Neuroloogiaekspert jagab 5 viisi, kuidas ta väldib aju udu

2. piisavalt magada

Kui dr. Mosconi mainis, väsimus ja aju udu on otseselt seotud, nii et ta üritab oma und tähtsuse järjekorda seada. "REM Sleep on aju võimalus puhata ja ennast puhastada, eemaldades põletikulised markerid ja lisandid," ütleb ta.

3. hästi ümara dieedi söömine

dr. Mosconi ütleb, et kui teil on regulaarselt aju udu, võib teil olla teatud toitainete osas madal, mida aju peab toimima. Eelkõige on mõned konkreetsed, et ta on teadlik: "B-vitamiinid, E-vitamiin, oomega-3 rasvhapped ja E-vitamiin on kõik seotud kognitiivse funktsiooniga," ütleb ta.

4. Põletiku vastu võitlevate ürtide tarbimine

Põletik on aju udu peamine algpõhjus, vastavalt DR. Mosconi, nii et talle meeldib dieeti lisada palju põletikuvastaseid ürte, et anda ajule tõuke. "Ma kasutan oma toiduvalmistamisel palju ürte ja vürtse," ütleb naine. "Olen itaallane, nii et kasutan palju rosmariini, basiilikut, salvei, küüslauku ja piparmündi, millel kõigil on põletikuvastased omadused," ütleb ta. Pole üllatav, et ta on ka suur kurkumi fänn. "Mulle meeldib igal hommikul kuuma teed kurkumi, sidruni ja ingveriga," ütleb naine.

Vaadake allolevat videot, et näha, miks kurkum on teile nii hea:

5. jooga harjutamine

Kuna stress võib põhjustada aju udu, dr. Mosconile meeldib teha joogat, et aidata seda lahedana hoida. "Isiklikult leian, et sellest on tõesti abi," ütleb naine. "Mulle meeldib teha häid venitusi ja eriti armastan küünla poosi [õla aluse]. Kuna see suurendab verevoolu aju, tunnen, et see aitab mul selgemalt mõelda."

dr. Mosconi ütleb, et kuigi need näpunäited töötavad tema jaoks, võivad teised leida alternatiivsed harjumused kõige paremini, kuna aju udu algpõhjus varieerub inimeselt inimeselt. "Kui te pole kindel, mis teie aju udu põhjustab, soovitan ajakirja pidada, kirjutada üles, kui tunnete aju udu ja võimalikke põhjuseid, näiteks kui tundsite end sel päeval stressis, ei saanud palju magada või kui see on päevi enne menstruatsiooni, "ütleb ta. "Nii saate parema ettekujutuse, mis põhjus on."

Siit saate teada, kuidas probiootikumid ja aju udu on seotud. Ja see on otsus selle kohta, kas süsivesikud aitavad või kahjustavad aju funktsiooni.