4-minutiline Tabata treening, et keelata puhitus ja suurendada ainevahetust

Pühad võivad olla aasta kõige toredam aeg, kuid need on ka punkt, kus kõige tõenäolisemalt oma tavapärasest sobivusest välja pääsete ja rutiini sööte. (Olnud seal.) Midagi, mis aitab tagada, et naudite kõiki lõbusid ja ilmute ikkagi 2. jaanuaril ja valmis 2018. aastal persse lüüa, on aga Tox-eelne treening- ja toitumisplaan.

Uues neljaosalises seerias Well+Hea jaoks jagab Equinoxi ja fitnessimudeli Tier X treener Julie Wandzilak Inteli söömiseks toitu ja liigub kaptenile, et tugevdada oma immuunsust, paremini magada, suurendada oma metabolismi ja metabolismi ning oma metabolismi ning tooni oma kogu keha.

"Seedimise parandamiseks ja kiirendamiseks on käputäis viise," ütleb Wandzilak. Kuid eriti on see kolm, mis ta soovitab teil täna teha, kui soovite keelustada paisu ja ei pea õhtusöögilaua taga oma sääriste vöökoha alla veerema. Esmalt ülespoole? "Tabata treeningud on suurepärane viis selle protsessi alustamiseks," ütleb ta. Jaapanis välja töötatud, hõlmavad need kõrge intensiivsusega intervalltreeningu kiired järjestused. Aga rohkem sellest allpool.

Tema teine ​​soovitus on "suurendada oma toitainete tihedat, terveid toite, et aidata asju liikuda. Valikul kõrgel kiudainel toidul on oluline mõju teie soolestikule ja kuidas teie seedesüsteemi kaudu asju töödeldakse-soovitan ka igapäevast probiootikumi, mis parandab seedetrakti funktsiooni, suurendab immuunsussüsteemi, vähendab põletikulisi reaktsioone kogu teie seedetraktis ja kogu seedetraktis ja kogu seedetraktis ja taastage süsteemis oma soolebakterite looduslik tasakaal."

Viimane ja mis kõige tähtsam, ta ütleb, et püsige hüdreeritud. "Teie vee tarbimisel on võim suurendada keha seedet ja toitainete imendumist kehasse. See võib omakorda suurendada seedimist ja vähendada mis tahes puhitus- või seedetragnatsiooni, mis võib teie söömisharjumuste ajal tekkida."Järgige tema näpunäiteid ja see peaks olema kõik süsteemid, mine.

Kerige alla samm-sammult juhendi saamiseks Tabata treeningule, mis aitab teie seedimist kiirendada.

4-minutiline Tabata treening kiiremaks seedimiseks

Tehke iga käiguga nii palju kordusi kui võimalik 20 sekundiga, seejärel puhka 10 sekundit ja minge järgmisele. Korrake kogu jada kokku 4 minutit.

1. Õhkkükid

Seisa jalgade laiusega üksteisest. Kükitage maha, kleepides tagumiku välja ja hoides põlvi pahkluude kohal, püüdes reied võimalikult maapinnaga paralleelselt lähedale saada. Naasma staadile.

2. Põlved

Selle jaoks on vaja samme, pinki, kasti või tõusu. Seisake oma rekvisiidi poole, kui jalad on õla laiusega. Astuge ühe jalaga üles, kasutades samal ajal hoogu, et tõsta oma vastasküel rinna poole, enne kui istub see kõrgel lungel selja taha maapinnale; kordama. Kolimise oomph peaks põhjustama teie seisva jala tõusu 1 või 2 tolli pisikeses hüpmes.

3. Uisutajad

Seisage jalgadega laiemalt kui õlad, küürutatud kergelt kükitatud asendis. Külgsuunas hüppage paremale küljele, kandes kogu oma raskuse paremale jalale ja sirutades vasakut jalga selja diagonaali poole 45-kraadise nurga all (hoidke seda mõne tolli kaugusel maapinnast). Seejärel pöörake liikumist tagasi, hüpates vastaskoolale ja peegeldades teie positsiooni teisel küljel.

4. Plank tungrauad

Alustage käsivarre plangist, vaagna kipusid, abs ja võrdne energia, mis ulatub teie pea kroonist ja kontsade servast. Ilma tagumikku õhku tõstmata ega ülakeha asendit muutmata, lööge jalad välja ja seistes maapinnal, tehes hüppeid. Jalad ei tohiks oma kaugeimal õlgadel palju ulatuda. Viige oma kontsad iga tungraua vahel täielikult kokku.

Hoidke oma südamikku selle jooga hingamistehnikaga üles. Lisaks on siin kaks värvi, mis tegelikult seedimisel aitavad.

Päästev

Päästev

Päästev