Ilu toitumisspetsialist annab talle parimad toidud tervetele juustele

Frances Phillips on registreeritud toitumisterapeut, kes on spetsialiseerunud nahale ja iluga seotud probleemidele. Tema kirg ilu toitumise vastu oli inspireeritud tema enda nahavõitlustest, mida ta koges modellina töötades. Nüüd pakub ta privaatseid toitumiskonsultatsioone ja vabakutselisi kirjutisi, mõlemad eesmärgiga aidata teistel saada oma iluhädade juuri.

Tervisliku naha jaoks söömine saab tänapäeval palju ajakirjandust, kuid tervislike juuste söömine on endiselt suhteliselt kõrvalekaldunud teema. Värvimine, pesemine, puhumine ja kujundamine kõik kahjustavad juukseid; Olen võrdselt nii süüdi kui minu peen esiletõstetud juuksed testitakse tõesti selle piirides. Kui vähendate seda, kui sageli te oma föönit kasutate (ja curlingukepp, ja sirgendaja…) võib aidata, on tegelikult olulisem oma juukseid seestpoolt tugevdada, et see saaks nende väliste stressoritega toime tulla.

• Frances Phillips, registreeritud toitumisterapeut, spetsialiseerunud nahale ja iluga seotud probleemidele

Kuna meie juuksed on sisuliselt juba "surnud", võib tulemuste nägemiseks toitumismuudatuste kaudu kuluda mitu nädalat, kuid kui teil on probleeme kuivade, habraste, hõrenevate juuste või juuste väljalangemisega, peate võib -olla uurima oma dieet, mitte teie tooted. Siin on minu parimad ilutoitained tervetele juustele ja kust neid leiate.

Jätkake lugemist, et näha tervete juuste toitaineid.

1. Kvaliteetne valk

Meie juuksed on sisuliselt valmistatud valgust, enamasti üks nimega keratiin. Kuna see on meie juuste ehitusplokk, on oluline tarbida piisavalt kvaliteetset valku juuste tervislikuks kasvuks ja tugevuseks. Kui te ei saa piisavalt, võivad teie juuksed muutuda rabedaks, nõrgaks või kuivaks ja äärmiselt madalate valkude dieetidega võib isegi põhjustada juuste väljalangemist.

Kust seda leida: Liha, kala, munad, pähklid, seemned, oad, läätsed

2. Triikraud

Raud on juuste tervise jaoks ülioluline mineraal, kuna puudujääk on juuste väljalangemise peamine põhjus. Meie juuksefolliikulid ja juured saavad veresoonte kaudu pisikeste veresoonte kaudu meie peanahas. Kui dieedil puudub rauda, ​​ei pruugi vere kaudu vedatud hapnikku ja piisavaid toitaineid juustele tarnida. See võib põhjustada "valamise" või habras lukke. See on eriti oluline, et menstruatsioonis olevad naised saaksid dieedi kaudu piisavat rauda, ​​kuna kaotate oma tsükli jooksul iga kuu.

Kust seda leida: Rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned, oad, läätsed, täisteratooted, kaer, liha, kala

3. C-vitamiin

C-vitamiin aitab raua imendumist toidus, seega on hea süüa ka rauarikaste toitudega. Näiteks: sidruni (rikas C -vitamiini) pigistamine närbunud spinatil (rauda rikas). C -vitamiin on ka antioksüdant ja kollageeni sünteesi jaoks hädavajalik. Kollageen tugevdab kapillaare, mis varustavad juuksevõlli, ja moodustab osa juuksevalgust endast.

Kust seda leida: Mustiväravad, mustikad, spargelkapsas, lehtkapsas, kiivi puuviljad, apelsinid, papaia, maasikad ja bataat.

4. Antioksüdandid

Antioksüdandid aitavad tugevdada meie naha pinna lähedal asuvaid pisikesi kapillaare. See omakorda aitab peanahal vastu võtta kõik toitained, mida see vere kaudu vajab, et juuste toidetakse ja tingib.

Kust seda leida: Kõik puu- ja köögiviljad; Mustikad, kirsid, bataadid ja açaí on eriti kõrge antioksüdantide osas

5. Ränidioksiid

Võib -olla olete kuulnud ränidioksiidi eelistest seoses naha tervisega, kuid see on oluline ka juuste tervise jaoks, kuna kollageeni tootmiseks on vaja ränidioksiid, mis tugevdab jällegi juuste võllisid varustavaid kapillaare. See hoiab ära ka juuste hõrenemise, aidates kehal muid vitamiine ja mineraale imada, tagades, et juuksefolliikulid on varustatud kogu vajaliku toitega.

Kust seda leida: Täisteratooted, õunad, kirsid, mandlid, apelsinid, kala, kaer, seemned

6. Väävel

Väävel on keratiini-juustega kõige olulisem ehitusplokkide kuju hoidmiseks hädavajalik. See tugevdab ka juukseid ja aitab teiste oluliste valkude imendumist.

Kust seda leida: Sibul, küüslauk, lillkapsas, rooskapsas, spargelkapsas

7. Tsink

Tsink aitab tasakaalustada rasuliste näärmete rasuõli tootmist juuksefolliikuli põhjas. Tasakaalustatud rasutase tagab juuste hästi konditsioneeritud. Tsingi puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist või helbe peanaha.

Kust seda leida: Kõrvitsaseemned, kašupähklid, seesamiseemned, läätsed, austrid, lambaliha

8. B -vitamiinid

B vitamiinid suurendavad juuste elastsust ja tugevat kasvu. Eelkõige ühe B -vitamiini, biotiini, piisavalt, on seotud juuste väljalangemisega.

Kust seda leida: munakollased, täisteratooted, seened, oad, läätsed

9. Olulised rasvhapped

Kui teie juuksed on ebaharilikult kuivad, võite oma dieedi täiendavatest olulistest rasvhapetest (EFA -d) kasu. Need aitavad tasakaalustada rasu tootmist kehas. Oluline on saada Omega 3: 6 tasakaal õigesti, kuid üldiselt võib enamikul inimestel olla kasu sellest, et dieedis on palju rohkem oomega-3.

Kust seda leida: Metsiku püütud kala nagu lõhe või makrell, chia seemned, linaseemned, kanepiseemned

Algselt avaldati 31. oktoobril 2018. Uuendatud 30. oktoobril 2020.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.