Toitumisspetsialist selgitab, miks dieedid tegelikult ei toimi

Enamik inimesi, kes leiavad end selles start-tsüklis, on aastaid dieedi pidamine, mis viib nad kaugemale tasakaalustatud lähenemisviisi leidmisele, millega nad saavad elada. See kõik või mitte midagi mentaliteeti muudab inimestel võimatuks elustiili muutumise käitumise muutuste kaudu, mis kestavad kauem kui dieedi lõppemise kuupäev. See viib nad ka kaugemale oma ainulaadsete vajadustesse koputamisest. Tervislike, jätkusuutlike harjumuste arendamine, mida inimene saab kogu eluks säilitada, on tervise säilitamise võti.

2. Dieedistamine võib suurendada ebakorrektsete söömisharjumuste tekkimise riski

Riikliku söömishäirete liidu andmetel võib dieedi või muude kaalukontrolli tehnikate olemasolu seada inimese ohtu liigsöömise häirete tekkeks. Isegi kui teie eesmärk ei ole kaalust alla võtta, vaid teatud tervise ideaali jõudmine, võib toidugruppide raiumine või kalorite ja makrode arvestamine kergesti kinnisideeks ja ohtlikuks muutuda.

“Puhas söömine” ja Ortorexia Nervosa määratleb keegi, kes viib selle ideaali saavutamiseks dieedimõtete, toimingute ja käitumisega äärmusesse “tervisele” äärmusesse. Seda iseloomustatakse kui korratu söömist ja see võib mõjutada neid, kes dieediga kaalulangust või dieedi pidamist, et jõuda ideaalse pildi kohta „Tervis“.”Mida rohkem keegi toiduvalikute suhtes kinnisideeks on, seda suurem on oht, et tekib korrastamata söömisharjumusi.

3. Dieedistamine võib suurendada "puudumise mentaliteeti"

Kui olete kunagi varem dieedis käinud, võib see tunduda tuttav olukord. Lähete dieedi ajal välja sööma või lähete seltskondlikele kogunemistele ja teile pakutakse toite, mida teil "ei saa" olla, mis muudab teid üha enam hüperaware, ülitundlikuks ja keskendub sellele toiduvalikule.

Dieedistamine või toidu söömine, mis on tihedalt reguleeritud, loendades kaloreid, makrosid või igasuguseid mõõtmisi. Lisaks toidu fikseerimisele on see fikseerimine mentaliteedi puudumise kohta ei saa olla, pole lubatud omada, piirideta terminoloogia-see tugevdab süžeed, et mõned toidud on halvad. Moraalsete väärtuste asetamine toitudele, mida me sööme, on kalduvus hiilida otsustesse, mille me endale panime, ja eneseväärtus ei tohiks määratleda sellega, mida me sööme.

Toit on meie rakkude jaoks palju enamat kui lihtsalt toitumine. See on traditsioon, kultuur, nauding ja rõõm.

4. Dieedistamine võib toidukogemusest rõõmu ja naudingut ära kasutada

Kui olete varem dieedil käinud, siis teate, et me ei vaja teadust ega uuringut, et meile öelda, et dieedistamine võib söögikogemusest rõõmu ja rõõmu ära kasutada. Oleme teinud koostööd oma tervisepraktikas klientidega, kes mõõdasid iga untsi, mida nad sõid, loendasid iga kalori ja lisasid kõik makrotoitained. See mitte ainult ei teinud neid toiduvalikutega tegelemiseks, vaid ka kogemusest rõõmu võttis.

Paljud peavoolu dieedid vajavad igapäevast toidu pidevat ja lakkamatut jälgimist. Ehkki see võib alata heade kavatsustega, võib see toidu ja selle tarbimise hüperfookus põhjustada negatiivse seose nälja ja söögikordadega. Selle jälgimisseadmete kasutamine võib olla absoluutselt vajalik igal üksikjuhul eraldi, kuid pidev kasutamine, kui mitte meditsiiniliselt vajalik, võib palju rohkem kahju teha kui kasu.

Toit on meie rakkude jaoks palju enamat kui lihtsalt toitumine. See on traditsioon, kultuur, nauding ja rõõm. Toitumise korral aitame inimestel terviseesmärke jõuda ilma dieedi tegemata. See hõlmab intuitiivset söömist, "tervisliku" ja "eesmärgi kaalu" ideede ümberkujundamist, tervist väljaspool skaalal olevaid tervist ja juhendamist, et inimesed kasvataksid tervislikumaid suhteid toiduga. Kui üldse (või kõik!) see kõlab teile hästi, kutsun teid liituma minu tasuta 5x5 raamistiku töötubaga. See on loodud selleks, et aidata teil säilitada tervislikke suhteid toiduga, tunda end oma söögikordade kaudu ja saate teada täpselt Mis teie jaoks töötab.

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN on registreeritud dietoloogi toitumisspetsialist ja toitainete riisunud asutaja, mis kohtleb tervislikku toitu enamat kui lihtsalt kütust-ja annab asjatundlikke nõuandeid selle toitainete ja maitsete kasutamiseks, et tunneksite end hämmastavana.

Millest peaks McKel järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].