Fitnessi koolitaja selgitab erinevust mõistete „madala intensiivsusega” ja „vähese mõjuga” vahel

See ei tähenda, et nad poleks sobivuse rutiini oluline osa. Madala intensiivsusega treeningud pakuvad teie lihastele vajalikku taastumist raskemate pingutuste vahel, hoides samal ajal vere voolamist ja keha liikumist. Ja ausalt öeldes on nad lihtsalt väga nauditavad.

"Lisaks kardiovaskulaarse sobivuse parandamisele on mõned muud madala intensiivsusega treeningute eelised vähem väsimust ja valu, kõrgendatud tuju, paranenud unekvaliteet ning parem liikuvus ja tasakaal, kaitstes samal ajal liigeseid," räägib Price Price.

Mis on madala mõjuga treening?

See, et sellel treeningul on pealkirjas sõna “madal”, ei muuda seda lihtsaks. Erinevalt madala intensiivsusega treeningutest ei viita “väike mõju” teie võetud pingutuste hulka. Selle asemel on seotud see, kui palju (või kui vähe) välist stressi oma liigestele panete.

"Madala mõjuga harjutused minimeerivad jõude, mis sageli vuugid ragistavad ja panevad kehale liigse kulumise", "ütleb Price.

Näiteks võivad kükid olla kas väike või suur mõju. Madala löögiga kükitus on kehakaalu kükitus, võib -olla aeglustuda, nii et saavutate pinge all rohkem aega. Suure mõjuga versioon on hüppekükk, sest maapinnale tagasi maandumise väline jõud avaldab põlvedele ja puusadele survet.

Madala mõjuga treeningute eeliseks on see, et need pakuvad lihaste arengut, põhjustamata seda kulumist."" Madala mõjuga treeningud on keha jaoks palju jätkusuutlikumad, "ütleb Price. „Nad vähendavad vigastusi ja soodustavad ka taastumist."

Price'i lemmik vähese mõjuga treeningkäigud hõlmavad aeglasi ja kontrollitud liigutusi (nagu näiteks SLT-klassi ajal). See hõlmab liuguritega lungesid ja külgmist lunge ning kehakaalu kaldus tööd, mida saab põrandal põlvitada ja hiiglastada. Kaal, pahkluu kaal ja ansamblid on alati suurepärased lisada!"

Kas vähese mõjuga ja madala intensiivsusega treeningud kattuvad?

Treening võib olla väike mõju ja madal intensiivsus, näiteks kõndimine või õrn jooga. Kuid madala mõjuga treening nagu SLT on tegelikult suure intensiivsusega treening, kuna see keskendub lihasrühmade ohutult töötavale, täielikule väsimusele ”, kuid need aeglased, kontrollitud liikumised ei rõhutaks liigeseid nii palju HIIT -klassi või jooksuna.

Oleks üsna keeruline teha madala intensiivsusega suure mõjuga treeningut: kas te kujutate ette hüppamist või sprinti ilma teie pulsisageduseta?

Nii et jah, vähese mõju ja madala intensiivsuse vahel on teatav kattumine, kuid igaühel on oma eelised ja kindlasti ei nõua üks teine.

"Madala mõjuga kõrge intensiivsusega treeningud panevad liigestele vähem stressi, tõstes samal ajal pulssi, parandades südame-veresoonkonna tervist ja lihaste vastupidavust," ütleb Price. Samal ajal ütleb ta: „Inimesed tunnevad ja edendavad madala intensiivsusega treeningu positiivseid mõjusid ning on palju rohkem keskendunud tegevustele, mis on pikas perspektiivis oma keha jaoks jätkusuutlikud."

Alumine joon? Saage madalal viisil, mis tundub teile õige.