapäevasest tarbimisest. Sellega seoses soovitab Harvardi rahvatervise kool jääda kinni ½ Brasiilia pähkel, kuna liiga palju seleeni võib teile olla kahjulik.
• Mereannid: NIH -i aruanded on seleeni, sealhulgas tuunikala, lõhe, sardiinide ja krevettide osas rikkad, paljusid mereande, sealhulgas tuunikala, lõhet ja krevette.
• Linnuliha ja punane liha: Kana ja kalkun on mõlemad head seleeni allikad, eriti kui liha on pärit orgaanilistest ja/või karjamaadest kasvatatud loomadest. Lisaks on ka head seleeni allikad elundiliha ja punane liha, ütleb NIH.
• Täistera: Terveterad, näiteks kaer, pruun riis ja täisteraleib on head seleeni allikad, aga ka muud olulised toitained. See on nii tingitud sellest, et mõned neist toodetest on NIH andmetel kindlustatud dieedis vajalike toitainetega ja looduslikult esineva seleeniga.
• Munad: Munad on hea seleeni allikas, aga ka muud toitained, näiteks valk ja terved rasvad.
• Piimatooted: Mõned piimatooted, näiteks juust ja piim, sisaldavad väikeses koguses seleeni.

Ehkki on oluline tarbida piisavalt seleeni, on oluline ka mitte liiga palju tarbida, ütleb Middleberg.

Kas on olemas selline asi nagu liiga palju seleeni?

Ühesõnaga, jah. Seleeni soovitatav igapäevane toetus (RDA) on 55 milligrammi päevas, ehkki 2012. aasta uuringus leiti, et enamik inimesi saab dieedist ja toidulisandist rohkem, kui nad vajavad. Inimesed võivad ohutult võtta kuni 400 milligrammi päevas, ütleb Samuels, kuid midagi enamat kui see võib olla kahjulik. Liiga palju seleeni tarbimine on seotud paljude tervisemõjudega, sealhulgas iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, dermatiit, küünte muutused, väsimus, ärrituvus, alopeetsia, halvenenud endokriinne funktsioon, neurotoksilisus ja kehakaalu langus. Liiga palju seleeni võib kindlasti põhjustada seleeni toksilisust, mis tähendab, et lisamisega tuleks olla ettevaatlik.

Ja kui teil on autoimmuunhaigus, olge ettevaatlik. "Seleenil võib olla immunostimulandi toime, mis tähendab, et see võib haiguse aktiivsust stimuleerida autoimmuunhaigust," ütleb Samuels.

Teine asi, mille suhtes ettevaatlik olla? Kahjulik mõju meeste viljakusele. "Suured seleeni kogused, sealhulgas selle kaudu dieedi kaudu, võib vähendada sperma liikuvust, mõjutades potentsiaalselt meeste viljakust," selgitab samuelid. Kui palju seleeni vajate päevas, sõltub teie elustiilist ja dieedist. Usaldusväärse pakkujaga vesteldes, kui te pole kindel, kas saate piisavalt, on suurepärane koht, et vältida nii seleeni puudulikkust kui ka seleeni toksilisust.

Nii et kui saate oma dieedi kaudu juba palju seleeni (näiteks sööte palju linnuliha ja mune), võib olla kõige parem hoida seda nii, et vältida selle üle pingutamist. Eraldi seleeni toidulisand pole enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt vajalik, kui nende arst seda ei soovita.

On seleeni hea võtta iga päev?

Selle küsimuse samas osas: "Kas on olemas selline asi nagu liiga palju seleeni", võiksite küsida, kas seleeni on hea iga päev võtta. Vastus on mitmekordne, kuid Middleberg jagab, et kuna seleeni on nii palju toite, ei pea enamik inimesi võtma seleeni toidulisandit.

Seleeni soovitatav igapäevane tarbimine varieerub sõltuvalt sellest, kui vana olete, kuid üldiselt soovitavad riiklikud tervishoiuinstituudid 55 mcg päevas. See võib siiski muutuda paljude tervisliku seisundi põhjal. Mõned kogukonnad, mille pinnases on madal seleeni, võivad seleeni puuduse vältimiseks rohkem kasu saada.

Pidage ainult meeles, et seleeni talutav ülemine sisselasketase on täiskasvanutele seatud 400 mcg päevas ja selle koguse ületamine võib NIH andmetel põhjustada toksilisuse sümptomeid nagu juuste väljalangemine, seedetrakti ärritumine ja neuroloogiline kahjustus neuroloogilisi kahjustusi.

KKK seleeni eelistest

Kes ei peaks võtma seleeni?

Ehkki seleeni on oluline loote arengu ja rinnapiima tootmiseks, võib Mayo kliiniku andmetel olla liiga palju seleeni võtmine kahjulik nii rasedale kui ka tema lapsele, teatas Mayo kliinik. Rasedad või rinnaga toitvad inimesed peaksid rääkima oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et teha kindlaks tarbitavaks seleeni.

Lastel on väiksemad kehad ja madalamad toitainete tolerantsid kui täiskasvanutel, nii et suured seleeni annused võivad olla eriti kahjulikud. Mayo kliiniku andmetel ei tohiks lapsed võtta seleeni toidulisandeid, välja arvatud juhul, kui tervishoiuteenuse pakkuja on spetsiaalselt suunatud.

Mõned inimesed võivad olla seleeni suhtes tundlikud ja võivad esineda selliseid sümptomeid nagu lööve, sügelus või seedetrakti ärritumine. Kui pärast seleenirikka toitude või toidulisandite tarbimist kogete mõnda neist sümptomitest, lõpetage nende võtmine ja rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Mõned ravimid võivad suhelda seleeni, Mayo kliiniku jagab, sealhulgas verevedeldajad ja kolesterooli alandavad ravimid. Kui võtate ravimeid, rääkige enne seleeni toidulisandite kasutamist oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Üldiselt on enne toidulisandite tegemist või oma dieedis oluliste muudatuste tegemist alati hea mõte rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Need aitavad teil kindlaks teha sobiva koguse tarbimiseks, tuginedes teie individuaalsetele vajadustele ja tervislikule seisundile.

Kas seleeni sisaldab paremini magamist?

Seal on mõned toidulisandid ja toitained, mis annavad une eeliseid, näiteks magneesium. Magneesium aitab teil tegelikult magada. Kõik kuulujutud pole tõesed ja seleenil pole NIH andmetel tegelikult otsest unemõjusid.

Kõigi oma oluliste toitainete saamine on siiski oluline ja võib teiseselt kvaliteetset und toetada. Seleeni on oluline energiatootmiseks ning mayo kliiniku andmetel võib puudus põhjustada väsimuse ja kurnatuse tundeid. Seetõttu võib piisava seleeni saamine aidata võidelda väsimusega ja soodustada paremat und. Lisaks on seleeni oluline immuunsussüsteemi funktsiooni jaoks ning tugev immuunsussüsteem aitab soodustada head tervist ja magada.

Kas saate koos võtta tsinki ja seleeni?

Jah, vastavalt Vähi ennetamise ajakiri, Võite tarbida koos tsinki ja seleeni, tegelikult on mõlemast piisavalt kasu, sest nad teevad koostööd koos. Tegelikult on nii tsink kui ka seleen olulised mineraalid, millel on oluline roll keha immuunsussüsteemi funktsioonis ja üldises tervises.

Tsink on oluline immuunfunktsiooni, haavade paranemise ja DNA sünteesi jaoks, samas. Mõlemad mineraalid mängivad rolli ka tervisliku naha, juuste ja küünte säilitamisel ning nakkuste ja vabade radikaalide vastu võitlemisel.

Üks asi, mida tuleb siiski märkida. Teatud annuse tasemel on kahju kahju tekitada, nii et mõlemat tuleks jälgida ohutul tasemel. Üldiselt on seleenil, kui seda tarbitakse õiges koguses, arvukalt eeliseid. Kudos teile, et teete rohkem uuringuid, kuidas oma keha jaoks kõige tervislikumat toituda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.